Мазмұны
Спорттық фигураға қиын жолмен қол жеткізіледі - бұл жүйелі жаттығулар және денені «кептіру» және салауатты өмір салты. Бағалы рельефті немесе текшелерді салмақ жоғалтқаннан кейін ғана сатып алуға болады, бұл үшін мәзірге арнайы өнімдерді қосу керек.
Қандай да бір себептермен көпшілігі «қияр» немесе «су» күндері туралы оқығаннан кейін диеталардан бас тартады. Бұл экстремалды әдістер дене үшін ең күшті стресс болып табылады, бұл диетадан шыққан кезде пайдалы компоненттердің шұғыл сақталуына әкеледі. Сондықтан сіз салмақты дұрыс жоғалтуыңыз керек - диетаның калориялық мазмұнын аздап реттеңіз және мәзірге майды жағатын тағамдарды қосыңыз. Жоқ, көкөністер мен дәнді дақылдарға «тұншығудың» қажеті жоқ, өйткені липидтердің бұзылуы кейбір өте дәмді және қанағаттанарлық ингредиенттерге тән.
Қосымша фунттарды тез жоғалтуға және дененің жалпы жақсаруына ықпал ететін ТОП 10 өнімді қарастырыңыз.
10 Жаңа грейпфрут шырыны
Бұл цитрус рейтингте көшбасшы болып табылады, өйткені оның құрамындағы ферменттер мен басқа заттар метаболизмді белсендіреді, қоректік заттардың тез сіңуін және майлардың ыдырауын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, жеміс шырыны жасушалардан токсиндер мен артық сұйықтықты кетіруді қамтамасыз етеді, бұл бірнеше күнде 1-2 кг тез жоғалтуға ықпал етеді. Грейпфруттың калория мөлшері 30 граммға небәрі 100 ккал құрайды, сондықтан күнделікті бір стақан сусын ішуге болады. Бұл ең көп көмірсуларды немесе, мысалы, майлы етті тұтынуды жоспарлағанда, түскі асқа дейін жарты сағат бұрын жақсы жасалады. Айтпақшы, грейпфруттағы фруктоза аштық сезімін жақсы жояды, сондықтан балшырындар сіздің тәбетіңізді бірнеше сағат бойы өлтіруі мүмкін.
9. Көк шай
Хош иісті сусын әрқашан таниндердің, катехиндердің және басқа да майды жағатын компоненттердің арқасында артық фунттарды кетіру қабілетімен танымал болды. Тиамин висцеральды және тері астындағы липидтерді ыдыратады, олардан жақсы тамақтанатын адам үшін ең қиын құтылу. Сондай-ақ қант пен хош иістендіргіштер қосылмаған табиғи жасыл шай метаболизмді жақсы жылдамдатады, тағамның жақсы сіңуін қамтамасыз етеді және оның жамбасқа түсу қаупін азайтады. Ғалымдар шамамен 5 кесе қантсыз шай күніне қосымша 80 ккал жоғалтуға мүмкіндік беретінін есептеді. Егер сіз жасыл шайға майы аз сүтті қоссаңыз, сіз бір тағамды толығымен ауыстыра аласыз және әлі де салмақ жоғалта аласыз.
8. Даршын
Шығыс дәмдеуіштері қан плазмасындағы қанттың құрамын тамаша реттейді, тәбетті қалыпқа келтіреді және метаболикалық процестерді бастайды. Даршынның майды жағатын қасиеттері, сондай-ақ оның иммундық жүйені нығайту қабілеті бұрыннан белгілі. Қыстың суық кештерінде май массасының еріп кетуін көріп, өзіңізге ащы зімбір мен даршын шайын дайындаңыз. Даршын кофеге, диеталық кондитерлік өнімдерге, ет тағамдарына да қосылуы мүмкін.
7. Кофе
Дәмі жоқ, құрғақ сүт пен қантсыз табиғи қайнатылған кофеде іс жүзінде калория жоқ. Дәндер өздігінен бірнеше сағат бойы тәбетті басады, глюкозаға (яғни тәттілерге) құмарлықты азайтады, денеден сұйықтықты кетіруге көмектеседі (сол 1-2 кг жоғалту), метаболизмді 20% жылдамдатады және калорияларды жағады. белсендірек. Орташа күшті сусынның бірнеше шыныаяқтары қосымша грамм май жоғалтуға мүмкіндік береді. Табиғи кофені ішу қиын болса, тәттілендіргіштерді, фруктозаны және тек майсыздандырылған сүтті қосыңыз, бірақ кілегей, балмұздақ (стакан), сироптар және алкогольмен (веналық кофе) алшақ кетпеген дұрыс, әйтпесе сусынның қасиеттері теңестіріледі. .
