Артық салмақтың негізгі себептері

Салмақпен байланысты кез келген мәселе, ең алдымен, біздің басымызда, мен сенімдімін Михаил Моисеевич Гинзбург. Психотерапевт, профессор, медицина ғылымдарының докторы және Самара диететика мен диетология ғылыми -зерттеу институтының директоры, ол осы мәселені зерттеуге көп жылдарын арнады және көп жағдайда артық салмақпен проблемалар басынан басталады деген қорытындыға келді.

1. Стресс барлық нәрсенің негізінде жатыр

Жаңа жылға қарай біз бастаған жұмысты аяқтауға және бәрін жетілдіруге тырысамыз: сыйлықтар сатып алу, туыстармен татуласу, енені қуанту, бастықтарды қуанту… біздің иығымыз олар көтере алатыннан әлдеқайда көп. Осылайша, өзіңізді күйзеліске ұшыратасыз. Дәрігерлердің айтуы бойынша, біздің күткенімізбен қоршаған шындық арасында жасырын (подсознание) қақтығыс осылай басталады.

Не істеу: егер жанжалды жағдай туындаса, оны қабылдауға немесе оны жақсы жаққа өзгертуге тырысу керек. Мысалы, сіз туыстарыңызбен ортақ тіл таба алмайсыз, үнемі ашуланып, ашуланасыз. Мінезді көрсетіңіз, тыныштаңыз, түсініктемелерге жауап бермеңіз, тіпті жақсы, әзілмен жауап беріңіз. Мазасыздық басылғаннан кейін салмақ қалыпты жағдайға оралады. Тіпті диета мен жаттығуларсыз.

2. Салмақ мінезге байланысты

Адамдар тез ашуланшақ және сабырлы, агрессивті және икемді, мазасыз және белсенді емес. Басқа психологиялық профиль басқа салмақты білдіреді. Мысалы, дөрекі адамдар арық болады, ал қатты, абыройлы адамдар семіз болады. Бірақ жауапкершілікті өз жалқаулығыңызға аударуға асықпаңыз. Михаил Гинзбург үйлесімділікті (және бұл энергия мен ұтқырлықты) білдіретін бағдарламалардың әрқайсымызда бар екенін түсіндіреді, тек арықтары оларды жиі қолданады, ал майлылары азырақ.

Не істеу: мобильді болуды үйреніңіз. Ал егер қиын болса, «Мен қаламаймын» арқылы жасаңыз.

3. Қоғамдағы салмақ денеге салмақ қосады

Көбінесе, басшылық қызметтегі адамдар санасыз түрде қоғамда өздеріне салмақ салуға тырысады, бірақ іс жүзінде олар қосымша фунт алады. Психологиялық тәжірибе көрсетеді адам өзін жақсы түсінеді, оның іс -әрекетінің сипаты, жан дүниесі неғұрлым үйлесімді және тыныш болса, соғұрлым сау, табысты және сымбатты болады..

4. Тамақ мазасыздыққа ем ретінде

Адамдар мазасыздыққа әр түрлі әсер етеді. Кейбіреулер бұрыштан бұрышқа асығып, өздеріне орын таппайды (дене белсенділігі тыныштандырады). Басқалары көп жей бастайды (тамақ тынышталады), және бұл жағдайда диетаны ұстанудың кез келген әрекеті алаңдаушылықты арттырады және тез бұзылуға әкеледі.

Не істеу: Көбірек қозғалу, серуендеу, жаттығу. Әрине, бұл салмақтың өсуін бәсеңдетуге көмектеседі және, мүмкін, аздап салмақ түсіреді. Бірақ оған аз уайымдауды үйрету радикалды болар еді.

5. «Алдымен мен арықтаймын, содан кейін ғана сауығамын ...»

Біздің көпшілігіміз қаттылықты немесе ұялшақтықты артық салмақпен және салмақ жоғалту үшін күресумен байланыстырамыз. Біз диетаны ұстанамыз, жаттығулар жасаймыз, спорт залдарына барамыз. Бірақ сонымен бірге біз тартыншақтық пен ұялшақтықты сақтаймыз. Егер біз өзімізді демонстрациялық түрде ұстасақ (психологтардың айтуы бойынша), салмақ жоғалту әлдеқайда тез жүрер еді.

