Мазмұны
Бүгінгі қоғам соны қалайды: біз өте жиі отырамыз. Жұмыста креслода, теледидар алдында креслода, үстелде немесе көлікте… күніне 9 сағаттан астам біздің бөкселеріміз тыныш демалады, бұл табиғи емес.
Зерттеулер дабыл қағып, тым жиі отырудың мезгілсіз өлімге әкелетінін көрсетті, тіпті бұл тәжірибені темекі шегумен салыстырады.
Міне, не болып жатыр Сіз жиі отырғанда денеңізден өтеді [нәзік жандылар бас тартады].
Сіздің бұлшықеттеріңіз еріп жатыр
Сіз күткендей, аз кернеулі бұлшықеттер атрофияды. Іш, бөксе және жамбас негізгі зардап шегеді. Неліктен?
Өйткені сағаттар бойы аяққа тұру қажеттілігі табиғаттың бізге бұл бұлшықеттерді беруінің себебі болып табылады! Егер сіз денеңізге олардың қазір пайдасыз екенін айтсаңыз, олар жоғалып, жағымсыз дене бітіміне жол ашады.
Сіздің тұрақтылығыңыз бен икемділігіңіз де әсер етеді, мысалы, егде жастағы адамдарда отырықшы өмір салты құлдырау қаупін он есе арттырады.
Бұған жол бермеу үшін күнделікті әрекеттеріңізді жалғастыра отырып, орындықты жасаңыз. Сағатына бірнеше минут суспензияда болу кіндік астындағы бұлшықеттердің көпшілігін жұмыс істейді.
Егер сіз өзіңізді ақымақ сезінсеңіз, ең болмағанда осы жазда жағажайда Гомер Симпсонға ұқсамайтын сіз болмайтыныңызды айтыңыз.
Сіздің төменгі аяқтарыңыз ашуланады
Қолданбаған кезде сүйектеріңіз де шегінеді. Әйелдерде сүйек массасының 1% -ға дейін төмендеуі байқалады, негізінен аяқтарда, олардың әлсіреу әсері бар.
Сонымен қатар, қан айналымы бұзылады. Аяқтың түбінде қан жиналып, әдемі варикозды тамырлар туады немесе тіпті ең ауыр жағдайларда ұйып қалады. Соңында аяқтың ұюы қайталанатын сезім пайда болуы мүмкін.
Егер сіздің үстеліңіз рұқсат етсе, қолыңызды орындыққа тіреп, аяғыңызды еденге параллель түрде созыңыз.
Егер сізде бірнеше сәтке тұруға мүмкіндік болса, сіз балет әртісі сияқты аяқтың ұшымен жүре аласыз. Бұл жаттығулар қан айналымын қайта бастайды және жоғарыда айтылған қолайсыздықтарды болдырмауға мүмкіндік береді.
Сіздің арқаңыз, мойыныңыз және иығыңыз ауырады
Кім отыр дейді, жалпы иілген дейді. Нашар қалып жоғарғы денеңіздің барлық бұлшықеттерінде, мойыннан төменгі арқаға дейін ауырсынуды тудырады. Мұны түзету үшін орындықтың артқы жағын тартып, тік тұруға тырысыңыз.
Сонымен қатар, қоршаған ортаңызды мүмкіндігінше эргономикалық етіңіз! Қайталанатын бұрмалау - жағдайды нашарлатудың ең жақсы жолы, сондықтан үнемі еңкейіп кетпеу үшін телефонды, экранды, пернетақтаны немесе кез келген басқа құралды мүмкіндігінше жақын жылжытыңыз.
Оқу үшін: арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған 8 кеңес
Ішкі ағзаларыңыз сақталмайды
Ең бірінші жүрек зардап шегеді. Отырғанда қан айналымы бұзылады. Жүрек соғу жиілігі баяулайды және бітелу мен қабыну қаупі артады.
Сіздің асқазаныңыз да тігінен ұзарады, бұл жағдай оған ұнамайды және тамақ кезінде жағымсыз ауырлық тудырады.
Сонымен қатар, сіздің тыныс алуыңыздың ырғағымен жоғары және төмен түсуі керек диафрагма жоғарғы позицияда бітеліп қалады, бұл шабыт алуды қиындатады немесе тіпті ауыртады.
Сенбесеңіз, отырып бір шығарманы айтыңыз, ырғақты ұстап тұру қиынға соғатынын және буымыз тез бітетінін көресіз.
Сіздің негізгі метаболизміңіз баяулайды
Базальды метаболизм туралы көп айтылған тұжырымдама - бұл сіздің денеңіздің калорияларды жағу арқылы энергияны жұмсауына әкеледі.
Отыру оған тыныштандыру сигналын береді, сондықтан сіздің денеңіз тұрған кездегіге қарағанда екі-үш есе аз энергия жұмсай бастайды. Бұл майдың сақталуына ықпал етеді, демек, семіздікке әкелуі мүмкін салмақты арттырады.
Кейбір созылмалы аурулардың даму қаупі де артады: холестерин, 2 типті қант диабеті, қан қысымы, қатерлі ісік және жүрек-қан тамырлары аурулары ... дәл солай!
Сіздің миыңыз бұзылған
Мидың белсенділігі де қан айналымына тікелей байланысты. Тұру (және серуендеу) миға қан жіберуге, сондықтан оны оттегімен қанықтыруға мүмкіндік береді.
Керісінше, отыруға байланысты төмендетілген ағын жылдамдығы когнитивтік функциялардың, әсіресе көңіл-күйге немесе жадыға қатысты өзгерістерге әкеледі және ми қызметі әдетте баяулайды.
Бұл біз үнемі тұрып миға шабуыл жасауды ұсынатын себептердің бірі: ол қатысушылардың барлық шығармашылық әлеуетін ашады.
Ақырында, егде жастағы адамдарда ұзақ отырықшы өмір салты Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті патологиялардың пайда болуына ықпал етеді ... сондықтан олар да қозғалуға ұмтылуы керек.
Сіздің күнделікті өміріңіз әсер етеді
Ауыр аяқтар, ас қорыту проблемалары (әсіресе іш қату) немесе созылмалы шаршау сияқты ыңғайсыздықтар пайда болуы мүмкін. Одан да алаңдатарлығы, әрбір ұсақ-түйек тапсырма сізге нағыз күш сияқты көрінеді.
Дүрбелең емес, сіздің күшіңіз сарқылған жоқ, сіздің денеңіз оны қалай пайдалану керектігін ұмытып кетті! Тек оған қайта үйрену керек. Айналу үшін жаяу немесе велосипедпен жүруді насихаттаңыз.
Ыдыс жуғыш машинаны біраз уақытқа қалдырыңыз және десерт біткен бойда диванға жүгірмей, жамбасыңызды тербетіп, табақтарды өзіңіз сүртіңіз.
қорытынды
Тым ұзақ отыру дене мен миға зиянды әсер етеді. Кейбіреулері бірден байқалады, ал басқалары қауіпті жасырын.
Егер бұл мен салған өте қараңғы портрет болса, алаңдамаңыз. Отырған күйде өткізілген уақыт емес, оның үздіксіз сипаты маңыздырақ.
Сондықтан, мүмкіндігінше жиі аяқты созу үшін тұру ұсынылады (сағатына екі рет жақсы). Егер күннің бір мезгілі болса, онда отыру ұсынылмайды, бұл тамақтан кейін.
Керісінше, қысқа серуендеу машинаны қайтадан іске қосуға мүмкіндік береді, бұл миға иә, сіздің төменгі денеңіз әлі де тірі екенін көрсетеді!