Орташа физикалық белсенділік қалыпты күйінде қалғанда, көптеген физиологиялық механизмдерге, соның ішінде ерлер мен әйелдердің құнарлылығына оң әсер етеді. Жүктілік кезінде жаттығулар жүктілікке бейімделу арқылы мүмкін және тіпті ұсынылады.

Әйелдерде

Бостон университетінің зерттеуі (1) 3500 -ден астам әйел когортында BMI, құнарлылық пен физикалық белсенділік арасындағы байланысты зерттеді. Нәтижелер BMI -ге қарамастан құнарлылық бойынша қалыпты дене белсенділігінің артықшылықтарын көрсетті. Осылайша, аптасына бір сағаттан аз физикалық белсенділікпен айналысатын әйелдермен салыстырғанда, аптасына 5 сағаттан кем емес орташа дене жүктемесімен айналысатындардың жүкті болу ықтималдығы 18% жоғары болды.

Тұрақты физикалық жаттығулар салмақты сақтауға көмектеседі және осылайша құнарлылыққа пайдалы, себебі артық салмақ немесе семіздік овуляцияның бұзылу қаупін арттырады. Майлы тін іс жүзінде аналық циклдің негізгі гормондары - гонадотропиндердің (LH және FSH) секрециясын бұзуы мүмкін гормондарды бөледі.

Адамдарда

Ерлер тарапынан да көптеген зерттеулер физикалық жүктеменің құнарлылыққа, дәлірек айтқанда сперматозоидтардың концентрациясына тигізетін пайдасын көрсетті.

2012 жылы Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің (2) 182-18 жас аралығындағы 22 ер адамға жүргізген зерттеуі отырықшы өмір салты мен физикалық белсенділік деңгейіне байланысты сперматозоидтардың концентрациясының айтарлықтай айырмашылығын көрсетті. Теледидарды аптасына 20 сағаттан артық көретін еркектерде сперматозоидтардың концентрациясы теледидарды аз көретін еркектерге қарағанда 44% төмен болды. Аптасына 15 сағаттан артық орташа немесе қарқынды дене жаттығуларымен айналысатын ерлерде сперматозоидтардың концентрациясы аптасына 73 сағаттан аз спортпен айналысатын ерлерге қарағанда 5% жоғары болды.

Ирандық зерттеу (3) 25 пен 40 жас аралығындағы ерлер тобын тестілеу арқылы ерлердің құнарлылығына ең пайдалы физикалық жүктеменің қарқындылығын анықтауға тырысты, жүгіру жолдарында 24 аптаға созылатын үш хаттама: орташа қарқынды жаттығулар, қарқынды жаттығулар, жоғары қарқынды жаттығулар. (HIIT). Төртінші бақылау тобы ешқандай физикалық белсенділікпен айналыспады. Нәтижелер көрсеткендей, кез келген физикалық белсенділік сперматозоидтардың сапасын жақсартады, тотығу стресстері мен қабынудың төменгі маркерлерімен. Үздіксіз орташа қарқынды жаттығулар (аптасына 30 немесе 3 рет 4 мин) ең тиімді деп танылды, сперматозоидтар көлемі 8,3%-ға, шәует концентрациясы 21,8%-ға, морфологиялық ауытқулары аз қозғалмалы сперматозоидтармен.

Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің алдыңғы жұмысы (4) 2013 жылғы Американдық репродуктивті медицина қоғамының конгресінде ұсынылған ашық ауада жаттығулар мен ерлердің құнарлылығына салмақ көтерудің артықшылығын, әсер етудің тиісті тетігі D дәрумені мен секрециясын өндіруді көрсетті. тестостерон.

Овуляция кезінде жаттығулар жыныстық қатынас кезінде ұрықтандыру мүмкіндігіне әсер етпейді. Сол сияқты жүктіліктің ерте кезеңінде жаттығулар түсік тастау қаупін арттырмайды. 70% -дан астам жағдайда түсік түсіру эмбриондағы хромосомалық ауытқулармен байланысты (5).

Әйелдерде

Егер қалыпты физикалық жүктеме әйелдің құнарлылығына пайдалы болса, қарқынды түрде жүргізілсе, керісінше әсер етуі мүмкін.

Бостон зерттеуінің нәтижелері көрсеткендей, аптасына 5 сағаттан артық тұрақты физикалық жүктеме жасаған арық немесе қалыпты салмақты әйелдердің жүкті болу ықтималдығы 32% -ға төмен. Басқа зерттеулер, мысалы, Солтүстік Тронделаг денсаулық зерттеуі (6), қарқынды немесе жоғары деңгейдегі төзімділік (марафон, триатлон, шаңғымен сырғанау) мен бедеулік қаупі арасындағы байланысты анықтады.

