- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Жаттығу техникасы бағытында гантельдерді бір қолмен көтеру:
- Сізге қолайлы салмақтағы гантельді таңдап, оны қолыңызға алыңыз. Бос қол тұрақты нәрсеге сүйенуі керек, жаттығу кезінде дененің тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
- Тік тұрыңыз.
- Денені түзу ұстау, дем шығару, гантельді жанына қарай баяу көтеру. Қол шынтақтан сәл бүгілген. Гантельді жоғарғы күйде 1-2 секунд ұстаңыз.
- Ингаляция кезінде гантельді жайлап түсіріңіз.
- Жаттығуды екінші қолыңызбен орындаңыз.
Бейне жаттығуы:
гантельмен иық жаттығулары
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: бастаушы