Бұл тағамдар таңдалған тағам жүйесінде болмаса да, оларды жеуге болады. Олар, әрине, фигураға зиян тигізбейді. Сонымен қатар, біз айтатын өнімдер денені табысты жұмыс істеу үшін қажетті элементтермен қамтамасыз етеді және салмақтың өсуіне ықпал етпейді.
- Тіскебасар үшін сіз әрқашан пайдалана аласыз Алма - талшық, антиоксиданттар және витаминдер көзі. Сонымен бірге олардың калория мөлшері төмен.
- Кез-келген тағамға қосыңыз авокадо - оңай сіңетін және тері жағдайына жақсы әсер ететін қанықпаған май қышқылдарының көзі. Авокадо - бұл өте қанағаттанарлық ингредиент.
- Болгар бұрышы калория мөлшері төмен, бірақ толтырғыш, талшық пен С дәрумені көп.
- Орамжапырақ - ақ, түрлі -түсті, брокколи - ас қорыту проблемаларын болдырмауға және асқазан -ішек жолдарының онкологиялық ауруларының алдын алуға көмектеседі.
- грейпфрут метаболизмді жылдамдатады және десертті жеуге деген ұмтылысты қанағаттандырады - сондықтан бұл цитрусты көптеген диетологтар жақсы көреді.
- қаражидек құрамында талшық, сондай-ақ диета кезінде әлсіреген денені бос радикалдардың әсерінен қорғайтын антиоксиданттар бар.
- алмұрт, егер олар сіздің денеңізге қатайтатын әсер етпесе, фолий қышқылының, калий мен йодтың жоғары болуына байланысты пайдалы. Ал алмұрттың төмен калория мөлшері оларды диета кезінде қолдануға мүмкіндік береді.
- қызанақ, С витаминінің көзі ретінде кез келген ағзаның жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Ал диета кезінде осы шырынды өнімнен бас тартудың қажеті жоқ. Қызанақтың құрамында калий, магний, темір, мырыш, кальций, фосфор және органикалық қышқылдар да бар.
- атбас бұршақтар Бұлшықет өсуі үшін қажет өсімдік тектес ақуыз көзі. Жоғары калориялы картопты бұршақпен алмастырыңыз-бұл сіздің фигураңызға бірден әсер етеді!
- Пісірілген жұмыртқа таңғы ас немесе тағамдар болуы мүмкін. Бұл тәбетті керемет жеңілдетеді және негізгі тағамға дейін ұстауға мүмкіндік береді.
- Майлы балықЛосось, атап айтқанда, теріні ылғалдандыратын және нығайтатын пайдалы майларды, сонымен қатар бұлшықеттерге арналған ақуызды қамтиды. Балық ас қорытуға да пайдалы, құрамында ми мен жүректің жұмысына пайдалы қышқылдар бар.
- Қант пен кремсіз кофе калорияларды кетіруге көмектеседі, тек онымен айналыспаңыз, өйткені кофе танымал диуретик болып табылады.
- Көк шайантиоксиданттардың көзі ретінде сіздің сыртқы түріңізді жақсартады және жасаруға көмектеседі. Көк шайдың құрамында A, B, C, E, F, K, P, U сияқты пайдалы дәрумендер бар.
- Табиғи йогурт - Асқазан мен ішектегі ас қорытуды жақсартуға, сондай-ақ денені кальций мен ақуызбен қамтамасыз етуге көмектесетін тағы бір тағамдар альтернативасы.
- Ботқасы - талшықтардың, микроэлементтер мен витаминдердің қанағаттанарлық көзі. Егер сіз гарнирді шамадан тыс пайдаланбасаңыз, майлар мен тұздықтарды қоспаңыз, онда жарма сіздің мәзіріңізге негіз бола алады.
Денің сау болсын!