Глутеальды бұлшықеттерді созу

Глутеальды бұлшықеттерді созу - жаттығулар:

1. Еденде жатыңыз. Аяқтар ұзартылды. Суретте көрсетілгендей, сол аяғыңызды бүгіңіз және оны оң жақпен айналдырыңыз. Оң қолыңызбен бір тізеңізді еденге тартыңыз. Егер сіз ыңғайсыздықты сезсеңіз, еденге тигізбей тізеңізді ұстаңыз.
2. Басыңызды солға бұраңыз, сол кеудеге қарай созыңыз (аяқтың бүгілген жағынан қарама-қарсы бағытта), беліңізді, глутеальды бұлшық еттеріңізді және жамбастың артқы бұлшықеттерін созыңыз. Басқа аяғыңызбен созуды орындаңыз