Бүкіл денеге арналған түтікшелі кеңейткіштермен күш-қуат жаттығулары

Егер сіз бұлшықет тонусына арналған үй жаттығуларын жасауды, проблемалы аймақтардан арылуды, майды жағуды және күш-қуатты арттыруды бастағыңыз келсе, бұл гантельге тамаша балама болады кеуде қуысын кеңейтетін күш жаттығулары. Біз сізге үйде жаттығуға арналған түтікшелі кеңейткіші бар бейнелердің керемет таңдауын ұсынамыз.

Кеңейткіштер туралы жалпы ақпарат

Түтікшелі кеңейткіш - ұштарында саптары бар ұзын резеңке түтік. Резеңке кедергісінен пайда болатын үлкен қуат жүктемесімен ойнаған кезде. Кеңейтуші бірнеше қарсылық деңгейлері резеңке қаттылығына байланысты осыдан қолайлы жүктемені таңдай аламыз. Егер сіз экспантермен ұзақ уақыт жаттығуды жоспарласаңыз, онда сіз бұлшықеттердің әр түрлі топтары үшін қаттылықтың бірнеше деңгейін кеңейткіштерді сатып ала аласыз.

Барлық түтікшелі кеңейткіш

Түтікшелі кеңейткіштермен жаттығудың қандай артықшылықтары бар:

  • Экспандердің арқасында ауыр және көлемді қондырғыларсыз жоғары сапалы жаттығулар жасауға болады
  • Экспандер бұлшық еттерге жүктемені бүкіл қозғалыс шеңберінде береді
  • Бұл гантель мен штангаға қарағанда қауіпсіз жабдық түрі
  • Экспандер ықшам, кез-келген сапарға өзіңізбен бірге баруға болады
  • Бұл салыстырмалы түрде арзан спорт жабдықтары
  • Сіз қабықты нығайту және тепе-теңдікті дамыту бойынша тиімді жұмыс істейтін боласыз

Түтікшелі кеңейткіш дене мүшелерін оқытуға ыңғайлы және тиімді қолдар, иықтар, арқа, кеуде, аяқтар және бөкселер. Іштің бұлшық еттері аз мөлшерде кеңейеді, бірақ жаттығуларды қосымша жабдықсыз орындауға болады. Экспандермен сіз гантельмен жаттығуда кездескен классикалық жаттығулар жасайсыз.

Түтікшелі кеңейткіштермен видео жаттығулар жоғары сапалы жаттығуларды ұсынады барлық проблемалық аймақтар үшін. Қарқынды жаттығулар болмайды, бірақ бұлшықеттерді күшейту және күшейту үшін сіз мүмкіндігінше тиімді жұмыс жасайсыз. Біздің жоғарғы бөлігіміздегі алғашқы төрт бейне бүкіл денеге арналған түрлі жаттығулармен танымал GymRa арнасына тиесілі.

Түтікшелі кеңейткіштермен 10 видеотренинг

1. Кристин Хури: толық денеге төзімді жаттығулар (30 минут)

Сізге жаттықтырушы Кристин Хури дайындаған бүкіл денеге арналған үлкен күш жаттығулары. Барлық жаттығулар орнында болады. Қол, кеуде және арқа бұлшықеттеріне (дәстүрлі түрде кеңейткішпен жаттығулар кезінде жақсы жұмыс істейтін) ғана емес, сонымен қатар аяқтар мен бөкселер бұлшықеттеріне де жеткілікті көңіл бөлінеді: сіз скакальды, өкпе, аяқтарын ұрлап алып жүресіз құбырлы кеңейткіш. Жаттықтырушы 230 минут ішінде 290-30 калория жұмсауға уәде береді.

Толық дене қарсыласу жолағындағы жаттығу | Жалпы дене қарсыласу жолағының жаттығуы

2. Эшли: жаңадан бастағандар денеге қарсылық көрсетуге арналған жаттығулар (25 минут)

Егер сіз үйде жаттығуды енді бастасаңыз, онда бұл бейнені 25 минут ішінде түтікшелі кеңейткішпен көріңіз. Сіз әр жаттығудың бірнеше қайталануын, жиынтықтар арасындағы үзілістерді және бүкіл денеге жеткілікті біркелкі және ақылға қонымды стрессті таба аласыз. Бағдарлама сізге аз мөлшерде калорияларды жағуға мүмкіндік береді (ккал 129-183), бірақ бұлшықеттер өте тиімді жұмыс істейді.

3. Кристи: толық денеге қарсыласу жолағындағы жаттығу сымбатты төмен (30 минут)

Бұл бағдарламада дененің жоғарғы бөлігіне тек қолдың, иықтың, кеуде мен арқа бұлшықеттері ғана емес, іштің тік және бүйір бұлшық еттері де көп түседі. Жаттығудың бір бөлігі еденде. Жарты сағаттық сабақтарда сіз 205-267 калорияларын жоя аласыз.

