FitForceFX youtube каналынан 7 калорияға 1,000 супер-интенсивті жаттығулар

Жаттығуды жақсы көретіндер үшін және сабақтардан жылдам әрі нәтижелі нәтижелер алғысы келетіндер үшін өте қарқынды жаттығуларға шолу жасаңыз. 1,000 калорияға youtube каналынан FitForceFX. Тек кеңейтілген қарым-қатынас үшін қолайлы!

FitForceFX Youtube арнасы фитнес саласындағы сертификатталған жеке жаттықтырушы және Джейді басқарады. Сіздің арнаңызда ол көп нәрсені ұсынады әр түрлі жаттығу сабақтары қысқа дайындық - әр түрлі деңгейдегі жаттығуларға арналған 5 минутқа дейін 90 минут. Бүгін біз FitForceFX-тен 1,000 калорияға арналған жаттығулар сериясы туралы әңгімелесеміз, бұл сізге салмақ жоғалтуға, бұлшық еттерді нығайтуға және денені жақсартуға көмектеседі. Егер сізді осындай бағдарлама қызықтырса, шолуларға назар аударыңыз:

  • FitnessBlender-ден жаттығу 1000 калория (аралыққа жарамды)
  • Кристин Салустың жаттығулары 1000 калория (тек жетілдірілгендер үшін)

FitForceFX тренингіне күш, аэробты, функционалды және плиметриялық жаттығулар кіреді. Сабақтар өткізіледі қарқынды HIIT режимі, сіз аэробты және анаэробты жүрек соғу аймағында жұмыс істейтін боласыз. Негізінен, барлық жаттығулар өз салмағымен немесе гантельмен жабдықсыз орындалады, бірақ Джей кейде стандартты емес қосымша құралдарды пайдаланады: сырғанау дискілері (мата немесе сүлгі бөліктерін қолдануға болады), қадамдық платформа / Бокс (орындықты, үстелді, кереуетті пайдалануға болады), медициналық шарлар және фитнес-доп (сирек жағдайларда).

1000 калориядан тұратын бағдарлама өте соққылы және қарқынды жүктеме болып табылады, сондықтан ол тек озық студенттерге жарайды. Мұндай бейнелерге жиі жаттығу керек аптасына үш рет ұсынылмайды. Бір жаттығудың сіз 1000 калория шығара алатындығыңыз емес (бәрі сіздің физикалық дайындығыңызға және сабақ барысында ыждағаттылығыңызға байланысты), бірақ бұл оны орындау үшін барлығын береді.

Қол жетімді 1,000 калорияға арналған бейне FitForceFX жылыту және салқындату жоқ, оларды жаттығудан бұрын және кейін орындағаныңызға сенімді болыңыз:

  • Жылыту: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Шұңқыр: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Орташа бейне FitForceFX 60-80 минутқа созылады, бірақ бұл жылыту және салқындату жоқ таза жаттығу. Жоспарлау кезінде қыздыру және созылу үшін қосымша 15 минут жүктеуді ұмытпаңыз.

FitForceFX 1,000 калорияға арналған тиімді жаттығулар сериясынан:

  • Сіз бір жаттығуға максималды калория жұмсайсыз.
  • HIIT-жаттығу метаболизмді жылдамдатады: сіз сабақтан кейін 24 сағат бойы май жағасыз.
  • Сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерінде жұмыс істейтін боласыз, оларды тонусқа әкелесіз, қолдарыңыздағы, аяқтарыңыздағы және ішіңіздегі проблемалы жерлерден арыласыз.
  • Сіз өзіңіздің физикалық дайындығыңызды көтере аласыз және жүрек төзімділігін дамыта аласыз.
  • Жұмысқа орналасу үшін гантельдерден басқа қосымша жабдықтар қажет емес.
  • Толық апталық фитнес бағдарламасын алу үшін осы жаттығуларды аптасына 3 рет орындау жеткілікті.

Алайда, егер сізде қарсы көрсетілімдер немесе созылмалы аурулар болса, мұндай қарқынды бағдарламалардан аулақ болғаныңыз жөн.

FitForceFX-тен 7 калорияға 1,000 жаттығуды шолу

1. Өлтіргіш майдың күйіп қалуы және мүсін бұлшықеті 1000 калория: HIIT & Strength Max # 1 (75 минут)

1000 калорияға арналған бұл жаттығу үш бөлімнен тұрады. Бірінші бөлімде сіз TABATA аралықтарын және бірқатар күш жаттығуларын ауыстырасыз. Екінші бөлім - кикбоксинг пен қарқынды плиметриялық жаттығулардың кезектесуі. Үшінші бөлімде - дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған салмақпен күштік жаттығулар. Сізге гантельдер және дәрі-дәрмек шарлары, орындық / қадам қажет.

