Неліктен салмақ жоғалту соншалықты қиын? Сіздің диетаңыздан не алаңдатуы мүмкін? |

Егер бұл кіріспе сіз туралы болса, келесі текетіреске жақсырақ дайындалу үшін сіз өзіңіздің май ерітетін антагонистеріңізді тануыңыз керек. Килограмнан арылу көбінесе өзіңізбен ақыл-ой ойыны болып табылады. Сіз мұны әрине білесіз, өйткені сіз бірнеше рет арықтадыңыз. Сондықтан, сіздің табысыңызға не кедергі келтіретінін түсіну ойынды тиімді және саналы түрде қайта бастаудың алғашқы қадамы болып табылады. Жоспарға ие болу және салмақ жоғалту диверсанттарымен қалай күресуге болатынын білу арқылы сіз өз проблемаларыңызды жеңуде сенімдірек, тиімдірек және батыл боласыз. Оған мұқият қарасаңыз, жындарыңызды бұрынғыдан әлдеқайда оңай жеңесіз деп үміттенемін.

Міне, салмақ жоғалтудың ең жақсы 8 диверсиясы:

1. Сіз тағамның сапасына емес, калориясын санауға көңіл бөлесіз

Сіз әртүрлі өнімдерді немесе тағамдарды калория калькуляторына енгізесіз, олардың тағамдық құндылығы мен жылулық құндылығын қосасыз. Сіз арықтауды математика ретінде қарастырасыз, онда сандар сізге табысқа кепілдік береді. Демал. Калориялық тапшылық маңызды, иә, бірақ калория мөлшерінен де маңыздырақ - сіз жейтін тағам түрі. McDonald's-те үнемі тамақтану арқылы салмақ жоғалтуға болады, бірақ сіздің денеңіз ерте ме, кеш пе қоректік заттарды, минералдарды, витаминдерді, пайдалы майларды сұрайды.

Денені қажетті заттармен қамтамасыз ету арқылы метаболизм мінсіз басталады. Қалаусыз тағам көбінесе пайдалы тағамдар сияқты бірдей калория болып табылады, бірақ бұл екі тағамның құндылығы басқа әңгіме. Егер сізде фастфуд, тәттілер немесе тұзды, жоғары калориялы тағамдар тым жиі болса - сіздің денеңіз салауатты өмір сүру үшін қажетті қоректік заттардан айырылады. Қалыпты, пайдалы тағамның орнына қытай сорпасы, чипсы, торт немесе бар калориялық трагедия болмауы мүмкін, бірақ олар үнемі тұтынылатын болса, салмақ жоғалтуға зиян келтіруі мүмкін.

2. «Бәрі немесе ештеңе» көзқарасы

Диетаны қабылдаудың бұл түрі арықтайтындардың барлығына дерлік қатысты. Біз бәріміз бұл қатені бірнеше рет жасадық, ал кейбіреулеріміз оны үнемі жасап жатқан шығар. Келесі салмақ жоғалту тәсілінің басталуымен сіз шешімдеріңізді батыл ұстанасыз және мұқият жоспарланған диетаны ұстанасыз. Дегенмен, ырғақыңызды бұзатын жағдай туындағанда, сіз қарама-қарсы бағытта жарыса бастайсыз. Сіз салмақ жоғалтуды тастап, тойға кірісесіз 😉 Сіз бір қателік жібердіңіз, нормадан жоғары тамақ жедіңіз және бұл сәтсіздік сізді мақсатыңыздан тиімді түрде алыстатады деп ойлайсыз.

Өзіңізді жинап, әдеттегі тамақтану әдеттеріңізге оралудың орнына, сіз ойлайсыз: «Мен бұздым! Бұл қиын, сосын жалға беру одан да көп. Маған бәрі-бір.» Сіз диетадан бас тартасыз, барлық жоспарларыңыздан бас тартасыз және таңдайыңызды гедонистік еркелету үшін сымбатты фигураның арманын өзгертесіз.

Диетада мінсіз болу туралы идеалистік көзқарастан аулақ болыңыз және өз ережелеріңізді бұзғаныңыз үшін ғана жолдан қайтпаңыз. Болады. Мүмкіндігінше тезірек өзіңізді кешіріңіз және жоспарға қайта оралыңыз.

