- Бұлшықет тобы: басыңыз
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Планка - техникалық жаттығулар:
- Еденді төмен қаратып, дене салмағын саусақтарыңыз бен білектеріңізде ұстаңыз. Шынтақ иық буындарының астында қатаң болуы керек. Аяқтар бірге.
- Жаттығу кезінде денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстаңыз. Кеңес: Қиындықты арттыру үшін бір қолды немесе аяқты көтеріңіз.
іштің жаттығулары
- Бұлшықет тобы: басыңыз
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы