Мазмұны
Салауатты диетада бәрі жақсы болуы керек: өнімдер де, режим де, теңгерім де, калория мөлшері де. Оның ішінде жеңіл тағамдар болуы керек. Бұл «кірпіш» болмаса, үйлесімді жүйе ұзаққа созылмайды және, әрине, қажетті жемістерді әкелмейді. Бұл не, тамаша тағамдар? Ол үшін қандай өнімдер ең қолайлы? Қалай дұрыс тамақтандыру керек? Біз «Семушка» компаниясының мамандарымен бірге бәрін ретімен түсінеміз.
Кесте бойынша тағамдар
Ең алдымен, режимді анықтау маңызды. Екі толық тағамдар 2-2. Негізгі тамақтанудан 5 сағаттан кейін - бұл оңтайлы комбинация. Егер шұғыл қажеттілік болса, кешкі астан кейін жеңіл тағамдар қосуға болады. Бірақ ұйықтар алдында 2 сағаттан кешіктірмей. Осылайша сіз тәбетті тежей аласыз: түскі және кешкі ас кезінде шамадан тыс тамақтануды, күндіз тамақтануды және тоңазытқышқа түнгі рейдтер жасауды тоқтатасыз. Бұл режимде метаболизм ең оңтайлы болып табылады. Ең бастысы, организм қосымша калорияларды резервке қоюды тоқтатады және оларды мойынсұнып жоя бастайды.
Өмірлік белгілер
Егер сіз жылдам қарқынмен қалыпқа келсеңіз, калорияларды санамай жасай алмайсыз. Есіңізде болсын, стандартты тағамдардың тағамдық құндылығы 250 ккал аспауы керек. Бірақ сонымен қатар, тұтынылатын өнімдердің гликемиялық индексін (GI) ескеру маңызды, яғни олардың қандағы қант деңгейін жоғарылату қабілеті. Қажетті мәндері бар толық кестелерді Интернетте оңай табуға болады. GI неғұрлым төмен болса, қант деңгейі соғұрлым төмен болады және аппетит соғұрлым тыныш болады. Оны толығымен ұйықтату үшін тамақтың әр бөлігін қайта-қайта шайнап, баяу тамақтаныңыз. Қанықтыру әлдеқайда жылдам болады, ал дене миға қосымшаны сұрайтын сигнал жібермейді.
Қайшылықты сезімдер
Түскі астан кейін де аштық сезімі өзін сезінеді. Көбінесе бұл сезім алдамшы, ал оның артында шөлдеу ғана жатыр. Тек осындай жағдайларда әрқашан қолында газы жоқ таза ауыз су бөтелкесін ұстаңыз. Бұл жалған аштық мәселесін шешіп қана қоймай, метаболизмді одан әрі күшейтеді. Сезімдерді түсіну үшін диетологтар қарапайым тестті ұсынады. Брокколиді елестетіп көріңіз. Егер сіз оны мүлде жегіңіз келмесе, онда бұл нақты аштық емес, ойдан шығарылған аштық. Біраз су ішіңіз, бірнеше рет терең тыныс алыңыз және сізді алаңдататын нәрсе табыңыз.
Кептірілген жемістер таңдау ретінде
Есіңізде болсын, тісбасар әрқашан бір, ең көбі екі өнімнен тұрады. Ол қалыпты қанағаттанарлық, талшыққа бай және жақсы теңдестірілген болуы керек. Бұл қасиеттердің барлығы «Семушка» кептірілген жемісін қамтиды. Сонымен қатар, олар миға қажетті глюкоза мен фруктозаға, сонымен қатар ас қорытуды жақсартатын микро және макронутриенттерге бай. Кептірілген өрік, қара өрік және інжір керемет тағамдар болады. Ең бастысы, көңіліңізді қалдырмаңыз: бір порция үшін 5-6 жеміс жеткілікті болады. Әрбір қапта үлкен және жетілген жемістер бар. Олар бастапқы хош иісті және бай табиғи дәмді сақтап қалды. Сондықтан бұл кептірілген жемістер сіздің аштықты тез арада қанағаттандырады.
Жаңғақ калейдоскопы
Жаңғақтар «Семушка» дұрыс тағамдардың барлық талаптарына сәйкес келеді. Сонымен қатар, бұл нағыз витамин мен минералды бомба. Олар B, E PP тобының витаминдеріне, сонымен қатар натрий, калий, кальций, мырыш, фосфор, селенге бай. Жаңғақтарда көптеген мөлшерде диеталық талшықтар, ең құнды омега-3 майлары мен амин қышқылдары бар. Бұл бай композиция жағымды қанықтыру сезімін тудырады және ас қорыту жолдарының қалыпты жұмысын қолдайды. Бір тағамға 30-40 г жаңғақты жеу ұсынылады. Жаңғақ, бадам, фундук және кешью жаңғақтарына басымдық беріледі. Күнделікті нормадан шықпауға тырысыңыз және дұрыс тамақтанудың алтын ережесін есте сақтаңыз: сәл жақсы.
