бір қолмен қайнатқышты жұлып алу

Шайнекті бір қолмен жұлып алу - жаттығулар:

1. Бұл шайнек көтерудің негізгі жаттығуларының бірі.
2. Аяқтарды иық сызығынан кең етіп тіке тұрыңыз. Суретте көрсетілгендей салмақты қолыңызға алыңыз. Қол босаңсыған болуы керек.
3. Қолды шынтағыңызға бүкпей, максималды үдеу мен серпіліс беру үшін аяғыңыздағы салмақты алыңыз, оны басыңыздың үстінен көтеріңіз.
4. Қолыңызды төмен түсіріп, иілмей, салмақты аяқтың үстінен итеріңіз.
5. Жаттығуды қайталаңыз.