Су денсаулық үшін өте маңызды, бірақ әр адамның қажеттіліктері олардың жеке жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін. Күн сайын қанша су ішу керек? Бұл қарапайым сұрақ, бірақ оған қарапайым жауаптар жоқ. Зерттеушілер жылдар бойы әртүрлі ұсыныстар берді, бірақ шын мәнінде сіздің суға деген қажеттіліктеріңіз көптеген факторларға, соның ішінде денсаулығыңызға, қаншалықты белсенді екеніңізге және тұратын жеріңізге байланысты.
Барлық формулаға сәйкес келетін бір өлшем болмаса да, денеңіздің сұйықтық қажеттілігі туралы көбірек білу сізге күніне қанша су ішу керектігін шешуге көмектеседі.
Денсаулыққа пайдасы
Су сіздің денеңіздің негізгі химиялық құрамдас бөлігі болып табылады және дене салмағының шамамен 60 пайызын құрайды. Денедегі кез келген жүйе суға байланысты. Мысалы, су өмірлік маңызды мүшелерден токсиндерді шығарады, жасушаларға қоректік заттарды тасымалдайды және құлақ, тамақ және мұрын тіндері үшін ылғалды ортаны қамтамасыз етеді.
Судың жетіспеушілігі дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл қалыпты функцияларды орындау үшін денеде су жеткіліксіз болған кезде пайда болатын жағдай. Тіпті жеңіл дегидратация сіздің энергияңызды төгіп, бұзылуға әкелуі мүмкін.
Сізге қанша су қажет?
Күн сайын тыныс алу, тер, зәр шығару және дәрет арқылы суды жоғалтасыз. Сіздің денеңіз сусындар мен суы бар тағамдарды тұтыну арқылы дұрыс жұмыс істеуі үшін сумен қамтамасыз етуді толтыруы керек.
Сонымен, қалыпты климатта өмір сүретін орташа сау ересек адамға қанша сұйықтық қажет? Медицина институты ерлердің адекватты қабылдауы күніне шамамен 3 литр (шамамен 13 кесе) сусын екенін анықтады. Әйелдер үшін жеткілікті тұтыну күніне 2,2 литр (шамамен 9 кесе) сусын.
Күніне сегіз стакан су ішу туралы кеңес ше?
Барлығы: «Күніне сегіз стакан су ішіңіз» деген кеңесті естіген. Бұл шамамен 1,9 литр, бұл Медицина институтының ұсыныстарынан ерекшеленбейді. Бұл ұсыныс нақты фактілермен расталмаса да, ол танымал болып қала береді, өйткені оны есте сақтау оңай. Бұл формуланы былай түсіну керек екенін есте сақтаңыз: «Күніне кемінде сегіз стакан сұйықтық ішіңіз», өйткені барлық сұйықтықтар күнделікті жәрдемақыны есептеуге кіреді.
Су сұранысына әсер ететін факторлар
Жаттығуға, ауа-райына және климатқа, денсаулық жағдайына және жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, орташа сұйықтықты тұтынуды өзгерту қажет болуы мүмкін.
Жаттығу стресс. Егер сіз спортпен айналыссаңыз немесе терлеуді тудыратын кез келген іс-әрекетке қатыссаңыз, сұйықтықтың жоғалуын толтыру үшін көбірек су ішу керек. Қысқа жаттығулар үшін қосымша 400-600 миллилитр (шамамен 1,5-2,5 кесе) су жеткілікті болуы керек, бірақ бір сағаттан астам уақытқа созылатын қарқынды жаттығулар (мысалы, марафон) сұйықтықты көбірек қабылдауды қажет етеді. Қанша артық сұйықтық қажет, қаншалықты терлеуге және жаттығудың ұзақтығы мен түріне байланысты. Ұзақ, қарқынды жаттығулар кезінде құрамында натрийі бар спорттық сусынды қолданған дұрыс, өйткені бұл тер арқылы жоғалған натрийді толтыруға көмектеседі және өмірге қауіп төндіретін гипонатриемияның даму қаупін азайтады. Сондай-ақ, жаттығуды аяқтағаннан кейін су ішіңіз.
Қоршаған орта. Ыстық немесе ылғалды ауа-райы терлеуге және қосымша сұйықтықты қажет етуі мүмкін. Қатты ауа қыста терлеуге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, 8200 футтан (2500 метр) жоғары биіктікте зәр шығару және тыныс алу жиілеп, сумен жабдықтаудың айтарлықтай бөлігін сарқылуы мүмкін.
Ауру. Дене қызуы көтерілгенде, құсу немесе диарея болған кезде денеңіз қосымша сұйықтықты жоғалтады. Мұндай жағдайларда көбірек су ішу керек. Сонымен қатар, сізде қуық инфекциясы немесе зәр шығару жолында тас бар болса, сұйықтықты тұтынуды арттыру қажет болуы мүмкін. Екінші жағынан, бүйрек, бауыр және бүйрек үсті бездерінің кейбір аурулары, сондай-ақ жүрек жеткіліксіздігі судың бөлінуінің төмендеуіне және сұйықтықты қабылдауды шектеу қажеттілігіне әкелуі мүмкін.
Жүктілік немесе емізу. Күтетін немесе бала емізетін әйелдер ылғалдану үшін қосымша сұйықтық қабылдауды қажет етеді. Медицина институты жүкті әйелдерге күніне 2,3 литр (шамамен 10 кесе) сұйықтық, ал бала емізетін әйелдерге күніне 3,1 литр (шамамен 13 кесе) сұйықтық ішуді ұсынады.