Өзіңізді өз қолыңызбен емдеңіз
Энергия барлары-бұл жеңіске жететін тағам. Әсіресе, егер сіз оларды үйде дайындасаңыз. Мұнда тағы да «Семушка» кептірілген жемістер мен жаңғақтар көмекке келеді. Біз 200 г құрма мен кептірілген өрік, 50 г қара мейіз мен кептірілген мүкжидек аламыз. Тұқымдарды құрмадан алыңыз, оларды кептірілген өрікпен бірге қайнаған суға 15 минут қайнатыңыз, блендермен езбеге шайқаңыз. 100 мл алма шырынын, 1 шай қасық даршын қосып, баяу отта 5 минут қайнатыңыз. Пергамент қағазы бар пісіру парағына 300 г сұлы үлпегін құйып, 10 ° С пеште 12-180 минут қызартыңыз. Шамамен 50 г кешью, жаңғақ және бадамды илегішпен езіңіз. Жеміс пюресі, мейіз, мүкжидек, қызыл сұлы мен жаңғақтарды араластырыңыз, 2 ас қасық қосыңыз. l. бал, қалың пластикалық массаны илеңіз. Біз одан штанга жасаймыз және оларды пешке шамамен 15 минут бойы сол температурада жібереміз. Барлық жағдайларға арналған тағамдар дайын!
Әрі күтіңіз
Қалай болғанда да, жұмыста жеңіл тамақтанудан бас тартпаңыз. Ең тығыз кестеде болса да, денеге пайдалы отынды лақтыру үшін әрқашан 5 минут таба аласыз. Өзіңізбен бірге жеңіл көкөніс салаттары бар пластикалық ыдыстарды алыңыз. Қырыққабат, тәтті бұрыш, сәбіз, қызылша, қызанақ пен қиярдың кез келген сорттарына артықшылық беріңіз. Сүзбе кастрюльінің немесе диеталық көкөністердің бөліктері өте қолайлы. Сіз бутербродтарды ұнатасыз ба? Содан кейін оларды дұрыс дайындаңыз. Кептірілген қара бидай немесе астық тосттары, қайнатылған ақ ет кесегі, қызанақтың бірнеше шеңбері және шырынды салат жапырағы - бұл тамаша нұсқа.
Қанағаттандырарлық саяхат
Алда ұзақ жол болса, баратын жеріңізге ерлікпен аштан өлмеңіз. Термостағы йогурт немесе айран коктейльді ішу - бұл практикалық нұсқа. Ең бастысы, ашытылған сүт сусындары табиғи, қантсыз және ешқандай қоспасыз. Сіз тунец немесе күркетауық қосылған бутербродты, жұқа лаваш нанындағы көкөніс орамдарын, диеталық сұлы печеньесін немесе кептірілген жемістер мен жаңғақтарды «Семушка» алдын ала дайындай аласыз. Крафт-қағаздан жасалған, тығыздалған ілгек құлпы бар ыңғайлы сөмкелер сөмкеге оңай түседі. Олар өнімдерді ұзақ уақыт бойы жаңа күйде сақтайды және олардың құлап кетуіне жол бермейді. Олардың көмегімен сіз кез келген жерде және кез келген уақытта дәмді және пайдалы тағамды жей аласыз.
Аузыңызды жабыңыз
Азғырулар қаншалықты керемет болса да, кейбір тағамдар диетадан түбегейлі алынып тасталуы керек. Қара тізімге фишкалар, тұздалған крекер, крекер, жүгері таяқшалары және басқа да танымал тағамдар кіреді. Мұндай құрғақ рацион дененің сусыздануын тудырады және бауырды зақымдайды. Толтырылған бәліштер мен тәтті орамалар, әсіресе ашытқы қамырынан, ішекте ашытуды тудыруы мүмкін. Бұған қоса, бұл ең зиянды көмірсулар, олар тез күйіп кетеді және аштықтың күшеюіне әкеледі. Шоколад барлары, кәмпиттер мен торттар да дәл осындай әсер етеді. Сонымен қатар, олар белде қосымша бүктемелерге кепілдік береді.
Дұрыс тағамдар қарастырылуы керек, қалыпты және уақтылы. Сонда ғана ол ағзаға пайдалы болады. Бұл рөл үшін кептірілген жемістер мен жаңғақтар «Семушка» өте қолайлы. Бұл тамаша сапалы табиғи өнімдер, оларда сіздің аштықты тез және тұрақты қанағаттандыруға, балғын энергияның толқынын сезінуге және ең бастысы, бизнесті рахатпен біріктіруге мүмкіндік береді.