тренажерде қолды көтеру (кері көбелек)

Тренажерде қолды өсіру (кері көбелек) - жаттығулар:

1. Тұтқаларды артқы жағына орнатыңыз. Тиісті салмақты таңдап, руль иықпен бір деңгейде болатындай етіп орындықтың биіктігін реттеңіз.
   
2. Бронирование тұтқаларын ұстаңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
   
3. Дельтаның артқы жағын қысқарта отырып, қолдарды артқа тартыңыз.
   
4. Қозғалыс кезінде қолыңызды толықтай тік ұстаңыз, және барлық қозғалыс тек иық буынында болуы керек.
   
5. Соңғы күйді бірнеше секундқа бекітіп, баяу бастапқы күйге оралыңыз.