жоғарғы блоктың кең итермелеуі

Жоғарғы блоктың тірегі кеңінен ұсталады - жаттығулар:

1. Кабельдік машинада кең мойынмен отырыңыз. Орынның биіктігі мен тізе жастықшаларын бойыңызға сәйкес келтіріңіз. Тізе жастықшалары жаттығу кезінде дененің көтерілуіне жол бермеу үшін қажет.
2. Фретбордтың саусақтарын өзінен қысыңыз. Қолдың ені сіздің иығыңыздың енінен үлкен болуы керек.
3. Фретборда қол ұстасып, төменгі артқы жағын бүгіп, кеудесін алға қарай көтеріп, денені шамамен 30 ° артқа еңкейтіңіз. Бұл бастапқы ұстаным.
4. Суретте көрсетілгендей кеуде қуысының төменгі бөлігіне тигізу үшін мойынды төмен қарай тартыңыз. Кеңес: Қозғалыстың төменгі жағындағы арқа бұлшықеттерінің жиырылуына шоғырланған. Жоғарғы торс қозғалмайтын күйде қалуы керек, біз тек қолды қозғауымыз керек. Білектер ешқандай қосымша жұмыс жасамай, мойынды ұстап тұруы керек, сондықтан білекті пайдаланып фретворды түсіруге тырыспаңыз.
5. Қозғалыстың төменгі нүктесіне жеткеннен кейін екінші секундта фретбордты баяу бастапқы қалпына келтіріп, қолды толық түзетіп, ең кең бұлшықетті созыңыз. Бұл қозғалыста дем шығарыңыз.
6. Қайталаудың қажетті санын жасаңыз.

Бейне жаттығуы: