Бала туылғаннан кейін де сымбатты және тартымды болу әбден мүмкін. Ең бастысы-дұрыс мотивация мен өзіне деген сенімділік. Әйелдер күні сымбатты аналардан босанғаннан кейін қалай қалыпқа келгенін және оларға қанша күш жұмсалғанын сұрады.
Мен үшін сымбатты болу ...
Таңдау және толық жауапкершілік! Өйткені, үйлесімділік-бұл өзін-өзі сүю. Бұлшықеттер мен денені жақсы күйде ұстау үшін күніне кем дегенде 20 минут бөлу жеткілікті. Әдемі фигура мүлде 90/60/90 емес, мұның бәрі нонсенс. Ең бастысы - жан мен тән арасындағы үйлесімді қарым -қатынас, және ешкім көздегі жарықты жойған жоқ.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Мен 21 -ге толған кезде, артық салмақ менің өміріме еріксіз және еріксіз кірді, мен бір сәтте бұл болмайды деп шештім! Мен дұрыс тамақтану мен спортқа ауыстым, 9 айда 68 кг -нан 49 -ға дейін арықтадым. Сондықтан бірінші жүктілік кезінде мен диетаны мұқият бақылап, 9 кг -ға арықтадым. Екінші жүктілікте мен 11 кг қостым, мен іс жүзінде ештеңені тастамадым. Үшінші жүктілік тым «романтикалық» болды: бұл қыз болғандықтан болар. Мен көп қозғалмадым және бұрын қару ұстауға рұқсат бермеген нәрсені жедім. Нәтижесінде мен 15 келіге арықтадым. Босанғаннан кейін - плюс бір өлшем мен жаңа киім. Мен өзімді осылай ұната бастадым және XS өлшемі бар ескі арық қыз болғым келмеді.
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Мен вегетариандықпен айналысқаныма 14 жыл болды. Мен күн сайын таңертең таза ауада жүгіруге тырысамын. Жаман әдеттер жоқ, оның ішінде алкоголь, дұрыс тамақтану. Бір стақан шарап бар, бірақ бұл сирек кездесетін ерекшелік.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Таңертең лимон мен бал қосылған стакан су. Таңғы асқа бал мен кептірілген жемістер немесе сүзбе қосылған ботқа. Содан кейін тағамдар - нан, алма. Түскі асқа көкөністер, шөптер немесе теңіз өнімдері. Кешкі ас - көкөністер мен ақуыздар. Мен жаттығу залына аптасына 3 рет келемін. Жалпы, мен гармониядан культ жасамаймын. Мен түсінемін, спортпен, целлюлитке қарсы массаждан басқа қарапайым өмір, күйеу, балалар, сүйікті кәсіп бар. Ал егер адам өзінің табиғатымен үйлесімді болса, онда ол тек үйлесімділік туралы ойлай алмайды. Бұл әйел үшін жақсы бонус болса да!
Мен үшін сымбатты болу ...
Ішкі сенімділік, бақыт, денсаулық жағдайы. Ал күйеуім үшін қуаныш.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Төрт жылда үш ұл тудым. Қатарынан үш жүктілік шықты, мен соңында 23 келіге арықтадым. Форманы қалпына келтіру үшін мен диетаға отырдым, уақытты шектедім, яғни 18 сағаттан кейін тамақтанбадым, сонымен қатар физикалық белсенділік. Менің қызым - төртінші бала туылғаннан кейін салмақтың өсуі шамалы болды, шамамен 5 кг, мен үшін онша қиын болған жоқ. Қосымша 2-3 килограмм және қазір кейде пайда болады, әсіресе жаңа жылдық мерекеден кейін.
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Мен музыкалық комедия театрының балет әртісімін. Ал қазір мен көркем академиялық гимнастикамен айналысатын спорт академиясының хореографымын. Үйлесімділікті сақтау үшін мен дәлелденген әдістерді қолданамын: жаттығулар мен диета.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Мен көп жұмыс жасаймын, менде өте тығыз жұмыс кестесі, сонымен қатар ауыр жүктеме. Демалыс күндері мен жай демалып, күш алуға тырысамын. Диетаға келетін болсақ, мен мүмкіндігінше сұлулық пен денсаулыққа зиянды аз тұтынамын. Бірақ кейде күйеуім мені бұзады, мен өзімді дәмді нәрсемен бүлдіремін.
