Санның абдуктор бұлшықеттерін созу

Жамбастың ұрлағыш бұлшықеттерін созу - жаттығулар:

1. Оң жағыңызда жатыңыз. Төменгі аяқтың астына (жамбас пен тізе арасында) жастық қойыңыз. Суретте көрсетілгендей жиынтықтың екінші аяғы.
2. Өз салмағыңызды төменгі аяққа көтеріп, аяғыңызды еденнен көтеріңіз, енді сіз тек жастыққа сенесіз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз.
3. Роликті бұлшық еттерде созылғанды ​​сезінгенше төмен қарай жылжытыңыз. Бұл позицияны 10-30 секунд ұстаңыз. Екінші жағынан бұрылып, жаттығуды қайталаңыз.