Сіз серіктеспен сөйлескенде жиі көзіңізді жұмып, тым мысқылмен қарайтыныңызды байқадыңыз ба? Менсінудің жасырын болып көрінетін бұл белгілері зиянсыз емес. Серіктеске құрметтемеу - ажырасудың ең ауыр хабаршысы.
Біздің ым-ишаратымыз кейде сөзге қарағанда шешен болады және адамға біздің еркімізге қарсы шынайы көзқарасты бұзады. 40 жыл бойы отбасылық психотерапевт Джон Готтман, Вашингтон университетінің психология профессоры (Сиэтл) және оның әріптестері некедегі серіктестердің қарым-қатынасын зерттеп келеді. Ерлі-зайыптылардың бір-бірімен байланысы демекші, ғалымдар олардың одақтарының қанша уақытқа созылатынын болжауды үйренді. Джон Готтман «Апокалипсистің төрт аттылысы» деп атаған ажырасудың төрт негізгі белгісі туралы біз осы жерде айттық.
Бұл белгілерге тұрақты сын, серіктестен бас тарту және тым агрессивті қорғаныс кіреді, бірақ олар немқұрайлылық білдіру сияқты қауіпті емес, серіктестердің бірі екіншісін өзінен төмен деп санайтынын көрсететін вербалды емес сигналдар. Мазақтау, балағаттау, көзді жұмыу, каустикалық ирония... Яғни, серіктестің өзін-өзі бағалауына әсер ететін барлық нәрсе. Джон Готтманның айтуынша, бұл төртеуіндегі ең күрделі мәселе.
Қараусыздықты болдырмауды және ажырасудың алдын алуды қалай үйренуге болады? Біздің мамандардың жеті ұсынысы.
1. Мұның бәрі ақпаратты ұсынуға байланысты екенін түсініңіз
«Мәселе сіздің не айтқаныңызда емес, оны қалай орындағаныңызда. Әріптесіңіз сіздің күліп, балағаттап, мысқылдап, көзіңізді жұмып, ауыр күрсінгеніңізден сіздің менсінбеуіңізді сезінеді. Мұндай мінез-құлық қарым-қатынасты уландырады, бір-біріне деген сенімге нұқсан келтіреді және некенің баяу жойылуына әкеледі. Сіздің мақсатыңыз тыңдау, солай ма? Сондықтан сіз өз хабарламаңызды еститіндей етіп жеткізуіңіз керек және қақтығысты ушықтырмайсыз». – Кристин Уилк, Истондағы отбасылық терапевт, Пенсильвания.
2. «Маған бәрібір!» деген сөйлемді алып тастаңыз. сөздік қорыңыздан
Мұндай сөздерді айту арқылы сіз шынымен серіктесіңізге оны тыңдамайтындығыңызды айтасыз. Ол айтқанның бәрі сізге маңызды емес екенін түсінеді. Шын мәнінде, бұл серіктестен естігіміз келетін соңғы нәрсе емес пе? Салғырттық таныту (тіпті жанама болса да, менсінбеу тек мимика мен ым-ишарадан ғана байқалса) қарым-қатынасты тез аяқтайды. – Аарон Андерсон, Денвердегі отбасылық терапевт, Колорадо.
3. Сарказм мен жаман әзілдерден аулақ болыңыз
«Мен сені қалай түсінемін!» деген мысқыл мен түсініктемелерден аулақ болыңыз. немесе «о, бұл өте күлкілі болды», - деді каустикалық үнмен. Серіктесті бағалаңыз және ол туралы, соның ішінде оның жынысы туралы қорлайтын әзілдер («Мен сені жігіт деп айтар едім»). – ЛеМэл Файрстоун-Палерм, отбасылық терапевт.
Сіздің серіктесіңіз асыра сілтеп жатыр немесе шектен тыс әрекет етеді десеңіз, бұл оның сезімдері сіз үшін маңызды емес екенін білдіреді.
4. Өткенмен өмір сүрме
«Ерлі-зайыптылардың көпшілігі бір-біріне қарсы көптеген ұсақ шағымдарды жинақтаған кезде бір-біріне құрметсіздік көрсете бастайды. Өзара немқұрайлылықты болдырмау үшін сіз әрқашан қазіргі уақытта қалып, серіктесіңізбен сезімдеріңізді дереу бөлісуіңіз керек. Бір нәрсеге көңіліңіз толмай ма? Тікелей айтыңыз. Сондай-ақ серіктес сізге айтатын ескертулердің дұрыстығын мойындаңыз - содан кейін келесі дауда сіз өзіңіздің дұрыс екеніңізге соншалықты сенімді болмайтын шығарсыз. – Джудит пен Боб Райт, «Жақсының жүрегі» авторлары: 15 ортақ жекпе-жекке арналған жұптық нұсқаулық, олар шын мәнінде нені білдіреді және олар сізді жалпы жекпе-жектерді қалай біріктіре алады, олар шын мәнінде нені білдіреді және олар сізді қалай жақындата алады, New Harbinger басылымдары, 2016).
5. Өз мінез-құлқыңызды бақылаңыз
«Сіз серіктесіңізді тыңдаған кезде жиі қол бұлғайтыныңызды немесе күлетініңізді байқадыңыз, бұл қарым-қатынаста проблемалар бар екендігінің белгісі. Бір-біріңізден үзіліс алу мүмкіндігін табыңыз, әсіресе жағдай қызып кетсе немесе өміріңіздің жағымды жақтарына, серіктесте сізге ұнайтын нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. — Челли Памфри, Денвердегі кеңесші психолог, Колорадо.
6. Әріптесіңізге ешқашан: «Сіз асыра айтып жатырсыз» деп айтпаңыз.
«Сіздің сүйікті адамыңыз асыра сілтеп жатыр немесе шектен шығып жатыр десеңіз, бұл оның сезімдері сіз үшін маңызды емес екенін білдіреді. Оны «сен жүрегіңді тым көп қабылдайсың» деген сөзбен тоқтатудың орнына, оның көзқарасын тыңдаңыз. Мұндай өткір реакцияның себептері неде екенін түсінуге тырысыңыз, өйткені сезімдер дәл осылай пайда болмайды. - Аарон Андерсон.
7. Өзіңізді құрметтемеушілікпен ұстадыңыз ба? Үзіліс жасап, терең тыныс алыңыз
«Өзіңізге менсінбеудің не екенін, оның не екенін анықтау міндетін қойыңыз. Содан кейін ол сіздің қарым-қатынасыңызда қалай көрінетінін анықтаңыз. Сізді қорлайтын бірдеңе жасауға немесе айтуды қаласаңыз, терең тыныс алыңыз және өзіңізге сабырлы түрде: «Тоқта» деп айтыңыз. Немесе тоқтатудың басқа жолын табыңыз. Құрметтемеу - темекі шегу немесе тырнақ тістеу сияқты жаман әдет. Күш-жігеріңізді салыңыз, сонда сіз оны жеңе аласыз ». — Бонни Рэй Кеннан, Торранс қаласындағы психотерапевт, Калифорния.