Мазмұны
Сонымен, салмақ жоғалту күнделігін немесе басқаша түрде тамақ күнделігін жүргізу - өз салмағын қалыпты ұстағысы келетіндер үшін тиімді құрал. Мұндай күнделік - салауатты өмір салтын қалыптастырудың керемет мотивациясы.
Салмақ жоғалту күнделігін қалай жүргізуге болады?
Күнделік және оны жүргізу сізге жағымды эмоциялар тудыруы керек. Сондықтан, ең әдемі дәптер немесе дәптер алыңыз. Салмақ жоғалту күнделігінде сіз күн сайын бір күнге не жегеніңізді жазып отыруыңыз керек.
Өзіңіздің жетістіктеріңізді жазу үшін мақсатыңыз туралы нақты болуыңыз керек. Бұл сізге бастаған істі аяқтауға мотивация береді.
Күнделік басында параметрлеріңізді сипаттауға кеңес береміз:
- салмағы,
- биіктігі,
- томдар,
- сіз өзіңіздің алдыңызға қойған мақсаттарыңыз.
Мысалы, сіздің мақсатыңыз - 5 кг салмақ тастау, целлюлиттен арылу, ішіңізді сору және т.б.
Өзгерістерді неғұрлым нақты көру үшін кейде фотосуреттерді күнделікке қою керек, сондықтан уақыт өте келе күнделік фотоальбомға айналады, оны кейін достарыңызға мақтанышпен көрсете аласыз. Салмақ жоғалту күнделігінің қызықты ерекшелігі - сіз қағазда немесе Excel-де жазылған нақты күнделікті де, виртуалды да, мысалы, біздің Calorizator.ru веб-сайтымызда сақтай аласыз.
Азық-түлік күнделігін жүргізу тәсілдері
Күн сайын салмақ жоғалту күнделігін толтырыңыз. Сіз оған таңертеңгі салмаққа, барлық тамақтануға, сондай-ақ физикалық жүктемеге кіруіңіз керек. Бұл сіздің қаншалықты қозғалғаныңызды, қалаған мақсаттарға жету үшін жеткілікті ме екенін талдау үшін жасалады.
Күнделікті жүргізудің екі әдісі бар:
- Барлық тағамдарды, соның ішінде тағамдар, факт немесе болғаннан кейін жазыңыз
- кешкі уақыттан бастап диетаңызды жоспарлаңыз.
Әр әдістің жағымды және жағымсыз жақтары бар. Фактіні жаза отырып, сіз күнделікті калория мөлшері мен бжуды басқара аласыз, бірақ белгілі бір тағамның калориялы құрамына қате баға беріп, шектен шығасыз. Кешке диетаны жоспарлау сізге мұндай қиындықтардан аулақ болуға көмектеседі, бірақ сіз азғыруларға қарсы тұра отырып, жоспарыңызды қатаң ұстануға тура келеді. Сізге ыңғайлы әдісті таңдаңыз.
Күнделік жүргізудің маңызды ережелері
Мұндай тағам күнделігін толтыру кезінде маңызды ереже, әрине, адалдық болып табылады. Күніне тұтынылатын тағамды есепке алғанда, сіз әлдеқайда аз тамақтанасыз. Ақыр соңында мақтаншақ жалғыздықта жеген торттарыңызды, содан кейін таңертең пайда болған салмақ туралы жазып, кондитерлік цехты басқа жолы айналып өтуіңіз мүмкін.
Егер сіз күнделігіңізге өнімді пайдалану себебін көрсетуді әдетке айналдырсаңыз жақсы болады, мысалы: Мен өте аш едім, мен жалыққым келгендіктен тамақтанғым келді немесе жегім келді. Біраз уақыттан кейін сіз аштықтан емес, жиі жейтіндігіңізді көресіз. Мысалы, компанияда жұмысшылармен, тәттілермен, торттармен, печеньелермен күнделікті шай кештері ...
Тамақ күнделігінің қажеті не?
Көбіне біз маңызды емеспіз, кейде тіпті тамақтанбау немесе ештеңені шайнау үшін қолымызға алған өнімдерді ұмытып кетеміз. Мұндай тағамдар үшін біз жиі тәттілерді, шоколадтарды, бутербродтарды, фаст -фудтарды және т.б. Бұл жерде ешқандай қателік жоқ сияқты, бірақ егер сізде мұндай тағамдарды әдетке айналдырсаңыз, салмақ жоғалту күнделігін бастау керек.
