Травматикалық байланысты қалпына келтіру кезінде және токсикалық қарым-қатынасты бұзғаннан кейін, өзіңізді қорғау үшін сізге жақын адаммен байланысты толығымен үзу маңызды. Қарым-қатынастың толық тоқтауы рухани жараларды емдеуге, жоғалтудың ащылығынан аман қалуға және осы адамға тәуелділікті тоқтатуға мүмкіндік береді.
Психотерапевт Шари Стинс: «Байланысты ажырату сізге басқа адам туралы ойлауды тоқтатуға және толығымен өзіңізге және сіздің әл-ауқатыңызға назар аударуға тамаша мүмкіндік береді», - дейді. «Сөйлеуді тоқтату» туралы кеңес көбінесе нарциссистермен немесе басқа эмоционалды агрессивті адамдармен қарым-қатынасқа қатысты естіледі.
Бір кездері сіз мұны істеудің уақыты келгенін түсінесіз. Сіз бұл жұмыс істемейтін адаммен қарым-қатынасқа байланысты барлық ақылсыздықтан бас тартқан кезде, сіздің ойларыңыз тазарып, бірте-бірте өзіңізді жақсы сезінесіз.
Уытты қарым-қатынаста біз жиі эмоционалды жараларды аламыз. Бұл адам біздің әлсіз жақтарымызды біледі, біздің қалай ұйымдастырылғанымызды және бізді қалай арандатуға болатынын біледі. Сізді жақсы білетін бұрынғы адаммен олардың уыттылығынан зардап шекпестен байланыста болу мүмкін емес.
Байланысты үзу әдетте соңғы шара болып табылады. Салауатты емес қарым-қатынастағы адамдардың көпшілігі мұны істегісі келмейді және бірнеше себептерге байланысты. Ең бастысы, мұндай қарым-қатынастар көбінесе нағыз тәуелділікті тудырады - жәбірленуші бір күні бәрін түзетеді деп үміттенеді. Ол қарым-қатынаста борыш пен кінә сезімі, үміт, әртүрлі қажеттіліктер мен талаптар, нақты жағдайды түсінбеушілік арқылы сақталады.
«Барлық контактіні үзу» нені білдіреді?
Ішкі шектеулерді орнату
Жұмыс істемейтін серіктес туралы ойлар сіздің ойыңызды жаулап алуына жол бермеңіз. Ол туралы ойлауды, онымен сөйлесуді, оған деген сезімдеріңізді тоқтатыңыз, бәрін қалай түзетуге болатынын ойламаңыз. Егер сіз қарым-қатынасыңыздың қалай болғанын қалайтыныңызды қиялдайтын болсаңыз, тоқтаңыз және басқа нәрсеге ауысыңыз. Кез келген нәрсе үшін. Байланысты тоқтату физикалық ғана емес, психикалық деңгейде де болады.
Оны барлық әлеуметтік желілерде, телефондарда, пошта жәшіктерінде қара тізімге енгізіңіз
Оның сізбен байланысуына жол бермеңіз.
Онымен сөйлесуді жалғастыратындардан аулақ болыңыз
Үшінші тараптар жиі дұрыс емес қарым-қатынастарға түседі. Егер сіз бұрынғы достарыңызбен аралассаңыз, қызығушылық сізді жеңе алады. Бұл жерден байланысты қалпына келтіруге дейін алыс емес, ал байланысты үзу нүктесі оны мүмкін емес ету болып табылады.
Егер сіз бұл туралы кез келген адаммен сөйлесуді тоқтатсаңыз, бұл ережені орындау оңайырақ болады.
Қуанышты да, қиын да естеліктердің барлығын бастан өткеру арқылы сіз ол адамды өміріңізден шығара аласыз.
Бұл қарым-қатынас сізге әкелген қайғы мен азапты сезініңіз.
Уытты қарым-қатынаста травматикалық байланыс жиі орын алады, әсіресе егер сіздің серіктесіңіз кейде күтпеген жерден сізге сүйіспеншілік, қамқорлық және нәзіктік танытқан болса. Сіздің қайғыңызды толық сезініп, сезінгеннен кейін сіз бұл тіркесімді бұзасыз. Өзіңіздің қарым-қатынас тәжірибеңізді оң және теріс ретінде жазу пайдалы болуы мүмкін..
Оны жақсы көретін, оны жек көретін және қазір жетіспейтін нәрселердің барлығын санаңызға енгізіңіз. Қуанышты да, қиын да естеліктерді толығымен эмоционалды түрде өткізіп, сіз бұл адамды өз өміріңізден ойша босата аласыз, ол енді сізге билік ете алмайды. Бұл сізге өткенді қалдырып, әрі қарай жүруге мүмкіндік береді.
Өміріңізді қайтадан басқарыңыз
Уытты тұлғалар жиі басқаларды манипуляциялауға тырысады. Олар жәбірленушінің қарсылығын қалай жеңуге болатынын интуитивті түрде сезінетін сияқты. Егер сіз кем дегенде ішінара мұндай адамның бақылауына түскеніңізді түсінсеңіз, өміріңізді бақылауға алу үшін саналы шешім қабылдау маңызды.
Оның сіздің өміріңіздің бағытын белгілеуіне, сізді кінәлі немесе міндетті сезінуіне немесе жалпы қабылданған шешімдеріңізге қандай да бір жолмен әсер етуіне жол бермеңіз.
«Улы» адаммен қарым-қатынасты үзуді ішімдік пен есірткіден толық бас тартумен салыстыруға болады. Бұл қиын жұмыс
Бұл адаммен байланысты эмоцияларға берілмеңіз.
Сіз одан эмоционалды түрде бөлініп, қарым-қатынасқа қатысты сезімдерді саналы түрде бақылауыңыз керек. Егер ол туралы ойлар ашу, қайғы, үміт, ауырсыну тудырса, өзіңізге: «тоқтаңыз» деп айтыңыз. Бұл орын алған сәттерді байқап көріңіз және бұл қарым-қатынасқа эмоционалдық энергияны ысырап етудің қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз. Одан тура мағынада да, астарлы мағынада да кететін кез келді.
Онымен байланысты үз
Оған деген сүйіспеншілікті қалай бұзғаныңызды ойша елестетіп көріңіз. Сіз бұл адам тұратын «ойын алаңынан» басқа «ойындармен» және басқа адамдармен кетіп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бір кездері жақсы көретін адамыңызды жіберіп жатқанда, қолыңызды ашқаныңызды елестетіп көріңіз. Енді екеуің бір-біріңнен боссыңдар.
Болашаққа қарай бастаңыз
Өткен қарым-қатынастар туралы тіпті жағымды естеліктерден аулақ болуға тырысыңыз. Шұғыл мәселелерді шешуге уақыт пен күш жұмсаңыз, сізге қуаныш әкелетін салауатты қарым-қатынастар жасаңыз. Үмітсіз бұзылған нәрсені жөндеуге тырыспаңыз!
«Улы» адаммен қарым-қатынасты үзуді ішімдік пен есірткіден толық бас тартумен салыстыруға болады. Бұл ауыр жұмыс. Сіз «тоқтату синдромы» немесе абстиненция түрінен өтуіңіз керек. Бірақ шамамен бір айдан кейін бұл белгілер басыла бастайды. Өзіңізге уақыт беріңіз және «улы» серіктеспен сөйлесуден бас тарту - өзін-өзі жақсы көрудің көрінісі екенін есте сақтаңыз », - деп түсіндіреді Шари Стинс.