Мерекелік сапарларда фигураға және дене салмағына қалай күтім жасау керек? |

Демалыс ең алдымен релаксация мен стрессті жоюға арналған, сондықтан сіздің мерекелік багажыңызға диетаны сақтауға байланысты шамадан тыс уайымдарды салудың қажеті жоқ. Статистика [1,2] айнытпайды және жазғы демалыс кезінде адамдардың көпшілігі салмақ қосатынын көрсетеді және бұл факт туралы қосымша алаңдаушылық демалуға қолайлы емес. Зерттеулер көрсеткендей, негізінен семіз адамдар мереке күндері салмақ қосады, бірақ бұл ереже емес.

Сонымен, мұндай жағдайда не істеуге болады? Мерекелік килограммдарды қосатынымызды қабылдаңыз және артықшылықтың тым көп болуына жол бермеңіз. Бір килограмм, екі, тіпті үш мерекеден кейін қалпына келтіру драма емес. Жұмыс – үй режимінде қалыпты жұмысқа оралғаннан кейін оны қауіпсіз түрде тастауға болады.

Дегенмен, сіз демалыс кезінде үнемі салмақ қосып, демалыста артық салмақтан құтылу мәселесіне тап болған адамдардың бірі болсаңыз, мұндай жағымсыз тосынсыйлардың алдын алу стратегиясын үйренуіңіз керек. Дұрыс тактикамен қамтамасыз етілсе, демалыстан кейінгі салмағыңыз сізді депрессияға ұшырататындай күйзеліске ұшырамай, мерекелік ессіздікке бой алдыра аласыз.

Демалыс кезінде артық салмақтан аулақ болудың 5 әдісімен танысыңыз

1. Жай тамақтанудан басқа іс-әрекеттер сіздің мерекеңіздің басымдылығы мен ерекшелігі болсын!

Жаздың еркіндігі мен шашыңыздағы желді сезініп, сіз өзіңізді қызықтыру ырғағына оңай түсе аласыз. Белгісіз жерлерге, экзотикалық елдерге саяхат, барлығын қосқанда мерекелер – мұның бәрі тағамға деген талғамымызды өзгертуге көмектеседі. Біз жиі жаңа тағамдарды сынап көреміз, күнделікті нанымыз емес тағамдар мен тәттілерді ұнатамыз. Таңдау үшін тым көп дәмді тағамдар болғандықтан, артық тамақтануға қарсы тұру қиын.

Бір жыл бойы күткен барлық дәмді тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ бұл мерекеде, аспаздық жұмақта парасаттылықты сақтау керек. Бірге тамақтану және тойлау мерекені тойлаудың маңызды элементі болып табылады, бірақ ол оның басты нүктесіне айналмауы керек.

Тамақ пісіруден басқа қандай көрікті жерлер сізді қызықтыратыны туралы ойланыңыз және демалысыңызды тамақпен еркелету демалыстың басымдылығына емес, қызықты қосымшаға айналуы үшін жоспарлаңыз.

2. Тәулік ішінде тағамның бөлінуін калория мөлшері бойынша жоспарлау

Жоқ, бұл демалыс кезінде тағамды мұқият өлшеп, оның тағамдық және калориялық құндылықтарын есептеу туралы емес. Демалыс кезінде кім соншалықты есі ауысады, мойындаңыз 😉

Біздің көпшілігімізде қандай тағамдар мен өнімдер «бізді семіртетін» туралы жалпы түсінік пен білім бар. Бұл жағдайда күн ішінде тамақтануды калориялық артықшылықты азайтатындай етіп жоспарлау идеясы жатыр.

Егер сіз балмұздақ, вафли, сусындар немесе әртүрлі фастфуд сияқты жазғы ләззаттардан бас тартқыңыз келмесе, келесі тағамдардың энергетикалық құндылығын төмендетуге назар аудара аласыз.

Сондықтан күніне бірнеше рет жоғары калориялы бомбаларды салудың орнына, оларды күніне бір немесе екі рет жеуге болады, бірақ күндізгі тамақтың қалған бөлігі атақты диеталық «салат» болсын.

3. Тағамдарды шектеу және кем дегенде бір өте толық тамақтануға кепілдік беру

Егер сіз тағамдар түрі болсаңыз және үнемі жеуге болатын нәрсе іздесеңіз, осы тармақты мұқият оқып шығыңыз.

Тiстi сүйгiншiге бүйiрден қараса, бiр отырыста көп тұтынбайтын сияқты. Дегенмен, күндізгі барлық микро тағамдарды қорытындылайтын болсақ, ол күнделікті калория балансынан оңай асып түседі, бұл ұзақ мерзімді перспективада салмақтың өсуіне әкеледі.

Күні бойы үзіліссіз тамақ ішу қауіпті тамақтану тәсілі болып табылады, себебі ол салмақтың өсуіне жол бермейтін негізгі факторды, яғни толықтық сезімін елемейді. Үздіксіз тағамдарды жей отырып, сіз дұрыс дайындалған тағаммен бірге болатын толық қанағаттануды ешқашан ала алмайсыз.

