Met-Rx 180 - бұл сізге 90 күндік жаттығудың денесін өзгертуге көмектесетін бірегей кешенді бағдарлама. Фитнестің әр түрлі және өте тиімді түрі сіздің формаңызды жақсартып қана қоймай, үш ай жаттығу барысында күнделікті прогресті сезінуге мүмкіндік береді.
MET Rx 180 оқытудың негізі қарсылықтың прогрессивті әдісі болып табылады. Халықаралық тренер Фрэнк Сепе сабақ береді. Бағдарлама біріктірілген және бөлінген салмақ пен кардио-жүктеме болып табылады, осылайша сіз сабақтарыңызды өз мүмкіндіктеріңізге бейімдей аласыз.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
- Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
- Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
- Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
- HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек
- 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек
Бағдарламаның сипаттамасы Met-Rx 180
Met-Rx 180 кешені қарапайым және түсінікті қуат пен кардио жаттығуларын іздейтіндерге арналған, оларды дайындық деңгейіне қарамастан орындауға оңай. Жүктеме біртіндеп ұлғаятын кезеңдік бағдарлама жаңадан бастаушыға да, тәжірибелі студентке де сәйкес келеді. Кешен сізге артық салмақтан арылуға, дененің сапасын жақсартуға, бұлшық еттердің тонусын алуға және проблемалы аймақтардан арылуға көмектеседі.
Тренингтің жалпы сипаттамасы:
- Бағдарламада 11 жаттығу, 3 кардио жаттығу, 1 абс және 1 созылу жаттығулары бар
- Сабақтар 30-дан 60 минутқа дейін созылады
- Кешен 90 күнге есептелген және 3 фазадан тұрады (әр фазаға 30 күн)
- Сіз бір демалыспен аптасына 6 рет жасайсыз
- Жеткілікті орташа қарқын мен жылдамдықты жаттықтыру, бұл HIIT емес
- Мақсатты жерлерде мұқият жұмыс істеуге көмектесетін бұлшықет топтарына бөлінген күш жаттығулары
- Фитнес курсы ерлерге де, әйелдерге де жарайды
- Бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін өте ыңғайлы, жаттығу қиындай түседі
- Егер сіз тәжірибелі студент болсаңыз, онда сіз бұлшықетті күшейту үшін жұмыс істейтін боласыз, бірақ бұл жағдайда ауыр гантельдерді қолдану қажет
- Жаттығулар үшін гантельдер (немесе кеңейткіш) және фитбол қажет.
Тіпті үйде әрдайым ыңғайлы спорттық киімде және кроссовкаларда жаттығу жасайды. Егер сіз болғыңыз келсе тартымды және әдемі, сіздің стиліңіз бен күнделікті өміріңіз туралы ұмытпаңыз. Мұнда талғампаз және сәнді юбкалардың үлкен ассортименті көрсетілген.
Курс 90 күнге созылады және 3 кезеңді қамтиды, 30 күнге созылады. Бірінші кезең (Кондиционер) жаттығу ырғағына жұмсақ енуге арналған, сондықтан жаңадан бастағандар да жаттығуға бейімделе алады. Екінші кезең (Пішіндеу) денеңіздің сергітілуіне бағытталған жаттығулар қарқындылығы жоғарылайды. Үшінші кезең (Анықтама) неғұрлым қарқынды жүктеме. Бұл бағдарлама аяқталғаннан кейін де метаболизмді ұлғайтуға және көбірек калорияларды алуға мүмкіндік беретін бұлшықет тіндерін құруға бағытталған.
Қазір үш кезеңге бөліңіз, өйткені 3 күндік жаттығуға төтеп беру өте қиын. Сіз қысқа 90 күндік кезеңге назар аударып, тек осы қысқа кезеңді жеңу үшін не қажет екенін білгенде, бағдарлама аз жалықтыратын сияқты.
Met-Rx 180 жаттығулары:
- Бағдарлама өте әртүрлі, сіз 16 түрлі бейнені таба аласыз
- Дене салмағын жоғалтуға және тонусқа бағытталған жаттығулар
- 90 күндік сессиялардың дайын күнтізбесі бар
- Кешен біртіндеп алға жылжумен бірге 3 фазада жасалған
- Сіз күшіңізді арттыру және жүрек төзімділігін арттыру, бұлшықеттерді күшейту үшін тиімді жұмыс жасайсыз
- Қиындық деңгейі көптеген студенттерге сәйкес келеді: жаңадан бастағандар мен тәжірибелі спортшыларға.
