төменгі блокта қолды екі жаққа көтеру

Төменгі блокта қол ұстасып өсіру жаттығудың әдісі болып табылады:

1. Сіз жаттығуды орындайтын салмақты таңдаңыз. Екі төменгі блоктың ортасында тұрыңыз, дереу артыңызға орындық қойыңыз.
2. Орындықтың шетіне отырыңыз, аяқтар тізенің алдыңғы бөлігін қойыңыз.
3. Алға еңкейіп, арқаңызды тік ұстап, денеңізді жамбасқа қойыңыз.
4. Біреуді ұстап алуын сұраңыз. Сол қолды оң қолыңызға, ал оңға - солға алыңыз. Қолды тізе астында ұстау керек. Қолдар бір-бірімен ажырасып, шынтақтан сәл бүгілген болады. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
5. Қолдар жоғарғы жағы еденге параллель және иық деңгейінде болғанша бүйір жаққа тартады. Осы қимылды орындау кезінде дем шығарыңыз. Қолды осы күйде бірнеше секундқа бекітіңіз.
6. Ингаляция кезінде қолды ақырындап бастапқы қалпына келтіріңіз.
7. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

   Кеңес: жаттығу барысында локтің (10-30 °) дәйекті иілу бұрышын қолданыңыз.

Бейне жаттығуы: