• Жүкті әйелдерге темір тапшылығына жүйелі түрде скрининг жүргізу ұсынылады.
• Егер дәрігер науқастың белгілеріне байланысты темір жетіспеушілігінен күдіктенсе, олар қан анализін ұсынады.

Темірге бай тағамдарды үнемі жеп тұрыңыз

Темір екі негізгі формада болады: темір Хем, жануарлардан алынатын тағамдарда кездесетін, организмде оңай метаболизденеді гемсіз темір (өсімдік тектес тағамдарда кездеседі) аз сіңеді. Сіңірудің айырмашылығы өсімдіктерде фит қышқылы мен таниннің болуына байланысты.

Әдетте сау және әр түрлі диета темірді жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етеді. the ет бауыры or құс, моллюскалар, қуырылған сиыр еті, түйетауық және сардиндер гем темірдің тамаша көзі болып табылады, ал кептірілген жемістер, сірне, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдарда тек гемді емес темір бар.

70 келі салмақты ер адамның 4 жылға жуық темір қоймасы бар. Әйелдер үшін, етеккірге байланысты, темір дүкендерінің ұзақтығы әлдеқайда қысқа: 55 кг әйелде 6 айға жуық резерв бар.

Темірдің басқа диеталық көздері туралы, сондай -ақ ұсынылатын күнделікті тұтынулар туралы білу үшін біздің темір парағын қараңыз. Сондай -ақ, бізде темір жоқ па? Сынақ.

ескерту. Вегетариандықты ұстанушылар темірдің қажетті мөлшерін үнемі тұтынбайды. Өсімдіктер әлеміндегі тағамдардың темірі жануарлар әлеміне қарағанда жақсы сіңірілмейтіндіктен, вегетарианшыларға темір сіңуін жақсарту үшін тамақтану кезінде С витаминіне бай тағамдарды (қызыл бұрыш, брокколи, Брюссель өскіндері, апельсин шырыны және т.б.) тұтыну ұсынылады. . Кейбір адамдарға а қабылдау пайдалы болуы мүмкін жалыну темірден. Егер күмәндансаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

Бұрын анемиямен ауырған адамдарда бұл аурудың қайталану ықтималдығы жоғары (себебіне байланысты). Келесі шаралар бұл тәуекелді төмендетуі мүмкін.

қоспалар

Кейбір адамдар үшін темір қоспасын немесе құрамында темір бар мультивитаминді қабылдау резервті сақтауға көмектеседі. Артық дозалану қаупін ескере отырып, оларды тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдау керек.

тамақ

Өте сергек болу маңызды. Мысалы, С дәруменінің көзі бар жануарлардан алынатын тағамдарды үнемі тұтынудан басқа, шай немесе кофе ішетін адамдарға тамақтану кезінде ішпеу ұсынылады. Бұл сусындарды тамақтанудан бір сағат бұрын немесе екі сағаттан кейін қабылдаған дұрыс. Шай мен кофенің құрамында темірдің тағамнан сіңуіне кедергі келтіретін таниндер бар.

Арнайы диетадағы диетолог Хелен Барибоның басқа кеңестерін қараңыз: Анемия.

Ауызша контрацептивтер

Егер ауыр кезеңдер анемияның себебі болса, босануды бақылау таблеткаларын қабылдау көмектеседі, себебі олар етеккір ағынын азайтады.