«ағаш кесуші» қызметі

«Қалайы адам» жаттығуы жаттығудың техникасы болып табылады:

1. Стандартты тұтқаны жоғарғы блок арқылы өткізілетін кабельге қосыңыз.
   
2. Машинаның жанына тұрып, тұтқаны бір қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін тренажерден бір қадам алшақ болыңыз. Салмақ сәл көтерілуі керек, ал сіздің қолыңыз арқанның сызығын толығымен ұзарту үшін жалғастыруы керек.
   
3. Аяқтар иық енінде.
   
4. Бос қолыңызды иыққа дейін созыңыз және оны екі қолыңызбен алыңыз. Қолдарды әлі де түзету керек.
   
5. Бір қозғалыс кезінде тұтқаны қарама-қарсы тізеге қарай төмен және бүйірге тартыңыз, денеңізді айналдырыңыз. Қозғалыс кезінде қолыңыз бен арқаңызды түзу ұстаңыз, аяғыңыз тізеңізді сәл бүгіңіз.
   
6. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
   
7. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.
   
8. Содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз да, екінші жағынан дәл сол әрекетті жасаңыз.

Кеңес: қозғалыстың максималды амплитудасын көтермелеу және бүкіл жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін шиеленісіп ұстау.