Осы жаттығу туралы біздің жазылушы Юлиядан кері байланыс:

Түтікті кеңейтетін мына тиімді бейнені қолданып көріңіз:

4. Кортни: жаңадан бастауға қарсы тұру жаттығуы (38 минут)

Түтікшелі кеңейткішпен жасалған бұл жаттығу қол, иық, іш, арқа, кеуде, бөксе және сан бұлшықеттеріне арналған 10 жаттығуды қамтиды. Бағдарлама өлшенеді, сіз бір сеанста 240-299 калория шығара аласыз. Егер сіз жаттығудың қарқындылығын өзгерткіңіз келсе, жаттығулар арасындағы демалыс уақытын реттеңіз (бастаушы 45-60 секунд, орташа 30-45 секунд 0-30 секунд).

5. HASfit: денеге толық қарсылық көрсетуге арналған жаттығу (30 минут)

Бәлкім, бүкіл денеге және бұлшықеттің жеке топтарына арналған әртүрлі күш жаттығулары youtube HASfit арнасын ұсынады. Экспандермен жасалған ең тиімді және сапалы жаттығулардың бірін сіз осы арнадан таба аласыз. Бұл бағдарламада дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің барлық бұлшықет топтарына арналған 14 жаттығу бар. Егер сіз кеңейткіші бар жұмыс үстелін іздесеңіз, онда HASfit бағдарламасы сізге қажет.

6. Tone It Up: Ең жақсы топтағы жаттығу (13 минут)

Channel Tone It Up бірнеше бұлшықет топтарын бір уақытта жұмыс жасайтын жаттығулар жиынтығын ұсынатын кеңейткішпен қысқа жаттығуды ұсынады. Мысалы, сіз үстіңгі және астыңғы бөлігін пайдалану үшін қолыңызды алға созып, қолыңызды көтересіз. Бағдарлама қарапайым және өте қысқа, сіз сүйкімді жаттықтырушы Катринмен 10 минуттық уақыттың қалай ұшатынын байқамайсыз. Қосымша жүктеме ретінде мінсіз.

7. BodyFit By Amy: Қарсыласу жолағындағы жаттығу (25 минут)

BodyFit арнасының авторы Эми, қарапайым кардио жаттығуларынан тұратын түтікшелі кеңейткіштермен жаттығулар ұсынады. Бағдарлама дененің төменгі бөлігіне назар аударады, бірақ Эми экспандерді мақсатты түрде 100% қолданады деп айтпайды. Көптеген жаттығуларда ол оны бүктелген күйінде қолданады (сүлгілер сияқты), бұл бұлшықеттерге жүктемені азайтады. Сынып жаңадан бастаушыларға арналған.

8. Джессика Смит: Денеге төзімділіктің барлық деңгейіндегі жаттығулар (20 минут)

Бірақ Джессика Смит дәстүрлі жаттығуды ұсынады, онда сіз көбінесе дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған кеуде кеңейтетін жаттығуларды біріктіресіз. Мысалы, сіз өкпе жасап, бір уақытта иыққа арналған стендті жасайсыз. Немесе кеңейткішті кеуде бойымен созып, бір уақытта тізеңізді кеудеге тартыңыз. Бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін де қолайлы, бірақ жүктеме көбінесе кеңейткіштің қаттылық деңгейімен анықталады.

9. Джессика Смит: Денені мүсіндеуге арналған қарсыласу жолағындағы жаттығулар (30 минут)

Джессика Смиттің тағы бір жаттығуы, ол құбырлы кеңейткішпен проблемалы жерлерде жұмыс істеуді ұсынады. Бұл жолы сабақ 30 минутқа созылады және ерекше жаттығуды қамтиды. Мысалы, сіз бицепсте жоғары қолды бір уақытта аяқты бүйірге шығарасыз. Жаттығудың бір бөлігі матта өтеді.

10. Попсугар: қарсылық тобына арналған жаттығу (2×10 минут)

Popsugar Youtube каналында түтікшелі экспантерден алынған 2 қысқа бейне бар. Белгілі жаттықтырушы Лейси Стоун жасаған алғашқы бағдарламада дененің төменгі және жоғарғы бөлігіне біркелкі жүктеме бар 10 жаттығу бар. Екінші жаттығуды жаттықтырушы Майк Александр әзірледі. Оған бірнеше бұлшықет топтарын қамтитын негізінен аралас сипаттағы экспандермен 7 жаттығу кіреді.



Резистенттік жаттығулар, күш жаттығулары, FitSugar сыныбы

Егер сіз үйдегі проблемалы жерлерде жұмыс жасағыңыз келсе, біздікін қараңыз жаттығулар жиынтығы:

Тон және бұлшықет өсуіне, түгендеуге, салмақ жаттығуларына арналған

пікір қалдыру