Темекі шегуден бас тарту - бұл бала туғысы келетін кез келген әйел үшін ең жақсы шешім, себебі темекі жүкті болу мен сәтті жүктілік мүмкіндігін азайтады. Егер еріп жүру табысқа жетудің кілті болса, темекі шегуді тоқтатудың және темекіні тастаған кезде артық салмақтан аулақ болудың тиімді әдістері бар.

Темекі, құрамында 4 -тен астам улы химиялық қосылыстар бар, гормоналды өзгерістерді тудырады, олар әйелдердің репродуктивті жүйесіне тікелей әсер етеді, овуляцияны да, жұмыртқаның сапасын да өзгертеді.

Темекі шегушілерде мыналар бар:

• Ұрықтылық үштен бірге төмендеді
• Эктопиялық жүктілік қаупі екі есе
• 3 жүктіліктің басында түсік тастау ықтималдығы жоғары

Олар да орташа есеппен қояды Жүкті болу үшін 2 есе көп.

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және нәресте алғыңыз келсе, жақсы жаңалық бар: сіз темекіні тастағаннан кейін бұл сандар қалыпты жағдайға оралады. Сонымен, болашақ балаңыздың денсаулығын қорғаумен қатар, темекіні тастау арқылы жүкті болу ықтималдығы әлдеқайда жоғары болады! Бұл табиғи жүктілік кезінде де, сонымен қатар медициналық көмек (IVF немесе GIFT) кезінде де жарамды.

Егер сіз әлі жүкті болмасаңыз және темекі шегуден қалай бас тарту керектігін білгіңіз келсе, жақында американдық зерттеушілер жүргізген зерттеулер сізді қызықтыруы керек. Олар шынымен де темекіні тастау үшін әйелдің етеккір циклінде тамаша уақыт бар екенін көрсетті.

Nicotine & Tobacco Research журналында жарияланған және жыныстық айырмашылықты зерттеу ұйымының жыл сайынғы жиналысында ұсынылған деректер шынымен де қолайлы кезеңнің ортаңғы лютеальды фазаға сәйкес келетінін көрсетеді: овуляциядан кейін және етеккірдің алдында. .

Бұл кезде эстроген мен прогестерон ең жоғары деңгейге жетеді. Нәтиже - шегіну синдромының және темекі шегудің бақыланбайтын қалауымен байланысты нейрондық тізбектердің белсенділігінің төмендеуі. Содан кейін темекі шегуді тоқтату жеңілдейді.

Қалай болғанда да, егер жүктілікке дейін акушерлік апаттардан аулақ болу үшін темекі шегуді тоқтату және туылмаған баланы темекінің зиянды әсерінен қорғау идеал болса, жүктіліктің қай кезеңінде болмасын темекіні тастау әрқашан өте пайдалы болады.

Темекіні тастаудың ең қолайлы кезеңінен басқа, бұл сіздің табыстың кілті болатын емдеуді таңдау.

Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін емдеуді таңдау өте маңызды. Ол үшін темекіге тәуелділік дәрежесін ескеру қажет. Кеңес: осы тақырып бойынша өзіңізді білуге ​​уақыт бөліңіз, себебі бұл сіздің темекі шегуді тастау процесінің бастауы. Өйткені, шын мәнінде, сіздің тәуелділік дәрежеңіз темекі шегуді ең жақсы жағдайда тастауға көмектесетін ең қолайлы техниканы анықтайды.

Темекіні тастаудың үш әдісі шынымен тиімді деп танылды:

• никотин алмастырушы терапия
• мінез -құлық және когнитивті терапия
• физикалық тәуелділікке әсер ететін дәрілік препараттар

Никотин алмастырғыштары

Никотинді патчтар, сағыз, таблеткалар мен ингаляторлар : олар сізге физикалық кетудің белгілерін сезбеу үшін сізге никотин беру үшін қолданылады. Жақсы қолданылса, олар біртіндеп қажеттілік жоғалып кеткенше азайтуға көмектеседі. Дәрі -дәрмекті тәуелділік дәрежесіне қалай бейімдеу және дозаны біртіндеп төмендету туралы кеңес алу үшін фармацевтен сұраңыз. Емдеу ұзақтығы 3 айдан 6 айға дейін өзгереді және темекіні тастауға көмектесу үшін Денсаулық сақтандыруы дәрігер тағайындаған никотин алмастыру емдерін күнтізбелік жылға 150 евроға дейін және бір бенефициарға 1 жылдың 2016 қарашасынан бастап өтейтінін ескеріңіз.

Мінез -құлық және когнитивті терапия

Егер бұл термин сізге күрделі болып көрінсе, бұл сізге көмектесуге арналған психологиялық көмекке сәйкес келеді темекі шегуге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Сіз өзіңізге көмектесетін әдістерді үйренесіз, мысалы, темекі шегушінің қасында темекіге «жарылып» кетпеу, кофе = темекі ассоциациясынан арылуға, шылым шекпестен стресстен арылуға көмектесу.

