Біз бәріміз білеміз, ағзадан судың жоғалуын (терлеу, диурез және т.б.) өтеу үшін күніне кемінде 1.5 литр су ішу ұсынылады. Алайда, көптеген адамдар ішпейді немесе сусыздану басталған жағдайда шөлдеу сезімі пайда болады. Дененің, әсіресе ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтірмей, өзіңізді жақсы ылғалдандыру үшін ұстануға болатын негізгі ережелерді ашыңыз.

Назар аударыңыз: күніне тұтынылатын судың мөлшері мен тамақтану кезінде ылғалдану жылдамдығы.

Диетологтың жақсы ылғалдандыру бойынша кеңестері

Кішкене жұтыммен жеткілікті мөлшерде ішіңіз! Күніне кемінде 1,5 литр суды санап, дене қызуы көтерілгенде, дене қызуы көтерілгенде және мөлшерін көбейткенде. Біздің функциялар мен өнімділікті төмендету үшін 2% құрғатылған сусыздандыру жеткілікті. Денсаулығыңыз мықты болу үшін шөлдеу сезімін күтпей, үнемі және аз мөлшерде ішу қажет, бұл өз кезегінде сусызданудың белгісі.

Жақсы ылғалдандыру:

• мидың сау қызметі мен көңіл -күйін жақсартады;
• дене температурасын реттеуге көмектеседі;
• организмнен токсиндерді шығарады.

Назар аударыңыз, күніне 1,5 литр су = 7-8 стакан су. Біз ауыз суды, кәдімгі суды, газсыз немесе газдалған деп есептейміз, сонымен қатар кофе, шай немесе шөп шайы сияқты өсімдіктермен хош иістендірілген суды есептейміз. Бірнеше рәсімдерді енгізгенде, санауға тез жетуге болады: сіз оянғанда үлкен стакан, таңғы асқа шай немесе кофе, әр тамақтану кезінде бір стақан су… Ал сіз мұнда баламасыз. кем дегенде 5 стақан су, тіпті 6, егер сіз таңертеңгі сусынды ыдысқа салсаңыз!

Кәдімгі суды ұнатпайтындар үшін таза лимон шырынын немесе антезитті қосуды қарастырыңыз, бұл 100% табиғи өнім, ол өте шөлді басатын миядан жасалған, сіздің суыңызға өте жағымды дәм береді. ішу Гипертония жағдайында абай болыңыз! Сондай -ақ, бір күн бұрын дайындалу үшін, мұзды шай (қант қосылмаған) туралы ойланыңыз. Асқорытуға кедергі келтірмеу үшін хроногидратацияны қолданыңыз, әр тамақтанудан 30 минут бұрын ішуді тоқтатып, 1 сағат 30 минуттан кейін қайтадан ішіңіз. Дегенмен, тамақ кезінде кішкене стакан су ішуге болады. Ең дұрысы, жақсы ас қорытуды ынталандыру үшін біздің жапондық достар сияқты тамақтану кезінде ыстық сусын ішіңіз.