Махаббат бізді осал етеді. Жақын адамымызға ашылып, біз оған барлық қорғаныс арқылы мүмкіндік береміз, сондықтан ол бізді ешкім сияқты ренжіте алады. Жақын адамдар жеткізетін тәжірибелерді жеңу қиынырақ. Осындай жағдайларға арналған жаттығуды ұсынамыз.
Кез келген маңызды қарым-қатынаста, мейлі ол достық, махаббат немесе отбасы болсын, ауыр тәжірибелер болады. Өкінішке орай, «жақсы» және «жаман» эмоциялар әрқашан қатар жүреді. Ерте ме, кеш пе, біз сөйлесетін адам, кем дегенде, бір нәрсені ренжітуді, ренжітуді, ренжітуді бастайды. Ауыр сезімдер туралы не деуге болады? Оларға мас боласың ба? Ұрыс? Олар бізді билесін бе?
Австралиялық психолог Рас Харрис, қарым-қатынасты қалай жақсартуға болады кітабының авторы. Мифтерден шындыққа» және психологиялық икемділіктің бастапқы әдісін жасаушы балама ұсынады — ол әзірлеген «Аты» әдістемесі, ол адамның сезімін және санасын қабылдауға негізделген.
1-қадам: Ескерту
Шындығында, эмоциялар неғұрлым күшті болса, олармен күресу соғұрлым қиын болады. Біріншіден, оларға деген реакциямыз әдетке айналып, біз оларды байқамаймыз. Екіншіден, біз күшті эмоцияларды бастан кешірген кезде, біздің санамыз оларды тани алмайды.
Бұл жерде мұқият тыныс алу пайдалы болады.
- Алдымен, мүмкіндігінше толық дем шығару арқылы өкпеңізді ауадан босатыңыз. Содан кейін ауа оларды төменнен бастап жоғары қарай қайтадан толтырсын.
- Ауаның өкпеңізді қалай толтырып, қалай кететініне назар аударыңыз. Тыныс алу кезінде бір уақытта өзіңізге: «Мен өз ойларымды және эмоцияларымды босатамын», «Бұл оқиға енді маған әсер етпейді» деп айтқаныңыз жақсы.
- Тыныс алудан денеге хабардарлықты тарату және сіз ең күшті эмоцияларды сезінетін орынды анықтауға тырысыңыз. Көбінесе бұл маңдай, бет сүйектері, мойын, тамақ, иық, кеуде, іш.
- Эмоциялардың қай жерде басталып, қай жерде аяқталуына назар аударыңыз. Сіздің эмоцияларыңыздың шегі қайда? Ол бетінде ме, әлде ішінде ме? Ол тұрақты ма, әлде орнын өзгертіп жатыр ма? Ол қандай температура? Оның жылы немесе суық жерлері бар ма? Мұндай құбылысты бұрын-соңды кездестірмеген ізденімпаз ғалым сияқты мүмкіндігінше көп мәліметтерді алыңыз.
2-қадам: тану
Келесі қадам - бұл эмоциялардың бар екенін ашық мойындау. Өзіңізге: «Бұл ашу» немесе «бұл ұнатпау» деп айтыңыз. «Мен ашуландым» немесе «ұнатпаймын» деп айтпаңыз, өйткені бұл жағдайда сіз өзіңізді бастан кешіріп жатқан эмоциямен сәйкестендіресіз, осылайша оны күшейтесіз.
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз емес екеніңізді түсінуге тырысыңыз, сіздің ойыңыз емес.
Эмоциялар мен ойлар келеді және кетеді, олар көкте қалықтаған бұлттар сияқты сіздің ішіңізден өтеді. Олар сен емессің! «Міне, мен, міне, менің ашуым» деңіз, бұл эмоциядан сәл шегінуге қалай мүмкіндік беретінін байқаңыз. Одан да қарапайым әдіс - эмоцияларды бір сөзбен атау: «ашу», «кінә», «қорқыныш», «мұң».
