Жүкті кезде қандай спортпен айналысуға болады?

Жүкті әйел және спорт: қандай пайдасы бар?

Жүктілік кезіндегі жаттығулардың пайдасы өте көп. Спорт салмақтың өсуін шектеуге көмектеседі, сондықтан жүктілік кезінде артық салмақ болу қаупін азайтады. Бұл физикалық және психикалық әл-ауқатты жақсартады, босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтады және веноздық қайтаруды жақсартады. Дененің қандағы қант деңгейін реттейтін гормонға инсулинге сезімталдығын арттыру арқылы спорттық белсенділік гестациялық қант диабетінің қаупін де азайтады. Сондай-ақ, осы кезеңде бастаудан тартынбаңыз, өйткені артықшылықтар нақты.

Жүктілік және спорт: жүкті әйелдерге қандай қарсы көрсеткіштер бар?

Абсолютті қарсы көрсетілімдер бар – су қапшығының жарылуы, амниотикалық сұйықтықтың жоғалуы, жатырдағы өсудің тежелуі, өкпе немесе жүрек-қан тамырлары аурулары немесе ауыр… – салыстырмалы қарсы көрсетілімдер: егіз жүктілік, анамнезінен шала босану, өздігінен түсік түсіру, ауыр анемия… Бір жағдайда- ықтимал қауіптер жағдайында спортпен шұғылданудың пайдасын бағалау дәрігерге немесе акушерге байланысты.

Жүктілік кезінде қандай жаттығулар ұсынылады?

Жүктілік кезінде әсері аз «жұмсақ» спорт түрлері ұсынылады. 

Жаяу және жүзу жүктілік кезінде ең қолайлы спорт түрлері, олар сізді серпінді етеді. Бұл жаттығулар тыныс алуды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар босануға жақсы дайындық үшін перинэяны нығайтады. 

Жаяу жүру үшін білегіңізді және арқаңызды қолдайтын жақсы кроссовкаларды алуды ұмытпаңыз. 

Жүктілік кезінде сіз жасай аласыз Кегель жаттығулары, үшін перинэяңызды сергітіңіз және босану кезінде жыртылу қаупін азайтады. Бұл жаттығулар перинэяның бұлшықеттерін нығайтады және босанғаннан кейін тоналды перинэяны табуға мүмкіндік береді. 

Созылу жаттығулары (созылу) сіздің жүктілік кезінде икемділікке ие болу және ақыл-ойыңызды жинақталған шиеленістерден босату үшін сіздің ең жақсы одақтасыңыз болады. 

Пренатальды йога стресс пен мазасыздықты азайтады, тепе-теңдікті жақсартады және жүктілік белгілерін жеңілдетеді. Пренатальды йога сонымен қатар шаршауға әсер етеді және ас қорыту бұзылыстарын азайтады. 

Жүктілік кезінде пренатальды йога жамбас қабатын дайындауға көмектеседі. Жамбас түбі - бұл өмірлік маңызды, ұрпақты болу және ас қорыту мүшелерін қолдайтын жамбасқа бекітілген бұлшықеттер жиынтығы. Сондықтан жүкті әйелдер үшін бұлшық еттерін жаттықтыру маңызды жамбас қабаты олардың әлсіреуіне жол бермеу үшін, өйткені ол жүктілік кезінде қосымша жүктемені көтеруі керек. 

Жүзу, су аэробикасы, велосипед тебу, йога, серуендеу... Дегенмен, қарқындылық қалыпты болуы керек: жаттығу кезінде сіз сөйлей білуіңіз керек, яғни күш сізді тыныс алуды тоқтатпауы керек.

Жүкті әйел және спорт: жүктіліктің басында қандай спорт түрлерінен бас тарту керек?

Жүктіліктің басынан бастап құлау немесе жарақат алу қаупі бар спорт түрлерінен (жекпе-жек спорты, командалық спорт түрлері, су шаңғысы, тау шаңғысы, ролик тебу, скейтбординг және т.б.) аулақ болу керек. Аквалангпен жүзу де мүлдем қарсы, әсіресе өздігінен түсік түсіру қаупіне байланысты. Белгілі бір спорт түрлерімен 5 айға дейін айналысуға болады, егер олар жүктіліктің басталуына дейін жақсы игерілген болса: атпен жүру, шаңғы жарысы, теннис және гольф.

Жүктіліктің басында қандай спортпен айналысуға болады?

Жүктіліктің алғашқы айларында кеудені көтеру (қысылу) немесе жамбас сияқты іш қуысын жиыртатын жаттығулардан бас тарту керек. 

Жаяу жүру, жүзу, секірмейтін су аэробикасы, Пилатес немесе тіпті пренатальды йога сияқты жаттығуларды ұнатыңыз. 

Жүктілік: спортпен шұғылдану үшін қабылданатын рефлекстер

Сіз жүкті болған кезде спортпен айналысу ешқандай мақсатсыз ләззат алуы керек. Біздің ең бастысы - жақсылық жасау! Сеанстар алдында, оның барысында және одан кейін жақсы ылғалдану, жақсы жылыну, қалпына келтіру кезеңін және мүмкін жеңіл тамақты жоспарлау ұсынылады. Бас айналу, тыныс алудың қиындауы, бас ауруы, жиырылу немесе түсініксіз қан кету жағдайында сіз барлық белсенділікті дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіп, демалуыңыз керек.

Бұл туралы ата-ана арасында сөйлескіңіз келе ме? Пікір айту үшін, айғақтар әкелу үшін бе? Біз https://forum.parents.fr сайтында кездесеміз.