Егер сіз өзіңізді күніне бір немесе екі рет қоректік заттармен өте теңдестірілген тамақпен қамтамасыз етсеңіз және қанағаттанарлықтай тамақтансаңыз, сіз үнемі жеңіл тамақтану қажеттілігін оңай жоя аласыз.

4. Ақуыз туралы есте сақтаңыз

Мерекелік режимге жұма түсу өте оңай. «Бос блюз» 😉 Бұның айыбы жоқ, демалыста жүргенде демалу керек, батареяны зарядтау керек. Дегенмен, көпшілігіміз дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерін ұмытып, диетаға тым көп босаңсуды енгіземіз.

Таңертеңнен кешке дейін әдетте жоғары калориялы және аз қоректік болып табылатын дәмді дәмді тағамдармен тамақтандыру кейбіреулер үшін мерекелік артықшылық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ өкінішке орай, бұл мерекеден кейінгі салмақ өлшеу кезінде өкініш пен шок түріндегі ықырықпен аяқталады.

Сондықтан демалыс кезінде ақуызды оңтайлы тұтынуды ұмытпаңыз! Зерттеулер көрсеткендей, тамақпен бірге ақуызды жеу аштық пен тәбетті азайтады, толықтық сезімін арттырады [3, 4]. Протеинді қосу арқылы сіз аз жейсіз және десертпен немесе қажетсіз тағаммен артық тамақтану үрдісін болдырмайсыз.

Әрбір пайдалы тағамға 25-тен 40 г-ға дейін протеинді қосыңыз (күн ішінде қанша тағам жегіңіз келетініне байланысты). Егер екі болса – онда сіз бір тағамдағы ақуыз мөлшерін көбейтесіз, егер бірнеше болса - ақуыз мөлшері аз болуы мүмкін.

5. Тамақтанудағы зейінділікке жаттықтыру

Демалыс - бұл жылдамдықты бәсеңдетуге және өзіңізге мұқият қарауға тамаша мүмкіндік. Әсіресе тамақтану кезінде зейінді пайдалану пайдалы. Егер біз осы уақытқа дейін теледидар немесе смартфонға алаңдап асыққан болсақ, мерекелер - алаңдамай тамақтануға тамаша уақыт.

Бұл өте қарапайым болып көрінеді – не жеп жатқаныңызды білу, бірақ көпшілігіміз әрбір әрекетте 100% қатысудың қарапайым әдісін елемейді.

Зейін қойып тамақ ішу – өзіңізді бақылап, тәрелкеңіздегі тағамды, сезіміңізді бақылап, дәм мен иістің алуан түрлілігін байқап көру ләззатын ояту тәсілі.

Тамақтанудағы және өз тәжірибемізді бақылаудағы ұқыптылықтың арқасында біз өз қажеттіліктерімізбен жақсырақ байланыс орнатамыз, мүмкін осының арқасында біз жақсырақ тамақтанамыз, мәжбүрлеусіз және тамақ бізді басқарады және біз оны басқара алмаймыз.

Сондықтан демалыста ұқыптылықпен жылдамдықты азайтыңыз және тамақтаныңыз!

Жинау

Демалыс маусымы қызу басталды. Ура! Кейбіреулеріміз үшін бұл диета мен салмақ жоғалту режимінен толық үзіліс дегенді білдіреді. Уайымсыз демалыс пен еркіндік жайлылық пен қанағат сезімін береді. Дегенмен, мерекеден кейін ауыр депрессияға түспеу үшін мерекелік табақты қарастырған жөн және белбеуіңізді тым ынтамен жібермеу керек.

Жазғы демалыс кезінде салмақ қосудың алдын алудың мақалада көрсетілгенге қарағанда көбірек жолдары бар. Біздің әрқайсымыздың өзіміздің патенттеріміз бар, біз оны азды-көпті тиімді енгіземіз. Теориялық тұрғыдан алғанда, көпшілігіміз жақсымыз, бірақ білімді тәжірибеде қолдану маңызды.

Демалыста салмақ қосудан қорықсаңыз, мына кеңестерді қолданып көріңіз. Бәлкім, биылғы жылы мерекеңізден сол өлшемде оралып, тіпті салмағын жоғалтуыңыз мүмкін.

Дегенмен, ең бастысы - демалыс пен регенерацияға назар аудару. Өйткені, мерекелер - баяу уақыт, сондықтан өзіңізді жақсы және жағымды сезінетініңізге көз жеткізіңіз. Демалысыңыз жақсы өтсін😊

Оқырманға арналған сұрақтар

Сіз жазғы демалыста артық салмақ түсіретіндердің бірісіз бе, әлде арықтап жатырсыз ба? Мерекелік салмақ қосудың алдын алу үшін қандай да бір әдістерді қолданасыз ба, әлде жай ғана жеңілдеп, бұл жағына мүлдем мән бермейсіз бе? Мерекелік «диеталық үзіліс», яғни арықтататын диетадан үзіліс сізге сәйкес келеді, бірақ демалыс кезінде тамақтануды толық бақылауда ұстағанды ​​қалайсыз ба?