Сраги көлбеу орындықта гантельдермен

Көлбеу орындықта гантельдер бар сраги - жаттығулар:

1. Екі қолыңызға гантель ұстап, көлбеу орындықта төмен қаратып жатыңыз. Суретте көрсетілгендей, қару-жарақ толықтай төменге созылған. Бір-біріне қарама-қарсы алақандар. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Дем шығарған кезде иық пышақтарын біріктіріп, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
3. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.