Орындаудың қарапайымдылығы
Шығыс елдерінен бізге жеткен тәжірибенің міндеті – адамның рухани денсаулығын қалпына келтіру. Медитация релаксацияға, шоғырлануға ықпал етеді, депрессиялық күйлер мен невроздардан арылуға көмектеседі, сізді тоқтатып, өзіңізді, ұмтылыстарыңыз бен мақсаттарыңызды есте сақтауға мәжбүр етеді. Тұрақты сабақтар адамның өзін-өзі жүзеге асыруына, дамудың және өзін-өзі танудың жаңа деңгейлеріне жетуіне көмектеседі.
Кеңседегі медитация – бұл негізінен мегаполистердің бос емес тұрғындары айналысатын жаңа бағыт. Мұны үйренуге бола ма және қандай жаттығулар тіпті жаңадан бастаушыларға да көмектеседі, біз онымен сөйлестік Дарья Пепеляева – зейін және медитация тәжірибесі бойынша курстардың авторы:
Дарияның пікірінше, терең медитациялық күйге жүйелі жаттығуларсыз және белгілі бір дағдыны қалыптастырмайынша жету мүмкін емес. Бірақ кеңсе ортасында сіз бірнеше минут ішінде орталықтандырылған күйге оралып, бұрыннан жинақталған ресурсты пайдалана аласыз:
Ең жылдам және оңай шешім - жұмыс орнында медитацияны бастау. Ал егер зейнетке шығуға мүмкіндік болса, онда жаттығуларды таңдау кеңейеді.
Жағдайлардың өзгеруі
Кеңсенің күйбең тірлігінен құтылу үшін сіз:
тыныс алу
Тыныс алу эмоционалдық күйге тікелей байланысты, сондықтан адам шамадан тыс жұмыс істейтін, ұзақ шиеленіс жағдайында ол ингаляция және дем шығару қарқынын өзгертуі керек. Сіз оларды созып, олардың арасында үзіліс жасай аласыз, дәл қазір бәрін ұмытып, жай дем алуыңыз керек екеніне назар аудара аласыз.
орнын ауыстыру
Сіз лифтпен жүре аласыз, басқа қабатқа көтеріле аласыз немесе ғимаратты аралай аласыз. Бұл әрекетке, мысалы, өткен сағаттағы ойлар тобына немесе орындалатын тапсырмалар тізіміне оралмай-ақ, толық қатысу маңызды.
әрекетті өзгерту
Өзіңізге хош иісті шай қайнатып, көзіңізді жұмып, денеңізді ыңғайлырақ етіп өзгертіп, әрбір жаңа сезімге назар аударған жөн:
— дейді Дарья. – .
Көптеген жаңадан бастағандардың пікіріне қарамастан, медитация арнайы музыканы қажет етпейді. Онымен, әрине, ауысу оңайырақ, өйткені бұл назар аудару үшін жақсы тұзақ, ол тез абстракциялауға және тыныштық пен релаксация жағдайына енуге мүмкіндік береді. Бірақ көп жағдайда кеңседе қажетті көлемде жолды қосу және лотос күйінде отыру мүмкіндігі жоқ. Сондықтан медитация кезінде музыканың болуы міндетті емес.
-, – дейді Дарья Пепеляева.
Медитация кезінде тыныс алуға байланысты көптеген әдістер бар, сондықтан әркім өзінше бір нәрсені тауып, дәл қазір жаттығу жасай алады.
Кеңседе медитацияға арналған қарапайым жаттығулар
1. Бірнеше тыныс алыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз. Назарды синустардағы ауаның қозғалысына, құрсақ қабырғасына немесе диафрагмаға аударуға болады.
2. Психикалық кідірістермен бірнеше ырғақты тыныс алу циклін орындаңыз. Бұл әдіс шоғырлануға ғана емес, тыныштыққа да көмектеседі, өйткені вазодиляция қандағы көмірқышқыл газының деңгейін арттырады, бұл дененің денсаулығына пайдалы әсер етеді.
3. Қағазға нүкте сызып, оны алдыңызға қойыңыз. Көзді жыпылықтамай немесе ештеңені ойламай, нүктенің ортасына қарауға тырысыңыз. Көздеріңіз шаршаған кезде, сіз оларды жұмып, алдыңызда көрген нәрсені ойша елестете аласыз.
4. Алақаныңызды тізеңізге тигізіп, сезімдерге назар аударыңыз. Терінің жанасуын, оның кернеуін, қолдарыңыздағы бұлшықеттердің жиырылуын сезініңіз. Сіз тіпті саусақ ұшынан жүрек соғуын байқай аласыз.
5. Орныңыздан тұрып, бүкіл денені, оның әрбір бөлігін сезініп, оның бойымен мұқият жүріңіз. Бір жерде шиеленіс болса, оны алып тастаңыз. Тізеңізді аздап бүгіңіз және тепе-теңдік сезімін алыңыз, ішкі осіңізді босаңсытыңыз. Тәжірибе 1 минутқа созылуы мүмкін, бірақ ол сізді тыныш күйге қайтарады.
6. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір өзімді қалай сезінемін?» содан кейін «Мен дәл қазір өзімді қалай сезінгім келеді?». Күшті ақыл-ойы бар адамдар үшін бұл тәжірибе логикалық түрде өздерін басқа күйге келтіруге мүмкіндік береді.