Күнделікті жүргізе отырып, сіз бұрын байқалмаған тіскебасарлар мен тағамдарды ұстап қалуыңызға қатты таң қалуыңыз мүмкін. Күнделік арқасында ешбір өнім назардан тыс қалмауы керек. Кез-келген өзгерістер, олар жағымды немесе жағымсыз болса да, күнделікке қарап оңай бақылап, оларды диетаны түзету үшін қолдана аласыз. Сондықтан тамақ күнделігінің артықшылығын бағалау қиын.
Басқа нәрселермен қатар, тамақтану күнделігін жүргізу өте қызықты және өте пайдалы. Біздің көпшілігіміз олардың есте сақтау қабілеті жақсы деп ойлайды, олар күндіз жегендердің бәрін есіне алады. Кішкене шоколад бар Coca-Cola бөтелкесін ескеруге болмайды, бұл ұсақ-түйек. Күндізгі уақытта жеген тамағыңыз күнделігіңізге анық жазылған кезде өзіңізді ақтаудың пайдасы жоқ.
Салмақ жоғалту күнделігін жүргізу кезіндегі қателіктер
Көптеген адамдар салмақ жоғалту күнделігін қате жүргізеді, сондықтан олар күткен нәтижеге жете алмайды. Ең жиі кездесетін қателіктер - бұл заңсыздық, өнімдерді дұрыс таңбалау, бөліктерді көзбен анықтау және қорытындылардың болмауы.
- Заңсыздық - сіз күнделіктің ұзақ уақыттағы артықшылықтарын бағалай аласыз. Бір күнде сіздің тамақтану тәртібіңізді түсіну, тамақтанудағы қателіктерді көру және түзету мүмкін емес. Диетаны түзету үшін сіз кем дегенде екі апта ішінде күн сайын жазбалар жазып отыруыңыз керек.
- Өнімдерді дұрыс таңбалау-бұл онлайн-күнделік жүргізушілердің рационында қашан және кім дайындағаны белгісіз біреу дайындаған тағамға кіргенде жиі кездесетін қателік. Калория есептегіштері рецепт бойынша стандартты опцияларды тізімдейді, бірақ сіз автор қандай ингредиенттер мен қандай мөлшерде қолданғанын ешқашан білмейсіз. Сол сияқты дайындалған ботқалар, ет пен балықтан жасалған тағамдар, көкөністер. Пісіру процесінде барлық өнімдер көлемін өзгертеді және рецепттің белгісіз авторына сәйкес келу мүмкін емес. Сондықтан есептеулердің дәлдігі үшін рецепт анализаторын қолданыңыз және ыдыс -аяқтың негізін өзіңіз жасаңыз немесе шикі және сусымалы өнімдердің бастапқы салмағын ескеріңіз.
- Бөлікті көз арқылы анықтау ешқашан дәл болмайды. Артық салмағы бар адамдар тамақтану мөлшерін төмендетуге бейім. Адам денесінде өнімнің нақты салмағын анықтауға мүмкіндік беретін кіріктірілген таразы жоқ. Алданбау үшін ас үйдің таразысын сатып алған дұрыс.
- Көптеген сәтсіздіктерге қорытындылардың жоқтығы себеп болады. Егер сіз торттың калория шегінен шығуға мәжбүр ететінін көрсеңіз, онда оны қайта-қайта сатып алудың қажеті қанша?
Қысқа уақыт өткеннен кейін, мысалы, аптасына бір рет, жазбаларыңызды мұқият қарап шығыңыз, бір апта бойы сіздің диетаңызға енген өнімдердің пайдасы мен зиянын талдаңыз, олардың сіздің салмағыңыз бен денсаулығыңызға әсерін бағалаңыз.
Электрондық тамақ күнделігінің ыңғайлылығы
Сайтта жеке күнделік бар, ол тамақ күнделігін жүргізуге өте ыңғайлы. Сіз калорияларды санап, диетаңызды жоспарлап қана қоймай, сонымен қатар кестелер мен графиктерді қолданып нәтижелерін бақылай аласыз.
Осы күнделіктің арқасында сіз салмақ жоғалту процесінің қалай жүріп жатқанын анықтайсыз, сіз өзіңізге ыңғайлы салмаққа жақындадыңыз ба, алыстайсыз ба. Жетістіктерден ләззат алыңыз, сәтсіздіктерді талдаңыз, әсіресе барлық деректер әрдайым қолда болады, және сіз не жеп, не жегеніңізді есте сақтаудың қажеті жоқ.
Маған сеніңіз, күнделік жүргізе бастағаннан-ақ, сіз бұл әдеттің қаншалықты қызықты, пайдалы және ыңғайлы екенін түсінесіз. Осы күнделіктің арқасында сіз диетаңызды оңай басқара аласыз және денсаулық пен сымбатты сымбат туралы армандарыңызды жүзеге асыра аласыз.