Мойындау - қабылдау жолындағы маңызды қадам. Бұл сіздің шынайы әлемге қайта оралғаныңызды білдіреді. Эмоцияларыңызды мойындай отырып, үкім немесе үкім шығармаңыз. «Менің сезінгенім қорқынышты!» деген сөздермен. сіз эмоцияны қабылдаудың орнына оны болдырмауға өзіңізді итермелейсіз.
3-қадам: кеңістік жасаңыз
Ауыр сезімдерді бастан өткергенде, назарымыз тарылып, тәжірибемізге орын берудің орнына, біз оларды тереңірек ішке тартуға немесе оларды өзімізден итеруге тырысамыз. Қорыққан атты шағын қораға қамап, айналаның бәрін бүлдіретін сияқты.
Бірақ егер сіз оны еркін жүгіре алатын далаға шығарсаңыз, ол көп ұзамай күшін жұмсап, ешбір зиян келтірместен тыныштандырады. Егер біз эмоцияларға жеткілікті орын берсек, олардың энергиясы бізге көп қиындық тудырмай таусылады.
- Терең дем алыңыз. Ингаляциялық ауа сіз бастан өткерген эмоцияға жетеді және оны орап алады, содан кейін сіздің ішіңізде белгілі бір бос кеңістік ашылады деп елестетіп көріңіз, оған ауыр тәжірибелер сыяды.
- Теріс эмоцияларыңыздың сол кеңістікті басып алуына жол бере алатыныңызды қараңыз. Сізге олардың не екенін ұнатудың қажеті жоқ. Сіз жай ғана олардың осы кеңістікте болуына рұқсат етесіз. Бұл жағымсыз эмоциялардан арылудың ақылды айласы емес, жай ғана олармен тіл табысудың жолы. Егер сіз өзіңізге «Мен ашылып жатырмын» немесе «Міне, бос орын» немесе «Маған бұл эмоция ұнамайды, бірақ менде орын бар» сияқты ұзағырақ фразаны айтсаңыз, бұл қадамды аяқтау оңайырақ болады. ол үшін.»
- Саналы түрде тыныс алуды жалғастырыңыз, эмоцияларыңызды ингаляциялық ауамен орап, бірте-бірте ашыңыз, олар үшін көбірек орын жасаңыз.
Бұл қадамды қалағаныңызша, бір минут немесе 20 минут жасай аласыз. Дегенмен, жаттығу арқылы сіз мұны 10 секундта жасай аласыз.
4-қадам: Танымдық деңгейін арттыру
Біз қоршаған әлемге баруымыз керек, онымен байланыс орнатуымыз керек. Алғашқы қадамдарды жасай отырып, біз назарды эмоцияларға бағыттадық. Енді бізді қоршап тұрған нәрселерді қарастыратын кез келді. Көретін, ести алатын, ұстаған, дәм тататын барлық нәрселерден хабардар болыңыз.
Айналаңызға қараңыз. Сен қайдасың? Не істеп жатырсың, кіммен. Сіз не көріп, естисіз, нені ұстайсыз? Әлемге ашыңыз. Өзіңізден: «Мен дәл қазір істегім келетін құндылықтарыма не сәйкес келеді?» Деп сұраңыз.
Ал, дәл қазір жасай алатын нәрсе болса, оны кейінге қалдырмай, оны жасаңыз!
Рас Харрис бұл әдісті күніне 5-10 рет жасауды ұсынады, өте қысқа болса да, мысалы, 30 секунд — бір минут. Ал жұмыс істеуге уақытыңыз бен көңіл-күйіңіз болса, оған 5-15 минут уақытыңызды бөлуге болады. Жеткілікті тәжірибе жинақтағаннан кейін, сіз серіктесіңіз қаншалықты қорлайтын сөздер айтса да, оны қақтығыстың ортасында қолдана аласыз.
Әрине, кейде қақтығыстар сізді соншалықты тартады, сондықтан ешқандай жаттығуға уақыт болмайды. Бірақ жанжалдан кейін мұны істеуге ештеңе кедергі болмайды. Бұл сіздің ренішіңізді бағалап, өзіңізге шегініп, серіктесіңіз айтқан немесе жасаған жағымсыз нәрселердің бәрін басыңызда шексіз айналдырудан гөрі әлдеқайда пайдалы әдіс.