Мен үшін сымбатты болу ...
Ойлау тәсілі. Сіздің кім екеніңіз және кім екеніңіз сізге байланысты! Диеталар ерекше рөл атқармайды. Менің ойымша, біздің денеміз өте ақылды, және сіз оның кеңестеріне құлақ асуыңыз керек, ол сізге дұрыс өнім мен сізге сәйкес келетін өмір ырғағын айтады. Есіңізде болсын, су тас астынан ағып кетпейді. Демек, сыртқы үйлесім ішкі гармониядан, орнатудан басталады.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Мен алғаш рет ана атанған кезде, мен 24 жаста едім. Жас организм, энергия мен төзімділік. Нәтижесінде мен 15 келіге арықтадым. Олар қызды күткенде жақсарып, ісінетінін айтады, мен бұған келісетін шығармын. Бірақ арықтау оңай болып шықты. Ол арнайы жүктемелерді пайдаланбады, ол жұмысқа ерте, тіпті декреттік демалыс аяқталмай жатып кетті. Екінші баламен мен іс жүзінде салмақ қоспадым, тіпті достарымның бәрі жүктілік туралы білмеді, өйткені менің асқазаным кішкентай болды. Екінші баланың пайда болуымен оңай болады, сіз не мүмкін, не мүмкін емес екенін білесіз. Қызым екеуміз 7 айлық болғанда демалуға ұшып кеттік. Мен салмақ қоспай, керемет болып көрінгендіктен, мен тіпті ұлым 4,5 айлық кезінде сұлулық байқауына қатысуға үлгердім.
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Менің бос уақытым жоқ, мүмкін бұл құпия шығар? Мен үнемі қоғамдық өмірге, теледидардан түсіру, жарнамаға белсенді қатысамын - осының бәрі маған демалуға мүмкіндік бермейді. Бір баланы мектепке, екіншісін балабақшаға, үйірмелерге, биге апарыңыз. Балалармен демалу - бұл бөлек тақырып. Мысалы, биыл біз автокөлікпен Сочиге бардық.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Мен ұйықтауды жақсы көремін, егер түскі асқа дейін ұйықтауға мүмкіндік алсам, мен мұны істеймін! Таңертең ұйқыдан кейін міндетті процедуралар - теріні тазарту, душ, крем. Менде арнайы диета жоқ, бәрі күннің нешеде басталуына байланысты. Ораза күндерін ұйымдастыру қажет. Негізгі ереже - тәулігіне 1500 -ден аспайтын калория мөлшерін бақылау.
Мен үшін сымбатты болу ...
Біз таңдаған өмір салты. Бұл ішкі жайлылық сезімі.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Мен 13 кг қосылдым. Босанғаннан кейін арықтау маған қиын болған жоқ. Мен үнемі қозғалыста болдым, ал нәрестеде басқаша істеу мүмкін емес!
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Мен ешқашан қазіргідей формада болмадым. Мен ұстануға тырысатын дұрыс тамақтану сезілген әсер етті. Әрине, егер мен бір нәрсені қатты қалайтын болсам, мен өзімнен бас тартпаймын, бірақ көбіне күніне 4-5 рет пайдалы тағамдарды кішкене бөліктерде жеймін. Спорт өте қажет, бірақ бұл үшін әрқашан уақыт жеткіліксіз. Мен жаттығу залында бір жыл жаттықтырушымен бірге болған кез болды! Нәтиже көп күттірмеді, дене алғашқы айларда тарыла бастады.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Менің күнделікті диетам - таңғы ас, түскі және кешкі ас, сонымен қатар екі тағам. Мен уақытымның көп бөлігін жұмыста өткіземін, сонда менің диетамды бақылау қиынырақ. Үйде дұрыс тамақтану оңай, бірақ мен қайда болсам да пайдалы тағамды таңдауға тырысамын.
Мен үшін сымбатты болу ...
