Созылу brachialis

Созылу brachialis - жаттығулар техникасы:

1. Қолдың шынтақтан иыққа дейінгі бөлігі білікке бұрылатындай етіп оң жағыңызда жатыңыз. Суретте көрсетілгендей, қолдың осы бөлігін дене бойымен бағыттауға тырысыңыз. Бицептің сыртқы бөлігі роликке қарсы басылған.
2. Тек қол мен аяққа сүйеніп, жамбас көтеріңіз. Бұл позицияны 10-30 секунд ұстаңыз, содан кейін басқа жағына бұрылыңыз, созылуды қайталаңыз.