Көмектің бұл түрімен сіз темекі шегудің тұзағына түспеу үшін өзіңіздің жеке стратегияңызды таба аласыз. Көбінесе бұл ұмтылыстың өтуін күту кезінде ойыңды басқа жаққа бұру және миыңды басып алу мәселесі болады. Сізге көмектесу үшін темекі шегуді қажет ететін бірнеше тиімді әдістер:

• Үлкен стакан су, шай немесе инфузия ішіңіз
• Сағызды немесе никотинді шайнаңыз (соңғысын нұсқауларға сәйкес қолданыңыз)
• Жемісті қайнатыңыз (өте тиімді)
• Бірнеше минут білегіңізбен өте суық сумен өткізіңіз (өте тиімді)
• Тістеріңізді тазалаңыз
• Ақыл -ойды алып тастаңыз және сананы әдейі басқа жаққа бұрыңыз: теледидар көру, радио немесе теледидар бағдарламасын тыңдау, газет мақаласын оқу, маңызды қоңырау шалу, таза ауада серуендеу және т.б.

Физикалық тәуелділікке әсер ететін дәрілік препараттар

Bupropion LP және varenicline темекіге құмарлық сезімін болдыртпау арқылы темекіні тастауға көмектеседі. Сақ болыңыз, себебі олар тек рецепт бойынша шығарылады және қатаң медициналық бақылауды қажет етеді. Сонымен қатар, олар жүкті немесе емізетін әйелдерге, 18 жасқа толмаған темекі шегушілерге ұсынылмайды.

Басқа тәсілдер гипноз, акупунктурае немесе қолдану Электрондық темекі темекі шегуден бас тартуға көмектеседі, бірақ олардың тиімділігі мойындалмайды.

Айтуынша, кез келген әдіс қолданылады: ең бастысы - сізге сәйкес келетінін табу және бұл сізге темекі шегуді ең жақсы жағдайда тастауға көмектеседі.

Темекіні тастауда табысқа жету үшін барлық мүмкіндікті алу үшін сізге дәрігермен, фармацевтпен немесе темекі маманымен бірге болу ұсынылады. Www.tabac-info-service.fr веб-сайты денсаулық сақтау мамандарының ақысыз кеңестері мен темекі мамандары телефон арқылы жекелендірілген қадағалауды пайдаланудың жақсы әдісі болып табылады. Ойланыңыз!

Сіз темекі шегуден бас тартуға дайын екендігіңізді сезінесіз, бірақ сіз оның әсерінен қорқасыз, себебі сіз темекіні тастаған кезде салмақ жоғалуы мүмкін емес екенін жиі естідіңіз.

Бұл мәселеде сендіріңіз, себебі танымал пікірге қарама -қарсы, темекі шегуді тастаған кезде салмақ жинау жүйелі емес және тіпті сіз ойлағаннан да сирек кездеседі:

• көп жағдайда Әйелдер, егер олар ешқашан темекі шекпеген болса, өз салмағын қалпына келтіреді және осылайша қалыпты жағдайға оралады.
• темекі шегушілердің үштен бір бөлігі салмақ қоспайды
• Шылым шегушілердің 5% -ы біршама салмақ тастайды темекіні тастағаннан кейін

Ине көтерместен темекіні тастауға көмектесу үшін мына кеңестер:

1. Тамақ арасында тамақ ішпеу үшін оны орнына қойыңыз Күндізгі уақытта 2 жүйелі тағамдар : біреуі таңғы 10 -да, екіншісі кешкі 16 -да. Өзіңіздің сүйікті ыстық сусыныңызды дайындауға уақыт бөліңіз (шай, кофе немесе шөп шайы) және 5 минут демалуға мүмкіндік беріңіз. Йогурттан, маусымдық жемістерден және / немесе қарапайым бадамнан дәм татуға уақыт бөліңіз.

2. Әр негізгі тамақ кезінде, белоктар үшін мақтаныш сезімін беріңіз және міндетті түрде ет, балық немесе 2 жұмыртқаның бір бөлігін жеп қойыңыз. Ақуыздар қанықтырады және қанықтырады, бұл сізге жөтелден аулақ болуға мүмкіндік береді.

3. Талшыққа бай тағамдарға назар аударыңыз : таңертең сұлы немесе жарма немесе жарма нанын, түскі және кешкі асты таңдаңыз, көкөністер мен бұршақ дақылдарының көп мөлшерін жеуді ұмытпаңыз (жасымық, бұршақ, ақ немесе қызыл бұршақ, ноқат және т.б.). Тамақты әрқашан тұтас жеміспен аяқтаңыз. Талшықтар тамақ арасында ұсақ аштықтан аулақ болу үшін өте қолайлы.