Менің сыртқы келбетімнің ажырамас бөлігі және менің өмір салтымның нәтижесі.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Менің екі балам бар, ұл мен қыз. Жүктілік кезінде мен шамамен 12 кг арықтадым. Босанғаннан кейін бір айдан кейін ол гимнастикамен айналыса бастады және баспасөзде жұмыс жасай бастады. Баламен бірнеше сағат серуендеу артық фунттан тез арылуға ықпал етті.
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Мен балерина, опера және балет театрында жұмыс жасаймын. Менің мамандығым физикалық формада болуды білдіреді. Көптеген жаттығулар мен қойылымдар керемет көрінуге көмектеседі.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Театрда жұмыс істеу үлкен физикалық шығындарды талап етеді, және бұл жағдайда тамақ маңызды рөл атқарады: қанық таңғы ас, толық түскі ас және жеңіл кешкі ас. Мен аз жейтінмін, бірақ жиі. Көп мөлшерде жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, ет, балықты, сүт өнімдерін жеу, қант, тұз, картоп, макарон өнімдерінен бас тарту - балеринаның арнайы диетасынан гөрі әдетке айналған нәрсе.
Мен үшін сымбатты болу ...
Тоникалық дене, жалпақ асқазан, бойы мен салмағы сәйкес келеді.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Мен 15 кг қосылдым. Мен көп күш жұмсамай -ақ арықтадым, себебі мен емізетінмін және дұрыс тамақтануды, сонымен қатар үйдегі жаттығуларды бақылап отырдым.
Денеңізді сау ұстау үшін не істейсіз?
Спорт залы, йога және тамақтан бастап бәрін өзіңізге салмаңыз. Қазіргі уақытта мен жаттығу залына бармаймын, бірақ аз тамақтануға тырысамын. Салмақ артпайды және қалыпты күйде.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Таңғы ас - бұл кофе. Кешкі ас толы, мен бәріне рұқсат етемін. Кешкі асқа шай, йогурт немесе сүзбе, салат. Әр тамақ алдында су. Кешкі 19 -дан кейін мүлде тамақ ішпеуге тырысамын.
Мен үшін сымбатты болу ...
Мен бұл сұрақ туралы ойламадым. Бірақ сенің сымбатты болғаның маңызды емес деп ойлаймын. Бірақ адамның көңіл -күйі оның салмағынан әлдеқайда қызықты және маңызды.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Мен жүктілік кезінде 13,5 келіге арықтадым. Босанғаннан кейін ең қиын нәрсе арықтау емес, керісінше, жетіспейтін дене салмағын алу болды. Менің салмағым жүктілікке дейін 58 кг, ал босанғаннан кейін 54 кг болды. Жалпы, емшек емізу артық жоғалтуға көмектеседі.
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Шынымды айтсам, мен фигурамды сақтау үшін ештеңе жасамаймын, тіпті спортпен де айналыспаймын. Менің ойымша, бұл генетикалық үйлесімділікке байланысты.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Мен қалағанымды жеймін! Ал мен салмақ қосу туралы ойламаймын. Мен диетаны ұстанбаймын, мен қалаймын - мен жедім.
Мен үшін сымбатты болу ...
Тартымдылық бірінші орында. Маған бұл мемлекет ұнайды!
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Мен шамамен 15-16 келіге арықтадым. Маған салмақ жоғалту оңай болды, бәрі өздігінен кетті, мен көп күш жұмсамадым.
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Мен өзім әрқашан жұқа болдым, бұл менің жолым болды. Бірақ қазірдің өзінде сіз жаттығу залына баруды бастауыңыз керек және аздап көтерілуіңіз керек!
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Таңғы 7 -де оян. Мен жуамын, дайындаламын, баланы оятамын, тамақтандырамын, киіндіремін және бақшаға апарамын. Содан кейін менде таңғы ас бар - мейірімді немесе жеңіл. Содан кейін мен біраз демаламын немесе үй шаруасымен айналысамын. Түскі асқа мен қалағанымды жеймін, нақты диета жоқ. Егер бала бақшада болмаса, міндетті түрде ұйықтаңыз. Кешке біз кешкі ас ішеміз, жуынамыз, жүземіз - және ұйықтаймыз. Мен жақсы ұйықтау үшін ұлыммен ұйықтауға тырысамын. Әдетте, сағат 21 -де біз демаламыз.
