Аз мөлшерде калорияны сақтау үшін не жеу керек? Сіздің денеңізге энергия мен дәрумендер түріндегі жақсылық әкеледі ме? Міне, осы талаптарды қанағаттандыратын тағамдар.
Пісірілген картоп
Бір пісірілген картопта шамамен 100 калория бар және ол С, е дәрумендерінің маңызды көзі болып табылады - магний, мырыш, кальций, калий мен фосфор мен алмастырылмайтын амин қышқылдары, талшықтар мен крахмал. Дене картопты ұзақ уақыт сіңіреді, сондықтан аштық сезімі жақын арада өздерін сезінбейді.
Пісірілген алма
Алма - ең пайдалы жемістердің бірі. Ал пісірілген, олар біздің ас қорытуға жақсы әсер етеді. Алма құрамында С, Е, В1, В2, В6, Р дәрумендері, темір, калий, фосфор, кальций, магний, натрий көп. Көбірек алма қан құрамын жақсартады, денені жасартады, иммундық жүйені нығайтады. Бір пісірілген орташа алма 100 калориядан аспайды.
бадам
Бадам жаңғағы 14 калория болып табылады және Е және Д дәрумендерінің, антиоксиданттардың, В дәрумендерінің көзі Бадам бадам иммундық жүйені нығайтады, жүйке жүйесін тыныштандырады, мидың жұмысын жақсартады, жүректің ас қорытылуы мен жұмысын реттейді. Сондай -ақ, бадам жастықты ұзартуды және келбетті жақсартқысы келетіндерге пайдалы.
Асшаян
13 қабықты асшаян 100 калориядан тұрады және бұл теңіз өнімдерін жақсы көретіндер үшін тамаша тағам. Асшаяндар - бұл бұлшықеттің өсуі мен салмағын жоғалту үшін маңызды ақуыздың көзі. Асшаяндарда фосфор, натрий, йод, кальций, b, C, D витаминдері мен омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары көп.
Зәйтүндер
100 калориядан аспау керек - жүзге жуық белсенді заттардың көзі - 9-10 зәйтүн тағамдарын алыңыз. Қандағы холестерин деңгейін төмендететін, ас қорытуды жақсартатын, иммундық жүйені нығайтатын бұл дәрумендер, қанттар, ақуыздар, пектин және май қышқылдары.
Жүзімдер
Шамамен 35 жидектен жүзім - 100 калория. Жүзім пайдалы қант, органикалық қышқылдар, талшықтар, b, C, R дәрумендері, пектин мен ферменттер көп. Бұл жидектер натрий, калий, кальций, фосфор, темір және т.б.