Мазмұны
Эмоциялар - оң және теріс - біздің ортамызда вирус сияқты таралуы мүмкін. Бұл факт әртүрлі зерттеулермен бірнеше рет расталды. Психотерапевт Дональд Альтман әлеуметтік байланыстарды дұрыс құру арқылы қалай бақытты болу керектігін айтады.
Сіз жиі жалғыздықты, тастанды сезінесіз бе? Сіздің қарым-қатынасыңыз енді мағынасыз деп ойлайсыз ба? «Егер солай болса, онда сіз жалғыз емессіз», - деп сендіреді психотерапевт және бұрынғы буддист монах Дональд Альтман. «Шын мәнінде, адамдардың 50% -ы жалғыздықты сезінеді және шамамен 40% олардың қарым-қатынасы мағынасын жоғалтты деп санайды». Оның үстіне: адамзаттың жартысы ғана маңызды және маңызды адаммен толық сөйлесе алады.
Жалғыздық індеті
Америкалық Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы Cigna 20 мыңнан астам адамды қамтыған зерттеу жүргізіп, Америка Құрама Штаттарында нағыз жалғыздық «эпидемиясын» тапты. Сонымен қатар, Z буыны ең жалғызбасты болып шықты (жасы — 18-ден 22 жасқа дейін), ал «Ұлы ұрпақ» өкілдері (72+) бұл сезімді ең аз сезінеді.
Жалғыздықпен күресуде адамның назарында оның өмірлік тепе-теңдігі - толық ұйқы, физикалық белсенділік және басқа адамдармен байланыс. Бірақ бұл күрделі мәселе болғандықтан, Альтман тақырыпқа тереңірек енуді және әлеуметтік өмірдің эмоционалды өмірге қалай әсер ететінін зерттеуді оқуды ұсынады.
Эмоциялар вирус сияқты таралады
Гарвард медицина мектебінің профессоры Николас Кристакис пен Калифорния университетінің жаратылыстану және әлеуметтік ғылымдарының профессоры Джеймс Фаулер әлеуметтік байланыстарды бақыттың «тізбектері» ретінде зерттеді.
Ғалымдар жүрек-қан тамырлары ауруларын зерттейтін басқа жобаның қатысушылары болған 5000-нан астам адамның байланысын сынады. Жоба 1948 жылы құрылды, ал оның мүшелерінің екінші ұрпағы 1971 жылы қосылды. Осылайша, зерттеушілер әр қатысушының бөлінуіне байланысты бірнеше есе кеңейген әлеуметтік байланыстар желісін бірнеше жыл бойы бақылай алды.
Зерттеу көрсеткендей, жағымсыз факторлар - семіздік пен темекі шегу - таныстардың «желі» арқылы бақыт сияқты таралады. Зерттеушілер бақытты адамдармен араласу біздің бақытымызды 15,3%-ға арттыратынын, ал егер бақытты адам жақын дос болса, мүмкіндігімізді 9,8%-ға арттыратынын анықтады.
Тіпті өмір бақылаудан шығып, бізді одан сайын жалғыз ететін болса да, біз өзгеріс енгізуге күш сала аламыз.
Дональд Алтан жақындық бақыттың маңызды аспектісі екенін еске салады. Жаныңызда бақытты досыңыз немесе туысыңыз болса, олар басқа қалада тұрса, сізді бақытты етуге көмектеспейді. Бұл сезімді «таратуға» тек жеке, жанды байланыс көмектеседі. Тіпті интернеттегі немесе телефон арқылы сөйлесудің өзі бетпе-бет кездесу сияқты тиімді жұмыс істемейді.
Міне, психолог келтірген зерттеулердің негізгі нәтижелері:
- өмірлік тепе-теңдік өте маңызды — жеке қарым-қатынас сияқты;
- эмоциялар вирус сияқты таралуы мүмкін;
- жалғыздық мәңгілік емес.
Ол жалғыздық негізінен өзгертуге болатын мінез-құлқымыз бен өмір салтымызға негізделген деген сенімге негізделген соңғы тармақты қосты. Тіпті өмір бақылаудан шығып, бізді одан сайын жалғыз қалдырған кезде де, біз бақыт жағдайымызға үлкен әсер ететін қоршаған орта туралы мағыналы таңдау жасауды қоса, өзгеріс жасауға күш сала аламыз.
Жалғыздықтан бақытқа үш қадам
Альтман өмірге тепе-теңдік пен қарым-қатынасқа мән берудің үш қарапайым және күшті әдісін ұсынады.
1. Қазіргі сәтке қарай эмоцияларыңызды реттеңіз
Ішіңізде тепе-теңдік болмаса, басқалармен жақсы қарым-қатынас орната алмайсыз. Ойыңызды осында және қазірге шоғырландыру үшін өзіңізді жаттықтыру үшін медитация немесе зейін жаттығуларымен айналысыңыз.
2. Күн сайын жеке сөйлесуге уақыт бөліңіз.
Бейне байланыс, әрине, өте ыңғайлы, бірақ ол сіз үшін маңызды адаммен толыққанды жеке сөйлесу үшін жарамайды. «Цифрлық үзіліс жасаңыз және 10-15 минутыңызды ескі мағыналы әңгімеге арнаңыз», - деп кеңес береді Альтман.
Сіздің ортаңыз - БАҚ-тан нақты адамдарға дейін - эмоционалдық күйіңізге қалай әсер ететінін байқаңыз. Позитивті байланыстарды құрудың бір стратегиясы - басқа адамдармен көңіл көтеретін оқиғаларды бөлісу. Мұны істеу арқылы сіз күн сайын айналаңыздағы әлемге жақсы көзқараспен қарайтын боласыз.
«Бұл тәжірибені қолданып көріңіз және сіз уақыт өте қарапайым үш қадам сізді жалғыздық сезімінен арылтып, өміріңізге мағыналы қарым-қатынастар әкелетінін байқайсыз», - деп түйіндейді Дональд Альтман.
Автор туралы: Дональд Альтман - психотерапевт және бірқатар кітаптардың авторы, соның ішінде бестселлер Себеп! Осы жерде және қазір болу даналығын ояту ».