Мен үшін сымбатты болу ...
Мақтаныш және жақсартуға деген ұмтылыс.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Мен 15 келіге арықтадым, ол тез кетіп қалды. Жүктілікке дейінгі салмақта 3 айдан кейін келді, содан кейін тағы 12 келіге арықтады.
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Мен көп күш жұмсамаймын, бірақ әлі де жұмыс істеу керек. Сондықтан жақын арада жаттығу залына баруды жоспарлап отырмын.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Таңертеңгі сағат 7 -да оян. Біз ойнаймыз, қызымызбен серуендейміз. Ол ұйықтап жатқанда, мен өзіме уақыт бөлуге тырысамын: маникюр, бет пен шашқа арналған маскалар, шаштараз курстарына бару. Егер менде бос сағат болса, мен оқуға тырысамын.
Мен үшін сымбатты болу ...
Ауырсыну сезімі жоқ. Дене спорттық, жарамды болуы керек. Таразада қандай санды көргеніңіз маңызды емес, айнада көргеніңіз және өзіңізге ұнайтындығыңыз маңызды. Спортпен айналыспас бұрын мен 51 келіде болдым, бірақ қазіргі 57 келіде мен өзімді әлдеқайда жақсы көремін. Осылайша, арық болу - бұл диета, жаттығулар мен кардионы қамтитын өмір салты.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Барлығы мен бірінші жүктілікте 11 кг, екінші жүктілікте 9 кг арықтадым. Босанғаннан кейін қосымша фунт жоғалтуды жеңілдету үшін жүктілік кезінде диетаны бақылау қажет.
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Спорт, режим және, әрине, дұрыс тамақтану маған өзімді жақсы формада ұстауға көмектеседі. Біз жейтін нәрсеміз, сондықтан тамақ 80% армандаған фигураны құрайды.
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Мен жаттығу залына аптасына 3 рет барамын. Мен қазір кардио маусымын ашып жатырмын, өйткені ауа райы жақсы, бұл тағы 3 күн жүгіру. Мұны бос асқазанға жасау керек, бірақ күш болған кезде. Сондықтан, таңертең ерте 7-8-де мен толық таңғы ас ішемін, бұл күннің ең бай тағамы. Мен тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан кейін жаттығуға тырысамын. Сіз күніне 4-5 рет тамақтанасыз. Кешке ақуызы бар тағамдарды жеймін - тауық, балық, теңіз өнімдері. Әрине, ұқсас өмір салтымен витаминдердің қосымша көздері туралы ұмытпау керек.
Мен үшін сымбатты болу ...
Гармония ұғымы әркім үшін субъективті, дәмі мен түсі бойынша. Мен үшін сымбатты болу - бұл мемлекет.
Сіз жүктілік кезінде қанша пайда алдыңыз және босанғаннан кейін қалай арықтадыңыз?
Жүктілік кезінде мен нормаға ие болдым - 13 кг, артық және кем емес. Босанғаннан кейінгі салмақ өздігінен кетті. Бірақ мен дұрыс диетаны ұстандым, диеталар жоқ!
Денеңізді сау ұстау үшін не істеп жатырсыз?
Дұрыс тамақтану, жаттығулар, менің әл-ауқатыма және дайындық деңгейіме сәйкес, мен көп қозғаламын және ең бастысы өзіме ұнайды! Ең бастысы - өзіңді кім екенің үшін сүю, басқалар оны байқайды!
Сіздің стандартты диета мен күнделікті режим
Басқалар сияқты-үй-жұмыс, жұмыс-үй! Бірақ сонымен бірге көп мөлшерде сұйықтық ішіп, дұрыс тамақтану керек. Мен дәмді дәнді дақылдардың барлық түрінен, жеңіл сорпалардан бас тартпаймын, өйткені шын мәнінде дәмді және пайдалы көп. Мен ешқашан бір орында отырмаймын!