Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, бір жаттығудың жақсы өтетінін байқаған жөн, ал екіншісінен кейін сіз қатты шаршайсыз және мотивацияны жоғалтасыз. Мұндай сәтсіздіктер жиі қайталанса, мүлдем тастауға азғырылады. Өзіңізді нашар сезінудің себебі әртүрлі болуы мүмкін - эмоционалдық жағдай, тамақтану, ұйқы режимі және басқа да факторлар. Бірақ мұндай сәтсіздіктермен күресу керек және күресуге болады!
Көңіл-күйдің болмауы
Егер сіз жаттығу сізге ауыртпалық деп ойласаңыз, онда бұл көзқарас физикалық белсенділіктің ләззатын жояды. Өзіңізді аямай, қалай демалғыңыз келетінін армандаудың орнына, ойыңызды оң бағытта өзгерту керек. Кардиомен айналысқанда, әрбір жүрек соғысының қуанышын сезініңіз. Ойларыңызды жаттығуды жақсы орындап жатқаныңызға шоғырландырыңыз – сонда сіздің әл-ауқатыңыз артады.
Сіз жарақатыңыздан айыққан жоқсыз
Артқы бұлшықеттеріңізді тартқаннан кейін немесе тобықты бұрағаннан кейін, сіз кезекшілікке тез оралмауыңыз керек - бұл сізді бақытсыз етеді және жағдайды нашарлатады. Емдеуге жеткілікті уақыт бермесеңіз, сіз біржола тоқтатуға болады. Егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, бірақ плантарлы фасциитпен ауыратын болсаңыз (сіңірдің қабынуы), велосипедпен жүруге немесе жүзуге ауысыңыз.
Оразаға арналған жаттығу
Көбірек калорияларды жағуға тырысып, спортзалға аш қарынға келгендерді жағымсыз салдар күтеді. Жаттығу алдындағы жеңіл тамақ энергияның жарылуын қамтамасыз етеді және әл-ауқатты жақсартады. Диетологтар көмірсулар мен ақуыздарды біріктіріп, жаттығудан 30 минут бұрын бір порцияны жеуге кеңес береді. Мысал: тұтас дәнді крекер қосылған бадам майы немесе жидектер мен бал қосылған грек йогурты.
Нсабақ алдында дұрыс тамақтану
Ештеңе жемеуден де жаманы - жаттығу алдында дұрыс емес тағамды жеу. Майы жоғары тағамдар асқазанда ауырлық тудырады. Мұндай тамақтан кейін асқазанның жегенді сіңіруі үшін екі-төрт сағат күту керек. Таңертеңгілік жаттығулар үшін аппетит оянғанша жеуге оңай болатын сұйық тағам қолайлы. Ол денені қажетті ылғалдандыруды қамтамасыз етеді. Бұл шырынды жемістер немесе сарысу болуы мүмкін.
Ұйқының болмауы
Ұйқының болмауы жаттығу процесіне өлімге әсер етіп, сізді әлсіз және летаргиялық етеді. Стэнфорд университетінің зерттеушілері ұйқы уақытын 6 сағаттан 9 сағатқа дейін арттырған баскетболшылардың еркін лақтыру кезінде 9% дәлірек және жылдам жүгіретінін көрсетті. Ересек адам күніне кемінде жеті сағат ұйықтауы керек.
Сізге үзіліс керек пе
Жаттығулар бірінен соң бірі денеге демалу және қалпына келтіру мүмкіндігін қалдырмайды және бұл спорттық кестенің негізгі сәттері. Демалыс кезінде бұлшықет жасушалары күш алады. Қалпына келтіруге кететін уақыт жаттығулардың қарқындылығына байланысты. Өнімділіктің төмендеуімен, бұлшықет ауырсынуының жоғарылауымен және тыныштықта жүрек соғуымен сипатталатын шамадан тыс жаттығулардың белгілерін қадағалаңыз.
Осусыздандыру
Тіпті судың шамалы жетіспеушілігі физикалық өнімділікке айтарлықтай әсер етеді. Летаргия және шаршау пайда болады, бас айналу, бас ауруы және тіпті конвульсиялар пайда болуы мүмкін. Денеде судың жеткілікті екенін түсіну үшін зәрдің түсін тексеру жеткілікті - бозғылт сары ылғалдың жақсы дәрежесін білдіреді, ал алма шырынын немесе қоюрақ түс ішу уақыты келді деген сигнал береді. Ең дұрысы, жаттығудан 2-4 сағат бұрын жарты литр суды және жаттығудан 300-10 минут бұрын тағы 30 мл суды ішу керек.
Жаттығу бағдарламасы жоқ
Жоспар болмаса, бір снарядтан екінші снарядқа секірсеңіз, онда сіз көп ұзамай жалықтырасыз және көңілсіз қаласыз. Бірақ егер мақсат қойылса, мысалы, сонша шақырым жүгіру, оған қол жеткізгенде, сіз үлкен қанағат аласыз. Жеке бағдарламаны жасау үшін білікті жаттықтырушының көмегіне жүгінген жөн.
Ауру басталған кезде
Қуаттың жетіспеушілігі және бұлшықет ауыруы суықтың белгілері болуы мүмкін. Егер симптомдар негізінен мойынның үстінде болса - тамақ ауруы, аздап бас ауруы немесе мұрынның ағуы - дәрігерлер кейбір түзетулермен жаттығуды жалғастыруға мүмкіндік береді. Бұл күйде салмақты көтеру немесе спринтпен жүгіру ұсынылмайды. Бірақ, егер бүкіл дене аурумен жабылса, бұлшықеттер ауырса, қалтырау, жүрек айнуы және дене қызуы көтерілсе, үйде отырып, толық қалпына келген дұрыс.