3. Сіз тым аз ақуызды, тым аз май мен талшықты және тым көп тазартылған көмірсуларды жейсіз

Адамдар теңгерімсіз тағамдарды артық жеуге бейім. Егер сіз тамақта ақуызды, майды немесе талшықты тым аз және қарапайым көмірсуларды тым көп берсеңіз - сіз тоймайсыз және әлсіз ерікті кінәлайсыз. Қате!

Денеңізді құруға қажетті ақуыздармен, жақсы майлармен және ішектерді жақсы толтыратын, ас қорытуды бәсеңдететін және сізді ұзақ уақыт тоқ сақтайтын талшықтармен қамтамасыз ететіндей тамақты басымдыққа айналдырыңыз. Көмірсулар салмақ жоғалтудың жауы емес, бірақ сіз оларды қашан, қанша және қандай түрде жеуге болатынын білуіңіз керек. Егер сіз спортшы болсаңыз, сіз баяу адамға қарағанда көбірек көмірсулар тойын ала аласыз.

4. Сіз тым қатал, жою диетасын ұстанасыз

Сіздің денсаулығыңыз талап етпесе, тағамның көп бөлігін алып тастайтын диеталарға бармау керек. Бұл диеталардың кейбірінде шынымен нашар мәзір бар: қырыққабат, банан, алма, жұмыртқа, шырын, көкөніс және жеміс-жидек ораза диеталары және т.б. Бұл диеталардың барлығы қызықты нұсқа болып көрінуі мүмкін, әсіресе олар салмақ жоғалтудан басқа қалпына келтіруді уәде етеді. Дегенмен, оларға сыни және парасатты болыңыз. Оларды ойланбастан пайдаланбаңыз.

Қысқа мерзімді перспективада олар көп пайда әкелетін сияқты, бірақ олардың дұрыс тамақтанбау немесе бұлшықет тінінің жоғалуы түріндегі қауіп-қатер бар екенін білу керек, оны кейінірек қалпына келтіру қиын. Сонымен қатар, мұндай диета аяқталғаннан кейін дене жоғалған килограммдарды қалпына келтіруге бейім.

5. Отбасы, достары мен таныстары тарапынан қолдаудың болмауы

Салмақты жоғалту - күрделі және қиын процесс. Әр қадамда азғырулар, қиындықтар мен кедергілер болады. Тек ең күшті және аз ғана бөлімшелер бұл қиындықтармен көзді ашып-жұмбай күреседі. Өкінішке орай, көпшілігіміз қателесіп, сәтсіздікке ұшыраймыз, сондықтан біздің айналамызды қолдау өте маңызды.

Үй шаруашылығының басқа мүшелері өздеріне ұнаған кезде диетаны ұстану және тамақтануды шектеу - ерік-жігер мен үлкен шешімді талап етеді. Біз жиі қоршаған ортаның қысымына көнеміз және біз салмақ жоғалтуға көмектеспейтін тағамды жеуге көндіреміз. Егер бұл бір реттік еркелік болса және біз бақылауда болсақ, мәселе жоқ. Одан да жаманы, егер қолдаудың жоқтығынан арықтау идеясын толығымен тастап, жаман әдеттерге бой алдырсақ, өйткені бізде әлсіз жақтарымызбен күресуге күшіміз жетпейді, өзгеруге мотивация жетіспейді.

6. Сіз өмір бойы диетада болдыңыз

Бұл тамаша көрінетін еді, солай ма? Жартысынан көбі әр уақытта әртүрлі диеталарды пайдаланады. Мен өмірімде олардың көбін өзім жасадым. Дегенмен, сіз дененің мәңгілік калория тапшылығымен жұмыс істеуге бейімделмегенін түсінуіңіз керек. Ол әртүрлі механизмдердің көмегімен салмақ жоғалтудан қорғайды. Биологиялық тұрғыдан алғанда, килограмм жоғалту сіз үшін жақсы болмады, сондықтан дене оны болдырмаудың көптеген жолдарын әзірледі.

Сонымен қатар, артық салмақты бақылау және тұрақты салмақ жоғалту біздің психикалық жағдайымызға теріс әсер етуі мүмкін. Стресс, кінәлау, диета ұстау және тамақ ішпеу, «күнәкар» және «сыпайы болу», өзін-өзі қабылдамау, калорияға, өзіңіздің және басқалардың сыртқы келбетіне назар аудару - мұның бәрі уақыт өте келе сізді басып, өмірдің қуанышын алып тастауы мүмкін.

