Аяқтармен плиметриялық итеру

Плиометриялық итеру - аяқпен - жаттығулар:

1. Екі төмен бағандарды бір-бірінен 60-90 см қашықтыққа қойыңыз.
   
2. Итерілу үшін бастапқы позицияны қабылдаңыз: аяқтардағы қолдар, қолдар түзетілген.
   
3. Тіректер арасындағы дененің төменгі бөлігі, шынтағыңызды бүгіңіз. Содан кейін қолдарыңызбен платформаларға итеріп, еденге қоныңыз, алақандарды иық еніне қойып, шынтағыңыздың бүгілуінің құлдырауын сөндіріңіз.
   
4. Төменгі позициядан еденнен күрт итеріңіз. Еденнен түсіп, алақаныңызды перронға бастапқы орнына қою керек.