Күзгі Калабрезден 21 күндік түзету бағдарламасынан тамақтану жоспары

Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, бірақ калорияларды санауды ұнатпасаңыз, сізге танымал фитнес жаттықтырушысы Күзгі Калабрездің тиімді тамақтану жоспарын ұсыныңыз. Оның бағдарламасын 21 күндік түзетуді көре бастаңыз және қарапайым «түрлі-түсті контейнерлер» әдісі бойынша диетаны ұстаныңыз.

Келесі тамақтану жоспары 21 Day Fix фитнес бағдарламасымен айналысқысы келетіндерге ғана емес, барлық диеталар үшін де қолайлы. Оның қарапайымдылығы мынада: калорияларды, ақуызды, май мен көмірсуларды мұқият санаудың қажеті жоқ. Сіз порция көлемі мен тағам санаттары бойынша басшылыққа алынасыз. Сонымен бастайық.

Тамақтану туралы басқа пайдалы мақалаларды оқыңыз:

• ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: PP-ге көшудің ең толық нұсқауы
• Салмақ жоғалту үшін бізге көмірсулар, қарапайым және күрделі көмірсулар не үшін қажет?
• Калорияларды есептеу: калорияларды санауға арналған ең толық нұсқаулық!

Азық-түлік контейнерлері

Күзгі Калабрез ұсынған қуат жүйесі бойынша барлығы өнімдер санаттарға бөлінеді: көкөністер, жемістер, белоктар, көмірсулар, пайдалы майлар, тұқымдар, май. Төменде әр санаттағы өнімдердің толық тізімі келтірілген. 21 Day Fix бағдарламасы бар DVD-де тағамның қажетті мөлшерін өлшеуге мүмкіндік беретін арнайы контейнерлер бар. Әрбір түс өнімнің белгілі бір санатына сәйкес келеді.

Көріп отырғаныңыздай, әртүрлі көлемдегі барлық контейнерлер. Егер сізде мұндай контейнерлер болса, жоқ, бұл қорқынышты емес. Төмендегі кестеде ыдыстың көлемі көрсетілген, егер ол бар болса тұрақты кубокты өлшеу (250 мл). Сіз ұқсас мөлшердегі ыдысты немесе әйнек көлеміне назар аудару үшін сатып ала аласыз.

Енді күніне қанша ыдыс жеу керек екенін анықтайық. Бұл тұтыну қажет калория санына байланысты (төменде калория саны туралы көбірек). Сонымен, бөліктер контейнерлерде өлшенеді, майдан басқа - бұл шай қасықтарында.

Мысалы, калория мөлшері 1200-1499 калория аралығында болса, сіз күніне тамақтануыңыз керек:

• 3 контейнерлік көкөністер
• 2 контейнер жеміс
• 4 контейнер ақуыз
• 2 ыдыс көмірсулар
• 1 контейнер сау майлар
• 1 контейнер тұқым
• 2 шай қасық май

Егер сізде ыдыс жоқ болса, 1 өлшеуіш кесе = 236 мл қолданыңыз (орыс шындығында 250 мл стакан):

Калорияның дұрыс мөлшерін қалай есептеуге болады

Енді біз сізге Күзгі калабралар әдісі бойынша калория санын санауды ұсынамыз. 21 Day Fix бағдарламасының мақсаты сізді 3 апта ішінде керемет формаға жеткізеді, оның әдісі жұмсақ деп атауға болмайды. Шектеулерге дайын болыңыз. Сонымен, калориялардың күнделікті жылдамдығы келесідей есептеледі:

• Сіздің салмағыңыз кг * 24,2 + 400 (күйдірілген калория) - 750 (калория тапшылығы) = калориялардың күнделікті жылдамдығы

Міне, салмағы 70 кг мысал:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 ккал - тәулігіне калория тұтыну

Егер бұл көрсеткішті есептегенде 1200-ден аз болса, онда сіздің тарифіңіз 1200 ккал болады. Егер 2300-ден көп болса, онда сіздің тарифіңіз 2300 ккал болады.

CALORIE CALCULATOR: онлайн

Контейнерлерді қайдан алуға болады

Күзгі калабрдың контейнерлері сіз Aliexpress-ке тапсырыс бере аласыз. Құны 1200-1300 рубльді құрайды (21 күндік түзетудің DVD дискісімен сәл қымбатырақ), бірақ олар шынымен де сіздің өміріңізді жеңілдетеді. Сандарды көбейту және қосу үшін калорияларды санаудың, тамақты өлшеудің қажеті жоқ. Диетаны сақтауға және салмақ жоғалтуға арналған контейнерлер.