2. 1000 калориялы жаттығу: ақылсыз HIIT пойызы және №2 күш (65 минут)

Бұл HIIT жаттығуы 1000 калория сонымен қатар үш бөліктен тұрады. Бірінші HIIT - кикбоксингтен және плиметриялық жаттығулардан ауыспалы жаттығулар. Екінші бөлімде бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған күш жаттығулары. Үшінші бөлімде ауыспалы TABATA интервалдары мен күш жаттығулары. Түгендеу материалынан сізге гантельдер мен жаттығулар парағы, сондай-ақ орындық / қадам қажет.

3. Табатадағы 1000 калориялы дене жаттығулары жаттығуы (65 минут)

Бұл жаттығуда сізге гантельдер қажет, жаттығулар - салмақ жоғалту. Кешен төрт TABATA сегментінен тұрады. Әр сегментте сіз 4 тәсілге арналған 8 циклды TABATA таба аласыз. Айнымалы жұптардың әр TABATA циклындағы жаттығулар. Бағдарламаның соңында жаттықтырушы сіз үшін баспасөзге арналған 12 минуттық интенсивті сегмент дайындады. Бірнеше жаттығуларда орындықты, сырғанайтын дискілерді және дәрі шарларын қолданыңыз.

4. Кардио кикбоксинг және HIIT аралықтары: 1000 калория жоқ жабдық (60 минут)

Бұл бағдарламада 1000 калория бойынша кикбоксингтен басқа жаттығулар және кардио жаттығулар. Тренинг төрт бөлімнен тұрады. Бірінші бөлімде кикбоксинг пен плиметриялық жаттығулардың кезектесуін табасыз. Екінші бөлімде - TABATA-цикл негізінде кикбоксингке арналған 4 жаттығу. Үшінші бөлімде - 50/10 схемасы бойынша орындалатын кикбоксинг жаттығуларының жиынтығы. Төртінші бөлім - кикбоксинг жаттығулары мен 40/30 схемасы бойынша күш жаттығуларының кезектесуі. Түгендеу қажет емес.

5. Killer High Intensive 1000 калориялы жаттығу жаттығуы (65 минут)

Бұл жаттығу 1000 калорияны құрайды және төрт бөліктен тұрады. Бірінші бөлімде сіз пирамида принципі бойынша қарқынды HIIT жүктемесін таба аласыз. Екі TABATA циклінің екінші бөлігінде (кардио және күш). Үшінші бөлім - HIIT Burnout Combat қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығулары мен жекпе-жек жаттығуларына негізделген. Бағдарлама Ab Burnout баспасөзіндегі сегментпен аяқталады. Бұл жаттығуда сізге гантельдер ғана керек.

6. Үйдегі 1000 калориялы жаттығу - № 1 киллер-машуп (52 минут)

Бұл бағдарлама Өлтіруші Машуп үш бөліктен тұрады: HIIT Workout (қарқынды жаттығулар мен қоқыс жаттығулары арасында ауыспалы), Tabata жаттығуы (TABATA 4 циклды әр циклде 2 жаттығу), Күш сериясы (15 жаттығу жаттығулары 1 жаттығуға XNUMX минуттан). Бұл жаттығуда сізге гантельдер, жаттығу креслосы / қадамы және дәрі-дәрмектер қажет.

7. Демалыстағы шығынды бақылауға арналған жаттығу: № 1000 калориялы киллерлік масх (2 минут)

Бұл екінші жаттығу Өлтіруші Машуп, және ол құрылымы бойынша алдыңғы бағдарламаға ұқсас. Бейне төрт бөлімнен тұрады: HIIT Workout (қарқынды жаттығулар мен қоқыс жаттығулары арасында ауыспалы), Күш сериясы (15 жаттығу жаттығулары 1 жаттығуға XNUMX минуттан), Tabata жаттығуы (TABATA 4 циклды әр циклде 2 жаттығу), Күш сериясы (50 секундтық жұмыс / 10 секундтық тынығуға арналған жаттығу). Бұл жаттығуда сізге гантельдер және орындық / қадам жаттығулары және сырғанау дискілері қажет.

Сіз таба аласыз FitForceFX арнасы 20 калориядан 1000-дан астам жаттығулар, біз олардың кейбіреулеріне ғана шолу жасадық. Барлық бағдарламалар осы ойнату тізімінен көрінеді.

Тиімді және ақысыз жаттығулар туралы басқа жинақтарымызды қараңыз:

пікір қалдыру