- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: білек, трапеция
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа
Штанганы иыққа көтеру - жаттығулар:
- Бұл жаттығу бодибилдерлерге штанганы иыққа көтеру фазасын пысықтауға мүмкіндік береді.
- Өзекті ортаңғы іштің жоғарғы деңгейіне орнатыңыз.
- Қолдың, трапецияның және аяқтың күші штанганы иыққа көтереді.
- Қозғалыс кезінде таяқша денемен үнемі байланыста болуы керек. Осы ережеден ауытқу жарақатқа және таяқшаны бақылауды жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Штанганы бастапқы қалпына келтіріп, жаттығуды қайталаңыз.
Смит машинасы штангамен трапеция жаттығуларындағы иық жаттығуларына арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: білек, трапеция
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа