Бір жағынан Push-UPS

Push-UPS - бір жағынан жаттығулар:

1. Еденді төмен қаратып жатыңыз. Жағдайды саусақтарыңызға және бір қолыңызға баса назар аударыңыз. Жұмыс істейтін қолды иықтан сәл төмен қойып, толықтай созу керек. Аяқтар бір-бірінен түзу және кең болуы керек (классикалық push-UPS-тен әлдеқайда кең). Бос қол оның артында қозғалады. Бұл бастапқы позиция болады.
   
2. Төмен, кеуде жынысына тиіп кету.
   
3. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
   
4. Бастапқы күйге оралып, қолыңызды ауыстырыңыз және екінші қолыңыз үшін дәл сол әрекетті жасаңыз.