Не істеу: тыйым салудың жалпы себебі-тұрақсыз өзін-өзі бағалау, төмен деңгейдегі кешен. Егер сіз оны алып тастай алсаңыз немесе кем дегенде азайта алсаңыз, адам өзгереді, жарқын, мерекелік түрде киіне бастайды ... және тезірек арықтайды. Айтпақшы, бұл сатып алынған сапа артық салмақтан қорғайды.

Сонымен, адам үшін ең бастысы - үйлесімділікті сезіну, бұл тыныштықты білдіреді. Бұған қалай жетуге болады?

Қалай тынышталуға және салмақ жоғалтуға болады

Айналаңыздағыларға мұқият қарап, қарапайым сұрақтарға жауап беруге тырысыңыз: сізге бұл адам ұнай ма, ұнамайды, сіз онымен барлауға барасыз ба, жоқ па. Сезімдеріңізді мұқият тыңдаңыз, интуиция бізді ешқашан алдамайды.

Жауаптар сізге осы немесе басқа адамды жеңудің жолын табуға және онымен қақтығыстан қалай аулақ болуға көмектеседі. Бірақ, ең бастысы, біз бұл мәселелерді шешіп жатқанда, біз қатысамыз және жақсы қалыпта боламыз. Біз басқа адамдарға көбірек көңіл бөлген сайын, біз олардың назарын аударуға тырысамыз, қарым -қатынасты ыңғайлы етеміз, соғұрлым тез арықтаймыз.

Артық салмақтан арылу проблемалары мазасыздықты азайтатын қорғаныс мағынасы болған кезде пайда болады. Егер бұл мағынаны анықтауға болатын болса, онда мәселе өте қарапайым түрде шешіледі. Алайда, мұндай жұмысты өз бетінше жүргізу әрқашан мүмкін емес. Кейде маман подсознаниемен - психологпен немесе психотерапевтпен жұмыс істеуі керек.

Маманның қатысуы әсіресе қажет болған кезде

1. Сіз өзіңізді тыныштандыру үшін жиі тамақтанасыз. Диетаға тырысу мазасыздықты немесе депрессияны арттырады.

2. Сіздің өміріңізде белгілі бір, мазалайтын жағдай, жұмыстағы немесе күнделікті өмірдегі қақтығыстар, мысалы, жақындарыңызбен қарым -қатынаста болады.

3. Салмақ өмір салты өзгергеннен кейін пайда болды: үйлену, басқа қалаға көшу және т.б.

4. Сіз бұрын арықтадыңыз, бірақ салмақ жоғалтқан кезде сіз кенеттен «орынсыз» сезіндіңіз, достарыңызбен сөйлесу қиынға соқты, жалғыздық сезімі пайда болды. Салмақ жоғалту сіздің өміріңізге күтілген өзгерістер әкелмеді.

5. Сіз жиі салмақ жоғалтады, және сәтті. Бірақ арықтаған соң, сіз қайтадан тез салмақ қосасыз.

6. Бұл мақаланың кейбір бөлімдерін оқу сізге жағымсыз болды және бір нәрсенің авторын айыптағыңыз келді.

7. Сіз неге салмақ жоғалту керектігін нақты түсіндіре алмайсыз. Сіз салмақ жоғалтудың үш немесе төрт артықшылығын тізімдей алмайсыз. Идеялар ойға келеді, мысалы: былтырғы джинсыға сәйкес келу немесе ерік күшімен жақсы жұмыс жасайтындығыңызды дәлелдеу.

8. Сіз бөтен адамдармен қарым -қатынаста қысылып қалғаныңызды сезінесіз және ешкім сізге назар аудармауы үшін шетте тыныш отыруға тырысасыз. Сіз мұны семіздікпен байланыстырасыз және салмақты жоғалтқаннан кейінгі кезеңге жарқын мінез -құлықты кейінге қалдырасыз («егер мен арықтасам, онда мен өмір сүремін»).