Спорт әлемінде, әсіресе төзімділік пен балет биінде, интенсивті немесе жоғары деңгейдегі спортпен айналысатын әйелдерде жиі етеккір циклі мен овуляцияның бұзылуы байқалады. Қатты стрессте-жоғары деңгейдегі спортпен айналысқанда-дене «өмір сүру» режиміне өтеді және оның өмірлік функцияларын бірінші кезекте қамтамасыз етеді. Репродуктивті функция екінші реттік болып табылады және гипоталамус аналық цикл гормондарының бөлінуін дұрыс қамтамасыз етпейді. Басқа механизмдер пайда болады, мысалы, майдың аз болуы, ол гормоналды секрецияны бұзуы мүмкін. Дене салмағының төмендігі (BMI 18 -ден төмен) овуляция бұзылыстарының салдарымен GnRH өндірісін төмендетуі мүмкін екендігі дәлелденді [7].

Бақытымызға орай, ауыр жаттығулардың жағымсыз әсері уақытша ғана болады.

Адамдарда

Әр түрлі зерттеулер (8, 9) велосипедпен жүру сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығының төмендеуімен сперматозоидтардың сапасын өзгертетінін көрсетті. Әртүрлі зерттеулер (10) сонымен қатар қарқынды түрде жүргізілетін физикалық белсенділік сперматогенезді өзгертетін дене қызуының жоғарылауы арқылы сперматозоидтардың сапасына теріс әсер ететінін көрсетті. Дұрыс жұмыс істеу үшін аталық без 35 ° C температурада болуы керек (сондықтан олар іште емес).

Интенсивті спорт ерлер либидоға әсер етуі мүмкін, 2017 зерттеуіне сәйкес [11], және осылайша жыныстық қатынас жиілігін төмендетеді, сондықтан тұжырымдаманың мүмкіндігін азайтады.

Жүктілік кезінде қалыпты физикалық белсенділікті жалғастыру мүмкін, егер ол асқынулар болмаса (егіз жүктілік, мерзімінен бұрын босану қаупі, артериялық гипертензия, IUGR, жатыр мойнының ашық тістеуі, плацента превия, ауру. Жүрек -қан тамырлары, амниотикалық жоғалту) сұйықтық, қабықтың жарылуы, бақыланбайтын қант диабеті 1, ауыр анемия, анамнезінде шала туылу).

Көптеген зерттеулер жүкті әйелдерге спорттың физикалық (гестациялық қант диабеті қаупінің төмендеуі, жүрек-қан тамырлары қаупі, дене салмағының жоғарылауы, табиғи босану) мен психикалық (стресстің төмендеуі, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы, нәрестенің төмендеуі) жақсы әсерін көрсетті. блюз). Егер бұл тәжірибе қалыпты болса және оны дәрігер бақыласа, ол шала туылу, түсік түсіру немесе өсудің тежелу қаупін арттырмайды (IUGR) (11).

Дене белсенділігі жүктіліктің әртүрлі ауруларының алдын алу үшін гигиена мен диеталық ережелердің бір бөлігі болып табылады: іш қату, аяқтың ауырлығы, арқа ауруы, ұйқының бұзылуы.

Дегенмен, сіз өзіңіздің белсенділігіңізді дұрыс таңдап, тәжірибеңізді бейімдеуіңіз керек. Халықаралық ұсыныстар аптасына 30-40 рет 3/4 минут орташа қарқындылықтағы физикалық жүктемені, сондай-ақ аптасына бір немесе екі рет бұлшықетті 30 минут жаттығуды қажет етеді (1).

Қай спорт түрін ұнатасыз?

Жаяу жүру, жаттығу велосипедтері, жүзу, акваэробика және йога жүктілік кезінде жақсы қолданылады.

Басқалардан құлау, соққылар мен дүмпулер қаупіне байланысты аулақ болу керек, атап айтқанда: жауынгерлік спорт (бокс, күрес және т. 20 -шы аптадан кейін артқы жағында (қуыс венаның қысылу қаупіне байланысты).

Қашанға дейін спортпен айналысу керек?

Әрекеттің бұл түрін жүктіліктің соңына дейін жалғастыруға болады, интенсивтілікті апта бойы реттейді.