Психотерапевт Джим Уолкуп флешбэктердің табиғаты туралы — жарқын, ауыр, «тірі» естеліктер және олармен қалай күресуге болатыны туралы.
Сіз фильм көріп отырсыз және кенеттен некеден тыс қарым-қатынастар пайда болады. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің сатқындығы туралы білгенде қиялдаған және бастан кешірген барлық нәрселерді басыңызда айналдыра бастайсыз. Барлық дене сезімдері, сондай-ақ қайғылы ашылу сәтінде бастан кешірген ашу-ыза мен ауырсыну бірден сізге оралады. Сіз жарқын, өте шынайы флешбэкті сезінесіз. АҚШ-тағы 11 қыркүйектегі қайғылы оқиғадан кейін адамдар аспанға қарауға қорықты: олар оның көгілдір реңін ұшақтар Дүниежүзілік сауда орталығының мұнараларын қирату алдында көрді. Сіз бастан өткеріп жатқан нәрсе PTSD-ге ұқсас.
«Нағыз» жарақат алған адамдар сіздің азап пен қорғаныс агрессияңызды түсінбейді. Сіздің серіктесіңіз естеліктерге деген зорлық-зомбылық реакцияңызға таң қалады. Ол сізге бәрінен бас тартуға кеңес беретін шығар. Мәселе мынада, сіз мұны істей алмайсыз. Сіздің денеңіз жарақатқа осылай жауап береді.
Эмоциялық реакциялар мұхиттағы толқындар сияқты. Олардың әрқашан басы, ортасы және соңы болады. Жақсы жаңалық - бәрі өтеді - мұны есте сақтаңыз және бұл адам төзгісіз болып көрінетін тәжірибелерден арылуға көмектеседі.
Шынымен не болып жатыр
Сіз ештеңеге кінәлі емессіз. Сіздің әлеміңіз күйреді. Ми дүниенің ескі бейнесін сақтай алмады, сондықтан қазір сіз жағымсыз салдарды бастан өткересіз. Психика қалпына келтіруге тырысады, бұл жағымсыз естеліктердің кенеттен шабуылын тудырады. Серіктес басқамен кездескен мейрамхананың жанынан өту немесе жыныстық қатынас кезінде сіз оқыған хат алмасудың егжей-тегжейлерін есте сақтау жеткілікті.
Дәл осы қағида бойынша жарылыс кезінде достарының өліміне куә болған сарбаздар да түндер көреді. Оларды қорқыныш пен сонымен бірге әлемнің соншалықты қорқынышты екеніне сенгісі келмейтіндігі басып алды. Ми мұндай шабуылды көтере алмайды.
Дәл қазір сіз өткенді қазіргіден ажыратпай, адам төзгісіз ауырсынуды сезініп жатырсыз
Мұндай реакциялар санаға енгенде, ол оларды өткеннің бір бөлігі ретінде қабылдамайды. Қайта қайғылы оқиғаның ошағында тұрған сияқтысыз. Дәл қазір сіз өткенді қазіргіден ажыратпай, адам төзгісіз ауырсынуды сезініп жатырсыз.
Серіктестік өкінді, уақыт өтеді, сіз бірте-бірте жараларды емдейсіз. Бірақ флешбэк кезінде сіз сатқындық туралы алғаш білген минутта жасаған ашу-ыза мен үмітсіздікті сезінесіз.
Не істеу
Флешбэктерге назар аудармаңыз, өзіңізді алаңдатудың жолдарын іздеңіз. Стандартты ұсыныстарды елемеңіз: үнемі жаттығу, көбірек ұйықтау, дұрыс тамақтану. Эмоцияларыңыздың шыңында толқынның өтетінін және бәрі аяқталатынын еске түсіріңіз. Серіктесіңізге сізге қалай көмектесетінін айтыңыз. Бастапқыда қатты ауыратыны сонша, бұл туралы естігіңіз де келмейді. Бірақ қарым-қатынас сауығып жатқанда, сіз құшақтаудан немесе сөйлесу мүмкіндігінен пайда көресіз. Серіктесіңізге мәселені шеше алмайтынын, бірақ ол сізбен бірге өте алатынын түсіндіріңіз.
Ол түсінуі керек: сіздің жаман көңіл-күйіңізден қорқудың қажеті жоқ. Оның кез келген қолдауы оның сауығуына көмектесетінін түсіндіріңіз.
Егер сіз өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз, жаныңызды төгетін адамды табыңыз. Опасыздықтан кейін қарым-қатынасты қалпына келтіруге маманданған терапевтке барыңыз. Дұрыс әдістер бұл процесті ауыртпалықсыз етеді.
Егер еске түсірулер қайталанса, сіз шаршаған немесе стресстен әлсіреген болуыңыз мүмкін.
Флешбэктерді тануды үйренгеннен кейін, сіз үрейленбей эмоция толқынына міне аласыз. Уақыт өте келе сіз олардың жоғалып кеткенін байқай бастайсыз. Егер еске түсірулер қайталанса, бұл сіздің шаршағаныңызды немесе стресстен әлсірегендігіңізді білдіреді.
Өзіңізді аяңыз, өйткені сіз осындай жағдайдағы кез келген басқа адамға солай істейсіз. Сіз оған бәрін басынан шығаруды немесе оның не болғанын сұрауды айтпайсыз. Күйеуіңіздің немесе қыздарыңыздың сізді соттауына жол бермеңіз - олар сіздің орныңызда емес еді. Мұндай жарақаттың жазылуына уақыт қажет екенін түсінетін адамдарды табыңыз.