тіреуішті басу және басу

Таяқшаны басу және басу - жаттығу әдісі:

Қалпына келтіру кезеңі:

1. Жамбас пен тізені сәл бүгіңіз, денеңізді тік ұстаңыз.
2. Тізе түзуіне байланысты өткір серпіліс.
3. Денені түзу ұстаңыз.
4. Сол сәтте, аяқтар түзелген кезде, стендті басу жолағын жоғары көтеріңіз.
5. Көтеру күшінің 50% -ы аяқтың күшіне жататынын түсіну маңызды.

Таяқтың түсу фазасы:

1. Штанганы иыққа түсіруді бастаңыз.
2. Жамбас пен тізеңізді босаңсытып, иығыңыздағы салмақтың төмендеуін азайту үшін сәл отырыңыз.
3. Жамбас пен тізені түзеп, шыбықтың қалпына келу кезеңін қайталаңыз.

Тыныс алу:

1. Көтергенде дем шығарыңыз.
2. Төмен түскен кезде дем алыңыз.