Т-таяқшаны бейімділік жағдайында итеріңіз

Жалған таяқшаны тартыңыз - жаттығулар:

1. Қажетті салмақты жаттықтырушыны жүктеп алыңыз, табан тірегін төсекке жатқызыңыз, сол кезде менің көкірегімнің жоғарғы жағы тіреу үстінде болатын. Кеңес: жабдықтың конфигурациясына байланысты, емшектің жоғарғы бөлігі бесікте болатындай дұрыс орналасуы мүмкін.
2. Тұғырға төмен жатып, тұтқаларды ұстаңыз. Арқаның қай бөлігін жүктегіңіз келетініне байланысты сіз спинарони, бронирование немесе бейтарап ұстауды қолдана аласыз.
3. Мойынды тіреуіштен көтеріп, алдында қолды төмен созыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Дем шығарған кезде мойныңызды ақырын көтеріңіз. Қозғалыс соңында арқа бұлшықеттерін қысыңыз. Кеңес: қолыңыздың бір бөлігі иығыңыздан шынтаққа дейін, артқы бұлшықеттердің максималды жүктемесі үшін денеге жақын ұстаңыз. Сіздің денеңізді негізден сақтаңыз және салмақты көтеру үшін бицепсті қолданбаңыз.
5. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Ингаляцияда қолды ақырын төмен түсіріңіз, бастапқы қалпына оралыңыз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.