Адамның дені сау болуы үшін жеткілікті мөлшерде ұйқы қажет екені сөзсіз. Ұйқы мидың жұмысын қалыпқа келтіреді және дененің демалуына мүмкіндік береді. Бірақ, сізге қалай және қанша ұйықтау керек? Көптеген адамдар түн ортасында оянып, ұйқының бұзылуы немесе басқа да аурулары бар деп есептейді. Ауру, әрине, жоққа шығарылмайды, бірақ ұйқының түні бойы созылуы керек емес екені анықталды. Тарихи жазбалар, өткен ғасырлардағы әдебиеттер ата-бабаларымыздың қалай ұйықтағанына көзімізді ашады.
(үзілген ұйқы) деп аталатын нәрсе біз ойлағаннан гөрі қалыпты құбылыс болып шығады. Сіз түнде жиі оянып, ұйқысыздықтан зардап шегесіз бе?
Ағылшын ғалымы Роджер Экирч біздің ата-бабаларымыз түн ортасында намаз оқу, медитация немесе үй шаруасымен айналысу үшін оянып, сегменттік ұйқыға жаттығатынын айтады. Әдебиетте «бірінші арман» және «екінші арман» деген ұғымдар бар. Шамамен сағат ХNUMX ең тыныш кезең деп саналды, мүмкін, бұл уақытта ми сізді босаңсытатын гормон пролактин шығарады. Хаттар мен басқа да дереккөздер түн ортасында адамдар көршілеріне барғанын, кітап оқуға немесе тыныш қолөнер бұйымдарын жасағанын растайды.
Біздің табиғи биоритміміз жарық пен қараңғылықпен реттеледі. Электр энергиясы пайда болғанға дейін тіршілік күннің шығуы мен батуы арқылы реттелді. Адамдар таң атқанда тұрып, күн батқанда төсекке жатты. Күн сәулесінің әсерінен ми серотонин шығарады, ал бұл нейротрансмиттер күш пен қуат береді. Қараңғыда, жасанды жарықтандыру болмаған кезде, ми мелатонинді шығарады. Компьютерлер, теледидар экрандары, смартфондар, планшеттер – кез келген жарық көзі біздің ояу уақытымызды күштеп ұзартады, биоритмді бұзады.
Сегменттелген ұйқы тәжірибесі қазіргі өмірден кетті. Біз кеш ұйықтаймыз, идеалдан алыс тамақ жейміз. Норма үзіліссіз түнгі ұйқы деп санала бастады. Тіпті көптеген медицина мамандары сегменттелген ұйқы туралы ешқашан естімеген және ұйқысыздық туралы дұрыс кеңес бере алмайды. Түнде оянсаңыз, сіздің денеңіз ежелгі параметрлерді «еске түсіруі» мүмкін. Таблеткаларды қабылдамас бұрын, ертерек ұйықтап көріңіз және түнгі оятуды жағымды, тыныш әрекеттер үшін пайдаланыңыз. Сіз өзіңіздің биоритмдеріңізбен үйлесімді өмір сүре аласыз және басқаларға қарағанда жақсы сезінесіз.