- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бұзаулар, төрттіктер, трицепс
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа
Артта тұрған таяқшаны итеру және басу - жаттығулар:
- Суретте көрсетілгендей штанганы иыққа қойыңыз. Жарақаттануды болдырмау үшін жұмыс салмағын таңдау маңызды. Егер бұл сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге мүмкіндік бермесе, бұл жаттығуды бастамаңыз!
- Кішкене отырыңыз және аяқтың күшімен қолды толығымен түзету үшін стендті басу жолағын аяқтаңыз.
- Бастапқы күйге оралу. Оның құлауы үшін таяқшаның түсу кезеңінде біраз отырыңыз.
штангамен иыққа арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бұзаулар, төрттіктер, трицепс
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа