Сіздің денеңіздегі қоректік заттардың жетіспеушілігін айқын көрсететін белгілердің тізімі.
Тырнақтар сынғыш және сынғыш болады, сонымен қатар қызғылт түсті сау реңкті жоғалтты. Бұл денеде темірдің жетіспеушілігін көрсетеді, бұл оның жұмысында маңызды рөл атқарады. Әйелдер ай сайынғы қан жоғалтуға байланысты темірдің жетіспеушілігіне көбірек бейім екендігі дәлелденді, ерлер осыған байланысты біршама жеңілірек. Сондай-ақ ет өнімдерін жемей-ақ вегетариандық өмір салтын жүргізетін адамдардың белгілі бір санаты бар - бұл темір тапшылығына толы. Ерлер әйелдерге қарағанда құрамында темірі бар тағамды әлдеқайда көп қабылдайтыны байқалады. Денеге темір жетіспесе, ең алдымен тырнақтар ауырады, бозғылт реңкке ие болады, сынғыштыққа бейім, бұл да қабақтың ішкі жағына әсер етеді, олар айтарлықтай бозарып кетеді.
Денедегі темірдің жетіспеушілігін болдырмау үшін әйелдер оны күніне 18 мг мөлшерде тұтынуы керек, ал ерлер үшін 8 мг жеткілікті. Темірдің тамаша табиғи көзін бұршақ және шпинат деп атауға болады. Темір жақсы сіңуі үшін оны С витаминімен бір мезгілде қабылдау керек.
Қан қысымы көтерілген. Бұл денеде D витаминінің жеткіліксіз мөлшерін көрсетуі мүмкін. Көбінесе бұл витаминнің жетіспеушілігі қара тері және қара тері адамдарда байқалады. Ағзада бұл витаминнің болуы жоғарыласа, бұл қан қысымының төмендеуіне әкеледі, ал егер оның жетіспеушілігі болса, қысым көтеріледі.
Адам үшін (жынына қарамастан) тәулігіне D дәруменінің оңтайлы мөлшері 600 ХБ (әрекет бірлігі) құрайды және бұл витамин тағамдардың аз ғана бөлігінде болатындықтан, оны мұндай тағамнан толығымен алу өте қиын. Бұл дәруменнің ең жақсы көзі - күн сәулелері, бірақ қолайлы мөлшерде күн ваннасын алу мүмкін болмаса, онда сіз апельсиндерге, саңырауқұлақтарға, сондай-ақ майдың жоғары пайызы бар сүтке сүйенуіңіз керек.
Артериялық қысым төмендейді. Бұл жағдай В-12 дәруменінің жетіспеушілігі туралы айтады. Сондай-ақ, бұл тұрақсыз жүру, жиі зәр шығару және бұлшықет жеткіліксіздігі. Бұл витаминнің жетіспеушілігін болдырмау үшін күнделікті 2.4 микрограмм тұтыну керек.
Вегетариандықтар мен өз денсаулығына қамқорлық жасайтын шикі тағамшылар В-12 дәрумені міндетті түрде тұтынылуы керек екенін білу пайдалы болады, оны таблеткалардан, капсулалардан және әртүрлі жасанды қоспалардан алуға болады. Вегетарианшылар бұл витаминді әртүрлі сүт өнімдерін жеу арқылы ала алады.
Егер таңдау медициналық шығу тегі әртүрлі қоспаларды және әртүрлі витаминдерді қабылдауды тоқтатса, дененің мүмкіндігінше қысқа мерзімде сіңетініне басымдық беру керек.
Бұлшық еті. Олардың пайда болуы калийдің жетіспеушілігін көрсетеді, бұл ақуыздың толық сіңуіне жол бермейді, кейіннен бұлшықет массасы дұрыс қалыптаса алмайды, бұл бұлшықет спазмы пайда болуы мүмкін. Денедегі калий жетіспеушілігінің жеке себептерінің бірі сұйықтықтың көп жоғалуы болып табылады, мысалы, құсу, диарея, шамадан тыс терлеу және дегидратацияны тудыратын көптеген басқа себептер.
Ересек адам үшін ұсынылатын калийдің тәуліктік мөлшері 5 миллиграмды құрайды, оны тамақпен бірге қабылдаған жөн. Калий кокос жаңғағы, картоп, банан, авокадо және бұршақ дақылдарында кездеседі.