• Сатып алуға сілтеме: 1 дүкен
• Сатып алуға сілтеме: 2 дүкен

Санаттар бойынша рұқсат етілген өнімдердің тізімі

Бағдарлама АҚШ-та шығарылғаннан бастап, өнімнің тізімі ең алдымен Америка нарығына бағытталған. Бірақ тізімдегі өнімдердің көпшілігі бізге таныс. Бұл өнімдерді жоғарыда аталған шектеулерге сәйкес пайдалануға болады. Егер өнім тізімде жоқ болса, онда оған жол берілмейді.

Көкөністер: Кале, Кале, Брюссель өскіндері, брокколи, спаржа, қызылша, қызанақ, цуккини, бұршақ, бұрыш, сәбіз, гүлді қырыққабат, артишок, баклажан, окра, жикама (репа), жасыл бұршақ, қырыққабат, қияр, балдыркөк, салат, саңырауқұлақ, шалғам , пияз, өскіндер.

Жеміс: таңқурай, көкжидек, бүлдірген, құлпынай, қарбыз, канталупа, апельсин, мандарин, алма, өрік, грейпфрут, шие, жүзім, киви, манго, шабдалы, нектарин, алмұрт, ананас, банан, папайя, інжір, қауын.

Ақуыздар: сардина, тауықтың төс еті, күрке еті, тауыққа арналған фарш, түрік салмасы және жабайы жануарлардың еті, жабайы балық, жұмыртқа, грек йогурті, табиғи ақ, табиғи ақ йогурт, моллюскалар, майсыз қызыл ет, сиыр майы, темпе, тофу, шошқа белі , тунец, ветчина, пастрами Түркия, рикотта ірімшігі, сүзбе, ақуыз ұнтағы, вегебургер, Түркия беконы, коктейль (протеин коктейлі).

Көмірсулар: тәтті картоп, ямс, квиноа, үрме бұршақ, жасымық, эдамам бұршақ, бұршақ, қуырылған бұршақ, қоңыр күріш, жабайы күріш, картоп, жүгері, амарант жармасы, тары, қарақұмық, арпа, жарма булгур, сұлы жармасы, сұлы илегі; әрі қарай, тек қана дәнді дақылдар: макарон, кускус, жарма, нан, пита наны, вафли, құймақ, ағылшын кекстері, кондитерлік өнімдер, тортилья, жүгері тортильясы.

Сау майлар: авокадо, бадам, жержаңғақ, пісте, пекан, грек жаңғағы, гумус, ірімшік, кокос сүті, фета ірімшігі, ешкі ірімшігі, моцарелла, чедра, проволон ірімшігі, «Монтерей Джек» ірімшігі.

Тұздықтар мен тұқымдар: асқабақ тұқымы, күнбағыс тұқымы, күнжіт тұқымы, зығыр тұқымы, зәйтүн, жержаңғақ майы, қантсыз кокос үлпектері.

Мұнай: зәйтүн майы, тың, кокос майы, зығыр майы, жаңғақ майы, асқабақ тұқымының майы, жаңғақ Май (бадам, кешью, жержаңғақ), күнбағыс майы, күнжіт майы, асқабақ тұқымдарының майы.

Тұтынуға болатын тағамдар шектеусіз: су, лимон, лимон шырыны, сірке суы, қыша, шөптер, дәмдеуіштер, сарымсақ, зімбір, Табаско тұздығы, хош иістендіргіштер.

Есте сақтау маңызды нәрсе:

1. Контейнерлерді кез-келген жолмен біріктіруге болады. Кестедегі бухгалтерлік есеп мәзірі:

2. Тамақтану жоспарының нақты мысалы:

3. Контейнерлер тағамды шикі емес, дайын күйінде өлшеді.

4. Контейнерді (немесе кесені) слайдпен ұрудың қажеті жоқ.

5. Бұл тамақтану жоспары 21 Day Fix бағдарламасы бойынша жаттығатындарға ғана емес, барлық диеталарға да сәйкес келеді.

6. Егер өнім рұқсат етілген тізімде болмаса, онда оған тыйым салынады.

7. Контейнерлер саны тәуліктік калория мөлшері бойынша анықталады:

Өздеріңіз білетіндей, бұл салмақ жоғалтуға арналған тағы бір ыңғайлы әдіс. Сіз ұсыныстарды қатаң сақтай аласыз немесе оларды өзіңізге бейімдей аласыз. Алайда, сіз күзгі калабрезден тамақтану жоспарын қатаң сақтасаңыз және 21 күндік түзету бағдарламасын орындайтын болсаңыз, қысқа мерзім ішінде таңғажайып нәтижелерге қол жеткізуге кепілдік бар.

Күздің тамақтанудың қатаң жоспарын ұсынатынын ескеріңіз. Ол 21 күнде елеулі нәтижелерге қол жеткізуге арналған. Тәуліктік калория мөлшерін түзету қажет болса, егер сізде осындай шектеулер бар екеніне сенімді болмасаңыз, ұсынылады.

Сондай-ақ оқыңыз: Fix Extreme: барлық жаттығулардың толық сипаттамасы + бағдарлама туралы жеке пікір.