Біраз теңгерімді сақтаңыз және диеталарыңызда шектен шықпаңыз. Егер арықтау сізден барлық оң энергияны сорып тастаса, бұл бір сәтке тоқтап, өзіңізге жұмсақ көзбен қарауыңыз керек деген белгі.

7. Күні бойы жоспарды батыл ұстанасыз, бірақ кешке қарай адасып кетесіз

Ал, адам миы туралы бір нәрсе, күндізгі тәртіп кешкі азғыруларға қарсы буланып кетуі мүмкін. Бұл шаршау мен әртүрлі мәселелерге байланысты. Күндізгі уақытта біз мотивацияға бейім боламыз және барлық қыңырлығымызбен еш күмәнсіз күресеміз. Алайда, бұл психикалық күш кешке жоғалып кететін кездер болады. Шаршау, өзін-өзі ұстаудың болмауы, өзін-өзі тану, тамақ ішуде жұбаныш пен босаңсуды іздеу - бұл салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін факторлардың бірі.

Егер сізде тоңазытқышқа кешкі шабуылда мәселе туындаса, тіпті аш болмасаңыз да, бұл мәселені мұқият қарастыруға тырысыңыз. Сіздің мінез-құлқыңыздың себептерін табыңыз және тамақ ішпей жақсы уақыт өткізудің басқа баламаларын іздеңіз. Дүниеде тамақтан басқа неше түрлі рахат бар.

8. Сіз өзіңіз салмақ жоғалтуға кедергі жасайтын ең үлкен диверсантсыз

Сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді, сіз тырысып жатырсыз, салмақ жоғалтып жатырсыз, бірақ сіз шын мәнінде шеңберлерде айналасыз немесе бір орында тұрып жатырсыз. Сіз аздап салмақ жоғалтасыз, содан кейін жоғалған килограммдарды қайтарасыз. Сізде іс-әрекетте жігер жоқ, ал кейінге қалдыру мен жалқаулық сіздің мақсатыңыздан алшақтатады. Уақыт өткеннен кейін сіз жұқа фигураға неліктен мән беретініңізді ұмытып кетесіз, сондықтан сіз жылдар бойы осы «арықтандыруда» қалып қоясыз және ештеңе өзгермейді.

Бұл үшін жақсы кеңес бар ма? Ал, сізді тиімді әрекетке және қайтадан салмақ тастауға талпындыратын жалғыз адам - ​​өзіңіз. Егер сіз миллион рет бастағаныңызға қарамастан, сәтсіз болсаңыз, сіз құлшыныспен жарылып кетпеуіңіз мүмкін. Ол түсінікті.

Өзіңізбен шынайы сөйлесіп, салмақ жоғалтудың неліктен пайда әкелетінінің себептерін табу керек. Егер сіз өзіңізді мотивациялай алмасаңыз және сіз арықтаудағы табысқа шынымен мән берсеңіз - мамандардан көмек сұраңыз - жақсы диетолог немесе жеке жаттықтырушы кейде кереметтер жасай алады және жеңілгендерді және жайлылық аймағынан тайдырады.

Жинау

Арықтау өте қиын жұмыс 😉 Бұл оңай әрі ауыртпалықсыз болады деп ешкім айтқан жоқ. Арықтау диверсанттары әр қадамда жасырынып, сізді мақсатыңыздан алшақтатады. Бұл мақалада олардың кейбіреулері ғана келтірілген, бірақ салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін көптеген факторлар бар. Мүмкін сіз олардың кейбірін танып, олармен тамаша айналысқан шығарсыз. Мүмкін сіз осы уақытқа дейін сәтсіз күрескен шығарсыз. Есіңізде болсын, бәрі сіздің қолыңызда және сіз карталармен айналысатын адамсыз - сіз салмақ жоғалтушылардың құрбаны болмайсыз және нәтижелердің болмауынан зардап шегесіз. Жауларыңызды жақсы біліңіз, оларға мұқият қараңыз және олармен күресудің тактикасын жасаңыз - біржола. Іске сәт!

Төмендегі салмақ жоғалту диверсанттарының қайсысы сіз үшін ең қиын?

Сіз басқа арықтау әрекеттерін атай аласыз ба? Пікірлеріңіз бен бақылауларыңызды күтеміз.