Бүйірінде жатқан жамбастың аддукцияларын созу

Жамбастың аддуктивті бұлшықеттерін созу - жаттықтыру жаттығулары:

1. Оң жағыңызда жатыңыз. Оның тепе-теңдігі үшін тізесін сәл бүгіңіз.
2. Басыңызды оң қолыңызбен тіреңіз немесе басын иығыма қойыңыз. Сол аяғыңызды көтеріп, тізеңізді (жеңілірек) немесе аяғыңызды (қатты) ұстаңыз.
3. Тізені сол иыққа қарай тартыңыз, бір уақытта шұлық аяқтарын еденге тартыңыз. Бұлшықеттерді күшейту үшін, аяғыңызды максималды түрде түзетіңіз. Екінші жағында жатып, созуды қайталаңыз.