сумоды өлтіру

Сумо-деллифт - жаттығулар:

1. Жаттығуды жерде жатқан штангамен бастаңыз. Таяқтың мойыны аяқтың ортасынан жоғары болатындай етіп тұрыңыз. Аяқтар өте кең, құймақ туралы болуы керек. Тізеңізді бүгіп, Гриффонды алыңыз. Қолдар аяқтың арасында, иықтар штанганың үстінде болуы керек. Сіз bronirovannyj немесе аралас ұстауды қолдана аласыз. Иығыңызды босаңсытыңыз, бұл сіздің қолыңызды ұзартады.
   
2. Алға қарап, артқы жағында шірік. Дем алып, штангаларды көтеруді бастаңыз. Артқы жағын сақтаңыз.
   
3. Лашын тізеден жоғары көтерілгенде, тізені түзеп, иық пышақтарын бір-біріне жақындата отырып, жамбасты алға қарай созып көтеруді аяқтаңыз.
   
4. Штанганы жерге қайтарыңыз.