6. Қара шоколад
Салмақ жоғалту қызықсыз және қиын болады деп ойлайсыз ба? Мүлдем емес, өйткені ешкім салмақ жоғалту үшін пайдалы тәттілерден бас тартпады. Какао бұршақтары ағзаның глюкозаға деген қажеттілігін қанағаттандыра отырып, тәбетті тамаша бұзады. Әрине, біз какао мөлшері шамамен 70% болатын қара шоколад туралы ғана айтып отырмыз. Супермаркеттің диабеттік немесе диеталық бөлімдерінде сіз фруктоза немесе басқа тәттілендіргіштері бар қара шоколадты таба аласыз, бұл оны салмақ жоғалту үшін қажетті өнімге айналдырады. Дене шоколадтың энергиясымен қуаттанады және калорияларды белсендірек бөле бастайды, метаболизмді жеделдетеді.
5. Авокадо
Көптеген адамдар диеталық тағам ретінде авокадодан бас тартады, өйткені олардың құрамында майдың жоғары екендігі туралы қауесеттер бар. Иә, жемісте олеин қышқылы бар, бірақ ол холестеринмен күресуге және дене майының деңгейін реттеуге көмектеседі. 100 г-да шамамен 120 калория бар - бұл өте үлкен көрсеткіш, бірақ жемістің бұл энергиясы майдың жағына жиналмайды! Керісінше, мұндай тағамдық құндылық аштық сезімін тез жоюға мүмкіндік береді, мысалы, бір авокадомен сіз толыққанды тағамдарды алмастыра аласыз, тіпті бір уақытта салмақ жоғалта аласыз. Дегенмен, диетологтар 1 күнде 2 жемістен артық жеуге кеңес бермейді.
4. Қарбыз
Қауын дақылы ас қорыту жолдарын тазартуға және ас қорытуды жақсартуға көмектесетін диеталық талшықтар мен антиоксиданттардың қоймасы болып табылады. Жемістің өзінде аштықты өте жақсы қанағаттандыратын және майға айналмайтын күрделі қант бар. Сонымен қатар, қарбыз 90% судан тұрады – сіз жасанды бояғыштарсыз, тәттілендіргіштерсіз, тазартылған қантсыз және өнеркәсіптік шырындарға бай басқа химиялық заттарсыз бай шырын ішіп жатырсыз деп елестетіңіз. Жидектің диуретикалық әсері жазғы ісінуден тез арылуға мүмкіндік береді, сонымен қатар асқазан мен ішектерді токсиндерден тазартады, бұл сізге дененің қажетсіз қозғалысынсыз кем дегенде 1 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Сондықтан, тамыз-қыркүйек айларының бүкіл кезеңінде диетологтар қарбызға жиі сүйенуді ұсынады немесе онымен жеңіл тағамдардың бірін ауыстыруға болады.
3. Сүзбе
Міне, салмақ жоғалтуды аштыққа әкелмейтін тағы бір өнім. Орташа майлы сүзбе (мүмкіндігінше 5% дейін) ақуыздар мен кальцитриолдың құнды көзі, майды жасушалық деңгейде бұзатын табиғи гормон. Ашыған сүт өнімінің құрамындағы казеин ақуызы жақсы қорытылады және денені бірнеше сағат бойы «алдайды», оның барысында адамда аштық сезімі болмайды. Сүзбе қосылған кешкі ас немесе таңғы ас - бұл толық тағам, оның калория мөлшері туралы алаңдатудың қажеті жоқ. Өнімді табиғи бал, кептірілген жемістер немесе жаңа піскен жидектердің қасықтарымен тәттілеуге болады. Бірақ салмағын жоғалтқандарға қант немесе қаймақ қосуды ұсынбаймыз.
2. көкөністер
Барлық көкөністер күрделі көмірсулар болып табылады, олар баяу ыдырайды және жек көретін килограммдармен фигурамызға қоныстанбайды. Сонымен қатар, олар жемістер мен жидектерге қарағанда салмақ жоғалту үшін қолайлы, өйткені оларда сахароза мен фруктоза іс жүзінде жоқ. Кейбір жасыл көкөністер мен бақша жасылдары (балдыркөк, шпинат және т.б.) тіпті минималды немесе теріс калорияға ие, сондықтан олар салмақ жоғалтуға белсенді түрде ықпал етеді. Диеталық талшық ас қорыту жолдарын токсиндерден тазартады, бұл фигураға да пайдалы әсер етеді.
1. Ананас
Жаңа піскен жемістерде ақуыздар мен көмірсулардың сіңуіне мүмкіндік беретін бромелайн бар. Жемістің дөрекі талшықтары ағзаны тағамды тез өңдеп, токсиндерден арылтады, бұл жеткілікті қуат алады. Ананас құрамындағы заттар бар майларды ыдыратады, ал фруктоза тәбетті тамаша қанықтырады және тоқтатады. Салмақты жоғалту үшін ананасты ауыр және майлы тамақтан кейін бірден жеу ұсынылады, сонымен қатар бір стақан жаңа балшырын ішуге болады. Диетада консервіленген нұсқа мен өнеркәсіптік шырындардан аулақ болу керек.
Көріп отырғаныңыздай, диетада «арамшөп» және «су» болмауы керек. Тәтті сүзбе, тәтті шоколад және жемістердің молдығымен бірге сіз қосымша салмақ жоғалту шараларын қолданбай-ақ артық фунттан арыла аласыз.