Шаршаудың жоғарылауы. Оның болуы денеде өмірлік маңызды С витаминінің жетіспеушілігін көрсетеді, тіпті XNUMX ғасырда оның жетіспеушілігі ауыр ауруларға және өлімге әкелді. Қазіргі әлемде істің мұндай нәтижесі бізге қауіп төндірмейді, бірақ бұл ағзадағы осы витаминнің жетіспеушілігін елемеуге және қалпына келтіруге тырыспау керек дегенді білдірмейді. Бұл витаминнің жеткіліксіз мөлшері ашуланшақтықты, созылмалы шаршауды, түтіккен шаш пен қызыл иектің қан кетуін тудырады. Ауыр темекі шегушілер бұл нәтижеге ең сезімтал және егер олар тәуелділіктен арыла алмаса, оның жетіспеушілігін болдырмау үшін С витаминін норманың үштен бір бөлігінде тұтыну керек. Бұл пассивті темекі шегушілерге де қатысты.
а) Әйелдер бұл витаминді күніне 75 мг тұтынуы керек;
б) Ер адамдар оны 90 мг мөлшерінде қабылдауы керек;
в) темекі шегетіндер – тәулігіне 125 мг.
С витаминіне бай тағамдарда тәтті бұрыш, киви, брокколи, цитрус жемістері, қауын және шпинатқа басымдық беру керек.
Қалқанша безі істен шыққан кезде. Бүкіл ағзаның тиімді жұмыс істеуі үшін қалқанша безі организмдегі йодты пайдалана отырып, белгілі бір гормондар шығарады, бірақ оның жеткіліксіз мөлшері бүкіл ағзаның бұзылуына әкеледі. Қалқанша безімен туындаған проблемаларды зертханалық талдаудың көмегімен ғана анықтауға болады, бірақ проблемалар туралы анық көрсететін бірнеше айқын белгілер бар:
белсенділіктің төмендеуі;
есте сақтаудың нашарлауы;
апатия;
- дене температурасының төмендеуі;
Қалқанша безінің жұмысындағы ақаулар түсік тастау қаупін айтарлықтай арттырады, сондықтан осы кезеңде бүкіл денені мұқият бақылау керек.
Ересек адам үшін тәулігіне 150 микрограмм йод қалыпты сезіну үшін жеткілікті, бірақ жүкті әйелдер үшін бұл көрсеткішті 220 мг деңгейіне дейін арттыру керек. Йодтың көздері сүт өнімдері, сондай-ақ йодталған тұз.
Сүйек тіндері тым жиі зақымдалған. Бұл кальцийдің жеткіліксіз мөлшерін көрсетеді және сынғыштық пен сынғыш сүйектерге толы. Кальцийдің жетіспеушілігі остеопороз сияқты өте қайғылы салдарға әкелуі мүмкін. Кальций азайса, сүйек метаболизмі өзгереді, сүйек тығыздығы төмендейді, нәтижесінде жиі сынықтарға кепілдік беріледі.
Жас шегі бар, содан кейін дененің сүйектері барлық пайдалы минералдарды, атап айтқанда кальцийді жоғалта отырып, баяу, бірақ сенімді түрде әлсірей бастайды. Сондықтан 30 жасқа толған кезде осы минералдың оңтайлы мөлшерін алуды бақылау өте маңызды.
Алайда кальцийдің өзі жеткіліксіз болады, кальцийді сіңіруден басқа, сүйектер физикалық белсенділікті қажет етеді, сіз мүмкіндігінше серуендеуге, спортпен белсенді айналысуға және мүмкіндігінше жиі ашық ауада болуға, бос уақытыңыздың бір бөлігін арнауыңыз керек. жаяу жүру уақыты.
Ал 45-50 жасқа дейінгі адамдар тәулігіне орта есеппен 1000 мг осы минералға жететін болса, онда бұл жастың табалдырығын аттағандар кальцийді қабылдауды 1200 мг-ға дейін арттыруы керек. Ірімшік, сүт, үрме бұршақ, жасыл бұршақ, салат сияқты өнімдерді пайдалану адам ағзасындағы кальцийдің жетіспейтін үлесін толтырады.