Плиометриялық серпіліс

Плиметрлік push-UPS - жаттығулар техникасы:

1. Еденді төмен қаратып, қолыңызды иықтың еніне қойыңыз.
   
2. Дененің салмағын қол мен аяққа ұстап тұрып тұрыңыз. Бұл қимылды орындау арқылы дене түзу жүреді. Локоть толығымен кеңейтілген болуы керек. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
   
3. Шынтақ бүгу арқылы денені еденге түсіріңіз.
   
4. Төменгі позицияда еденнен итеріп, шынтағыңызды күрт түзетіңіз. Қолыңызды жерден итеруге тырысыңыз.
   
5. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қайталаңыз.
   
6. Қиындықты арттыру үшін қолды шапалақтай отырып, жаттығуды жасап көріңіз.