гантельдерді жалпақ орындықта көтеру «балғаны» ұстайды

«Балғамен» жазық орындықта гантельдерді көтеру жаттығудың әдісі болып табылады:

1. Орындыққа отырыңыз. Екі қолыңызда гантельді бейтарап ұстаңыз. Қолдар төмен, шынтақтар денеге басылған. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
   
2. Дем шығарғанда қолдың иілу бицепсімен жүру керек. Кеңес: қолыңыздың шынтақтан иыққа дейінгі бөлігі қозғалмайтын күйде қалуы керек. Тек білекпен жұмыс жасаңыз. Қозғалыс бицепс толық азайғанға дейін, гантельдер иық деңгейінде болғанға дейін жүруі керек. Бұлшықетті күшейтіп, бір сәтке тоқтаңыз.
   
3. Ингаляция кезінде гантельдерді бастапқы орнына қайта түсіріңіз.