Минустардың арасында жоғары қарқынды үй жаттығуларымен салыстырғанда фактіні атап өтуге болады күрделі Met-Rx 180 қарапайым және тиімсіз болып көрінуі мүмкін. Сондықтан май жылдам жағатын жаттығуларға дайын болсаңыз, френк Фрэнк Сепе сізге ұнай қоймайды. Бірақ бастауыш және орта деңгейге және өзінің күш бағдарламасын ұсынғысы келетіндерге сіз үшін өте қолайлы. Егер кардио жаттығулар жүктеме үшін жеткілікті қарқынды болып көрінсе, сіз оларды бағдарламаның кез келген кезеңінде ауыстыра аласыз.
Met-Rx 180 барлық жаттығулары
Сонымен, Met-Rx 180 бағдарламасы енгізілген 11 күш жаттығулары әр кезеңде 3-4 жаттығу, 2 классикалық кардио жаттығу, кикбоксингке негізделген 1 кардио жаттығу, 1 абс және 1 созылу жаттығулары. Сабақ күнтізбесі 90 күнге есептелген, аптасына 6 жаттығу, жексенбіде бір демалыс күнімен.
- Бірінші кезеңде сізді бүкіл денеге арналған күш жаттығулары күтеді (Аптасына 3 рет), кардио жаттығулары (Аптасына 2 рет) және кикбоксингке дайындық (Аптасына 2 рет). Сабақтар бүкіл денені созуға арналған созылған қысқа бейнефильммен толықтырылады.
- Екінші фазада сіз бұлшықет топтарына бөлінген күш жаттығуларын күтесіз (Аптасына 4 рет), кардио жаттығулары (Аптасына 3 рет), кикбоксингке дайындық (Аптасына 1 рет). Сабақтар созылу арқылы да толықтырылады.
- Үшінші кезеңде бұлшықет топтарына бөлінген күш жаттығулары да кіреді (Аптасына 4 рет), кардио жаттығулары (Аптасына 3-5 рет), кикбоксинг жаттығуы (Аптасына 2 рет), AB жаттығуы (Аптасына 2 рет). Бұл кезеңде жүктеме апта сайын артады. Сабақтар аптасына 2 рет созылу арқылы толықтырылады.
Бірінші кезең:
- 1-кондиционды жаттығу: Жалпы дене (55 минут)
- 2-кондиционды жаттығу: Жалпы дене (52 минут)
- 3-кондиционды жаттығу: Жалпы дене (40 минут)
Екінші кезең:
- 1-жаттығу формасы: иықтар, трицепс, абс (43 минут)
- 2-жаттығуды қалыптастыру: артқа, абс (35 минут)
- 3-жаттығуды қалыптастыру: Төменгі дене (32 минут)
- 4-жаттығуды қалыптастыру: кеуде, бицепс, Ab (39 минут)
Үшінші кезең:
- 1 жаттығудың анықтамасы: иықтар, трицепс, абс (51 минут)
- 2-жаттығу анықтамасы: Артқа, абс (38 минут)
- Анықтама 3-жаттығу: Төменгі дене (37 минут)
- 4-жаттығу анықтамасы: кеуде, бицепс, абс (53 минут)
Барлық кезеңдерге арналған жалпы дайындық:
- Кардио тактикасы 1 (33 минут)
- Кардио тактикасы 2 (35 минут)
- Кикбоксинг (33 минут)
- Жетілдірілген абс (22 минут)
- Созу және жаңарту (17 минут)
Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге байланысты жаттығуды ауыстыру немесе қосу арқылы өзіңіздің ерекшеліктеріңізге сәйкес дайын фитнес жоспарын әрқашан оңтайландыруға болады. Дегенмен, Met-Rx 180 бағдарламасы өте күрделі күнтізбені ұсынады, оған сырттан ешқандай түзетулер мен толықтырулар қажет емес.
Met-Rx 180 кешені сізге денені тиімді өзгертуге және үйдегі дене бітімін жақсартуға көмектеседі. Қол жетімді және тиімді кардио және күш жаттығуларының үйлесуі бағдарламаны жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі студенттерге де қолайлы етеді. Фрэнк Сепемен және оның барлығына арналған әмбебап фитнес курсын бірге күшті, сау және белсенді сезініңіз!
YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау